羽毛球雙打時應該怎麼防守

　　在羽毛球雙打中，我們除了要做好配合工作，還需要掌握打羽毛球技巧，如果處於防守狀態，那麼擊球手法的運用非常重要。小編主要為大家介紹羽毛球防守手法技術要點，喜歡羽毛球運動的朋友可以多瞭解一些!

　　雙打中防守手法技術要點

　　準備姿勢

　　也就是防守對方殺球的準備姿勢，要點是將拍子平舉在身前，大致在胸腹之間，拍頭略朝上，肘部要抬起，不要夾緊貼在腰部或腹部，兩腳分開，右腳略上前半步，膝蓋彎曲，微微彎腰以降低重心，雙腳保持靈活以便隨時啟動。

　　多數情況下采用反手握拍的方式，即大拇指頂在球拍的寬面上，這不僅因為反手在被動回球和回下手球時更容易發力，也因為反手的防守面積大，可以照顧到身前大部分位置的來球。

　　注意身體重心，雖然降低重心有利於接殺，但重心過低會影響移動的靈活性，尤其是後退時的啟動，因為對方進攻的手段不僅僅是殺球，還有平高球和吊球。

　　擊球的手法

　　擊球的時候，主要運用手腕的力量，揮動前臂是為了幫助發力。注意不要大幅度揮動整個手臂，動作太大不僅延長了回球的時間，對發力也沒有多大幫助，而且還會給對手殺追身球的機會。

　　雖然防守時大部分時候需要用反手握拍的方式擊球，但要隨時做好變換握拍的手法以應對不同來球的準備。正手握拍的方法有利於回擊出快速有力的平抽球，當對手殺球較高時會非常有效。但這僅限於你的能力夠高而且對於來球有很好的判斷。

　　最重要的一點是，防守時候一定要放鬆，這樣才能夠使手指和手腕發出力量，否則回球就不會有爆發力。擊球的瞬間才需要握緊球拍。

　　羽毛球運動前後的注意事項

　　運動前的準備活動要充分，因為沒有預熱的運動最容易引起損傷。

　　運動前應先舒展四肢，活動軀體、轉頸、旋肩、彎腰、弓背、壓腿、扭胯、曲膝、繞踝以及適當的慢跑都是不可缺少的。

　　這樣才能讓周身的血液迴圈活躍起來，以滿足運動時各個部位的血液供應，確保有氧運動占主導地位。

　　除此之外，充分的準備運動還能提升神經系統的興奮性和靈活性，能夠幫助我們的身體更好的進入狀態，這樣做能確保運動中協調平衡的能力，可有效減少缺氧性、失衡性損傷。

　　羽毛球運動的準備運動

　　1、雙手拿羽拍前俯和和後仰拉開胸前，前腹背部的肌群。

　　2、左右伸展拉開左右腋側和手部的肌群。

　　3、左右旋轉拉開橫斜的肌群，如腹橫肌等。

　　4、跨步壓腿，交叉做，拉開腿部肌群。

　　5、做搖腕等動作活動各個關節。

　　6、一上動作均5-10下即可，看各人而定。

　　7、做完以上動作以後，拉高遠球10min左右，視個人而定，儘量拉開全身肌群。

　　8、注意以上動作只適宜打球動作比較規範的球友。

　　9、如果打球動作比較不規範，請參考第8點，建議規範動作，不然比較容易出現傷病。

　　運動後要進行積極的整理放鬆活動，促進肌肉的恢復。

　　運動後及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習和按摩放鬆活動，能促進肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關節的痠痛感覺，促進肌肉疲勞的恢復，減少再次運動是由於肌肉沒有恢復而造成的傷害。

　　緩解肌肉的方法有很多，建議大家採用揉捏、敲打、抖動等方法，這樣做能夠很好的對負荷量較大的肌肉部位進行放鬆。

　　一般來說，運動過程中或運動後都應注意放鬆整理活動。

　　常用的牽拉有以下幾種

　　1、拉壓左右腳跟腱。開始用力輕，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度時靜止30秒左右，然後雙手揉捏、抖動放鬆小腿。

　　2、首先單足站立，然後靜力拉大肌肉，很多人會受不了，運動後已經很累了，但是堅持做這些運動能幫助我們更好的緩解肌肉痠痛，拉大肌肉至最大限度時靜止30秒鐘左右，坐姿壓腿至最大限度時靜止20秒左右，雙手捏放鬆大腿，站立抖動放鬆大腿。

　　3、運動屈伸放鬆腰背,敲打背部。

　　4、右手牽拉手臂肌肉至最大限度時靜止30秒,然後做同側臂抖動方鬆.站立左右手交換揉捏、抖動前臂、手腕，上下肢全身整理放鬆活動。