上樓梯膝蓋疼是怎麼回事

　　不少人可能有這個發現，那就是上下樓梯時膝蓋會不自覺的疼，使得無法行走，這裡小編就為你排憂解難!

　　膝蓋疼的原因是什麼?

　　1.膝蓋受涼：

　　膝蓋疼與寒冷刺激有關，常與膝蓋受涼、受潮、受風、過度勞累有關。膝蓋在寒潮侵襲下，區域性面板溫度降低，血管痙攣性收縮，膝蓋組織血液供應減少，血中尿酸成分沉積，誘發疼痛。此時，要進行保暖，寒冷潮溼季節，可以戴護膝。疼痛時，採用熱敷緩解，貼敷祛溼止痛膏藥。

　　2.肥胖所致：

　　我們知道，膝蓋是機體承受重量的主要關節，肥胖會加重膝蓋負荷，降低膝蓋耐壓性，導致膝蓋周圍的血管、神經、肌肉過度承壓，引發疼痛。往往體重越重，膝蓋疼痛越嚴重。因此，減肥是關鍵。

　　3.缺鈣所致：

　　膝蓋疼常見原因是缺鈣。膝蓋軟骨缺乏鈣質時，會出現骨質疏鬆，骨質變薄變僵，承受壓力的耐受性也相應減弱;此時若過度勞累或過重的區域性壓力，就會出現疼痛。需及時治療骨質疏鬆，適當補鈣，多吃含鈣高食物，如牛奶、豆奶、豆腐、骨頭湯、蝦、腐竹、小白菜等。

　　4.慢性勞損：

　　膝蓋疼也與日常習慣、工作強度有關，如長期姿勢不良、長時間負重、用力、過度牽拉、運動量過大等，均可導致膝關節軟組織損傷，引發膝蓋疼痛。多見於運動員、舞蹈家、工人等。應去醫院拍片檢查，明確受損程度後，對症治療;改變不良習慣，避免長時間站立及行走。

　　5.外傷所致：

　　外傷引起的膝蓋疼痛較易分辨，多在骨折、膝蓋受到撞擊、韌帶拉傷後出現，關節疼痛、腫脹明顯，這種情況，往往將原發病情治療好，疼痛即可消失，注意休息。

　　6.小貼士

　　除了上述因素外，骨關節炎、滑膜炎、風溼性關節炎、痛風、骨刺等均可有膝蓋疼症狀，建議及時去醫院拍個片子，明確病因和診斷後，對症治療。

　　膝蓋損傷後的恢復事項及方法

　　***1***直腿抬高是一種簡單易行的鍛鍊方法。平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次維持1秒鐘，再慢慢地放下，如此重複50次。持續練習，對加強膝關節的抗負荷能力很有幫助。

　　***2***貼牆蹲起是另一種有效保護膝關節的方法。背靠牆而立，腳後跟離牆1只腳的距離，在兩膝蓋間放置一隻球***可以是籃球、足球***，夾緊球，身體沿牆壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角，默數三秒，再慢慢直起身體。因為背部貼牆，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此較安全。堅持每星期運動2至3次，每次重複15次。

　　***3***跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7 至1/2，而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的衝擊，這樣膝部既得到了鍛鍊又保證了安全。

　　***4***堅持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液迴圈，但力度要適當。

　　膝蓋疼痛的自我檢查方法

　　現象一：下蹲時感到膝關節發脹，

　　判斷：膝關節裡面有水***關節液、膿或血***，而且多過正常。

　　解釋：比如我們要摺疊一個塑料袋，如果袋子裡有水或空氣，就不容易摺疊。下蹲時膝關節要打折，蹲下時就會感到關節發脹，下蹲困難。這種情況疲勞性損傷多見於青中年人，跑動和登高***上樓***、長時間行走後最容易出現。膿或血則見於感染和暴力性損傷。

　　現象二：我們下蹲後站立困難或有疼痛，行走或者上樓梯時或下樓彎曲時膝蓋骨疼痛,或屈膝久坐後疼痛。

　　判斷：是髕骨和股骨髁凹陷的關節面有損傷。

　　解釋：這是因為站立和上樓需要伸直膝關節，髕骨和股骨髁凹陷處貼緊，膝彎曲時貼的更緊，髕骨和股骨關節面受到擠壓，如果關節面有損傷，受到擠壓就會疼痛。許多年輕人運動後、中老年人長時間或長期行走後，坐位長時間屈膝都會有這個情況。

　　現象三：膝關節經常疼痛，屈伸時有咯噔的響聲和感覺，甚至有疼痛。並且瞬間不能活動膝關節。下樓梯時***或不能走下坡路面***，腿彎曲時疼痛。

　　判斷：可能是膝關節半月板損傷。

　　解釋：膝關節彎曲時，股骨的內外髁在脛骨的關節面上有向前滑移的研磨動作，對半月板擠壓。如果半月板有損傷，會產生疼痛。如果碎裂的半月板不平，滑移時就會產生咯噔感和響聲。如果碎裂的半月板緣在滑移的推動下打折，會產生瞬間的劇痛。