左腿膝蓋疼痛怎麼回事

　　生活中，不少中老年人為左腿膝蓋疼痛所困擾。下面小編來介紹一下相關的原因和鍛鍊方法。

　　左腿膝蓋疼痛的原因

　　在平時生活中，有不少朋友會有左腿膝蓋疼痛的現象，出現這種情況千萬不可輕視，要及時找家正規的骨科醫院進行檢查和治療。

　　1、疼痛。活動多時疼痛加重，休息減輕，再活動時仍可疼痛，甚至更重。上下樓梯尤為困難。當關節發生扭傷、著涼、過度勞累時通常可誘發或加重關節疼痛。

　　2、關節腫脹。腿膝蓋疼響是怎麼回事?關節腫脹來源於滑膜增生和關節內積液，初期常因扭傷，著涼而發作，以後將變為持續性腫脹，而且關節活動時還會有磨擦音或彈響聲。

　　3、膝蓋發軟。當病情嚴重時，走路會出現膝關節發軟，走路不穩而跪倒或摔倒的現象。有些患者還會伴有劇痛。

　　4、屈伸困難。由於軟骨破壞、骨贅形成、滑膜增生，導致膝關節不能完全伸直，屈曲也不完全，不能下蹲和持重，甚至坐便都困難。

　　膝關節的鍛鍊方法

　　1、股四頭肌的靜力收縮，即“大腿繃勁”採取坐位或仰臥位，首先將腿伸直，然後收回，以“抽動”方式進行股四頭肌的收縮運動，每次鍛鍊5分鐘，每日2～3次。然後再將腿繃直抬起，堅持數秒鐘後放下，一起一落，一次可由5分鐘逐漸增到10分鐘。左右兩腿輪換進行。

　　2、股四頭肌負重鍛鍊，即在直腿抬高鍛鍊的基礎上，用一個0.5～1公斤重的沙袋捆在踝部進行負重直腿抬高鍛鍊，先左腿後右腿，每次鍛鍊3～5分鐘。

　　3、膝關節屈伸運動採取仰臥位，兩腿膝關節同時進行一屈一伸的運動，可以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節的靈活性，並可消除膝部無菌性炎症、避免膝關節周圍軟組織粘連。每天堅持2～3次，每次3～5分鐘。

　　4、步行或慢跑，步行或慢跑可增強下肢肌力和韌帶的韌性以及膝關節的靈活性和穩定性。步行時每分鐘30～40步，逐步提高到60～70步，一次行程2000～3000米、每天1～2次。若慢跑、速度不宜快，以邊跑還可邊與他人交談為度，每次跑5～10分鐘，每天1～2次。

　　5、體操和打拳，動作柔和，能活動關節、鍛鍊筋骨，適於不能長距離步行或慢跑的中老年人。每天早晚各練一次，每次練10～20分鐘。運動中可根據自己的健康狀況，適當放低身體重心，增大膝關節運動幅度。

　　6、自我按摩，特別適用於老年體弱運動有困難者。取坐位，對股四頭肌、股二頭肌和小腿三頭肌等進行揉捏拍打、捋順點散、對髕骨進行研磨鬆動，以促進膝部血液迴圈、改善區域性營養，鬆解筋腱粘連，達到“筋動骨活”的目的。

　　7、保護膝關節，在勞動和運動中要注意保持膝關節的平衡穩定，防止摔跌或扭傷。若膝關節損傷後不及時治療或治療不當，常造成膝關節長期疼痛。

　　8、膝關節保暖，不少人的膝關節疼痛是天熱時減輕，天冷時容易加重。所以中老年人天冷時除多穿衣褲外，可戴上“護膝”。不要在風口長時間站立，避免膝部受涼。

　　9、控制體重，肥胖會使膝關節負荷過重，使膝關節疼痛加重。因此應設法減肥、保持正常體重。

　　10、多吃含鈣豐富的食品，如貝殼類、海產品、蛋類、動物骨骼、豆類、奶類，其中牛奶含鈣量高，可多飲用，以預防膝關節骨質疏鬆。