冬天天冷膝蓋疼是怎麼回事

　　有的朋友天氣一變冷就會膝蓋疼痛，這是怎麼回事呢？天氣冷膝蓋疼是有什麼方法才能治療？天冷膝蓋疼的原因讓我們來一起討論吧！

　　天冷膝蓋疼的保養方法

　　1、注意保暖

　　膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液迴圈變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。白天可以加厚衣褲，區域性可以帶鬆緊適宜的護膝，如果護膝帶的太緊，反而會阻礙區域性的血液迴圈，加重病情。晚上可以用棉花和棉布做一截厚長褲筒，穿在膝關節處，褲筒不宜太緊，以舒適為度，兩頭用棉布帶輕輕繫緊，不鬆動就可以了。

　　2、膝冷時撥揉伏兔穴

　　伏兔穴屬足陽明胃經，功擅祛風除溼、通經活絡、散寒止痛。主治腰疼膝冷，下肢麻痺。膝蓋冷痛時可以用大拇指撥揉伏兔穴，使區域性酸脹感明顯，有發熱下行最佳。還可施以艾灸加強療效。***伏兔穴在大腿外側，髂前上棘與髕骨外緣的連線上，髕骨外上緣上6寸處。***

　　3、不接觸冷水

　　風溼性關節炎患者要隨時留意氣象預報，在寒潮襲來或者天氣變化的時侯加強防寒保暖，並儘可能不接觸冷水。專家特別提醒一些愛美的女士，在寒涼的天氣不要穿裙子，某些風溼性膝關節炎，其實也是一種凍出來的“裙裝病”，當氣溫低於16℃，就要及時加衣，甚至要穿護膝套，保護膝關節了。

　　4、合理飲食

　　多補充維生素E，多吃含煙酸的食物和B族維生素，能擴張末梢血管。多吃堅果、胡蘿蔔等溫熱性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。適當吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進血液迴圈。堅持按時吃飯，不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。

　　5、熱敷膝蓋

　　熱敷具有擴張血管、改善區域性血液迴圈、促進區域性代謝的作用，也可緩解肌肉痙攣、鬆弛神經、改善筋腱柔軟度。熱敷分為乾熱敷和溼熱敷。乾熱敷是用熱水袋熱敷，敷於膝蓋上，每次20—30分鐘，每日1—3次。溼熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內，取出並擰至半乾，敷於膝蓋上，再蓋個棉墊，防止熱氣流失，每5分鐘更換一次，敷20—30分鐘，每日可敷1—3次。

　　6、熱水泡腳

　　俗話說“熱水泡腳，勝吃補藥”，熱水泡腳有利於骨性關節炎的預防。鄒勇根說，在氣候寒冷潮溼的季節，外出回家後，最好能用熱水泡泡腳，不但可提高機體免疫力，還能預防因環境氣候潮溼而誘發的風溼性疾病。泡腳時，熱水應浸至踝關節以上，時間在20分鐘左右為宜，可促進下肢血液迴圈。

　　7、多晒太陽

　　多晒太陽，讓膝蓋保暖，不受涼。冬季的陽光照射時間減少，天氣好的時候應該多晒太陽，增加體內維生素D的形成，增加體內維持骨骼的鈣質的吸收和利用。

　　8、鞋跟過高過低都不好

　　膝關節炎患者應選擇舒適的鞋子，高跟鞋和單薄的平底鞋都不適合。因為穿平底鞋行走時，體重會過多地壓在腳後跟上，走路時間長了，上傳的衝力可能會使人的足跟、踝、膝、髖、腰等部位不適，長時間如此，對關節的不良影響便可導致膝關節炎。所以，建議最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋，以減輕重力對關節的衝擊，減少磨損。女性長時間站立或走路時儘量不穿高跟鞋，以減輕對膝關節的壓力及磨損。

　　9、膝蓋上擦些橄欖油

　　還有一些偏方，比如在你膝蓋上擦些橄欖油之類的，然後用手搓，可以不用太大力氣，但持續的時間一定要足夠。等到搓到你的腿發熱了，感覺都有點發燙了，再用毛巾包起來保溫。這種方法非常適合腿部受涼的人。

　　10、選擇合適的運動方式

　　在運動前一定要做好充分的熱身運動，特別是冬天參加戶外運動，熱身運動一定要充分。在日常生活中，很多運動會對膝蓋造成損傷。不要讓關節長時間保持同一種姿勢，不要盲目地做反覆屈伸的運動，儘量避免長時間下蹲、站立、跪坐、爬山及遠途跋涉等較劇烈的對關節有損傷的運動，特別是長期打太極拳的人，更容易出現關節炎，最好選擇騎車、做體操等關節負重較輕的運動，能更好地保護膝關節。

　　最後提醒，運動時，可以戴護膝防寒，但是護膝是有彈力的，長時間戴會影響血液迴圈，因此運動後要及時摘下，換戴由布和棉花製成的“膝圍”來保暖。中老年人外出運動時，要束腰帶、帶護膝，減少和防止關節受傷，以“適度”為原則，並注意避免久坐、久站使關節過度勞累。

　　怎樣緩解膝蓋痠痛

　　1、膝蓋彎曲鍛鍊

　　在沒有發病的時間裡，患者可以經常在家中做膝蓋彎曲的鍛鍊方式，這樣不僅可以減少膝蓋痠痛的發病次數，同時還可以減輕疼痛。鍛鍊方法其實很簡單，只需要在家中穿上寬鬆的衣物並且脫掉鞋子，仰臥在地板上將兩手自然地放在身體左右兩側。然後將一條腿膝蓋彎曲，最好是讓大腿與小腿的角度小於直角，而另外一條腿則伸向上抬，離地面大約10公分左右即可。

　　這組動作可以保持五秒鐘的時間，然後慢慢放下回到平躺的姿勢。休息2-3秒後後再往上抬腿，如此反覆多次後即可起身。

　　2、椅子運動

　　對於一些患有腰痛等症狀的患者而言，膝蓋彎曲鍛鍊是非常不適合的，因此這個時候患者可以在椅子上進行有效的鍛鍊。患者可以淺坐在椅子面略高的椅子上，然後將一條腿的膝蓋彎曲，最好是讓大腿小腿呈90度。然後再將另一條腿伸直，這個時候要注意腳踝應該保持自然彎曲的姿勢，然而腳後跟著地腳尖離地。

　　將伸直的那條腿向上抬，這個時候要注意膝蓋不要彎曲，而伸直那條腿的腳後跟離地板約10公分時。靜止5秒時間後再緩慢的放下，同時腳後跟著地後休息2-3秒，如此反覆做20次。

　　3、泡腳

　　經常有膝蓋痠痛等症狀的患者在平時生活中要特別注意，最好是養成經常泡腳的習慣，這對痠痛症狀具有很好的緩解作用。泡腳最好是用熱淡鹽水，每次浸泡20分鐘，這樣做有利於消除組織細胞的電位問題。如果膝蓋痠痛情況比較嚴重的話，還可以用蘇木15g、紅花12g、艾葉30g、勾丁12g、伸筋草30g、牛膝12g、大戟15g、甘遂15g、甘草10g水煎後泡腳。

　　在泡腳的時候還要注意，水溫一定要超過腳踝骨，只有這樣才能達到通經的作用，這樣關節痠痛的情況才能得到有效的緩解以及治療。

　　4、物理療法

　　膝蓋痠痛等症狀的患者在平時生活中應該儘可能的避免各種劇烈的運動，像跑步、跳躍等動作都應該儘量的避免。除此之外在平時生活中還可以通過一些物理治療的方法來達到緩解的作用，比如可以用食用鹽一斤炒熱炒幹，加入薑絲50克用棉布包好，然後熱熨患部，止痛的效果十分明顯。

　　這些都是膝蓋痠痛日常生活中極為有效的治療以及預防措施，除了以上這些方法具有非常好的療效之外，專家提醒患者應該儘早去醫院檢查並且積極治療。會有不錯的效果。

　　對於腿腳不便的老年人來說，最容易出現的健康問題就是膝蓋痠痛了。膝蓋痠痛，肯定會影響中老年保健，那我們該如何緩解呢?接下來，保健專家介紹了一些健身操，它們對緩解膝蓋痠痛有幫助。

　　方法如下：

　　1、仰臥在地板上，一條腿膝蓋彎曲***大腿與小腿的角度小於直角***，另一條腿伸直，兩手自然地放在身體左右兩側。

　　2、將伸直的那條腿向上抬***離地板約10釐米***，靜止5秒左右後慢慢放下回到1中的姿勢。休息2-3秒再往上抬腿，反覆做20次。

　　注意：腰疼或躺著做這一運動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋痠痛的人，可以淺坐在椅子上進行。

　　具體方法為：

　　1、淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲***大腿與小腿呈90度***，另一條腿伸直，腳脖子自然彎曲***腳後跟著地，腳尖離地***。伸直的那條腿向上抬時，請注意膝蓋不要彎曲。

　　2、伸直的那條腿的腳後跟離地板約10釐米時，靜止5秒左右後再慢慢放下。