預防糖尿病有哪些注意事項

　　糖尿病是危害身體健康的嚴重疾病，患者的生活往往會受到很大影響，因此做好預防工作很重要，那麼預防糖尿病有什麼注意事項?接下來小編為你分享一下預防糖尿病的相關注意事項，一起來看看吧!

　　預防糖尿病的注意事項

　　1、注意飲食

　　管住嘴,不吃含蔗糖、葡萄糖的食品。主食方面經常吃一些粗糧,如玉米、蕎麥、豆類。副食則以蔬菜、瓜果為主,對降糖有輔助作用的食物,如苦瓜、柚子皮***作菜***、番石榴、雪蓮果等要常吃。還要戒菸限酒。

　　2、堅持鍛鍊

　　堅持鍛鍊但不能太劇烈,最好在戶外進行,吸收更多的氧,且一定要持之以恆。

　　3、少熬夜

　　睡眠穩定內分泌,再忙再累,也要注意安排好休息時間。熬夜打亂身體工作流程,使胰島素分泌失去規律或反應不及時,糖的分解代謝失常。

　　4、飲食均衡

　　不暴飲暴食,生活、飲食有規律,吃飯要細嚼慢嚥,多吃蔬菜,少食多餐,總量控制,日常多喝些白開水,是預防糖尿病的基礎。

　　5、心態平和

　　保持心態平衡,減輕心理壓力。各種心理不平衡會進一步加強胰島素抵抗,促使糖尿病的發生。

　　6、合理減肥

　　肥胖時脂肪細胞膜和肌肉細胞膜上胰島素受體數目減少,對胰島素的親和能力降低,體細胞對胰島素的敏感性下降,導致糖的利用障礙,使血糖升高而出現糖尿病。

　　預防糖尿病的方法

　　1、每天走路35分鐘。芬蘭研究發現,走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每週走路4小時,每天35分鐘,可使糖尿病危險降低80%。

　　2、多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現,每天6杯咖啡,糖尿病危險降低29%—54%。每天4—5杯,降低約29%。但每天1—3杯則幾乎不起作用。

　　3、買食物看清高纖維標誌。有高纖維標誌的食物,能確保其中至少含有5克粗纖維,可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

　　4、做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸,以減小壓力。

　　5、睡眠在6—8小時之間。睡眠經常不足6小時的人,糖尿病危險翻番，而睡眠超過8小時的人,糖尿病危險增加3倍。

　　6、不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。即使獨居也應保持健康生活方式。

　　7、45歲後多關注血糖。血糖指數為100—125毫克/分升的人,10年內最易發生糖尿病。45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應多關注血糖。

　　預防糖尿病吃的食物

　　1、南瓜

　　南瓜甘,性溫,有補中益氣、消炎止痛的功能。南瓜中含有豐富的果膠和微量元素鈷,果膠可延緩腸道對糖和脂質吸收。微量元素鈷是胰島素合成胰島素所必需的微量元素,因而常吃南瓜有助於防治糖尿病。

　　2、洋蔥

　　洋蔥味甘、辛,性微溫,與蔥、蒜性味相近,具有健胃、增進食慾、行氣寬中的功效。洋蔥含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素C、胡蘿蔔素,洋蔥含有與降血糖藥物甲磺丁脲相類似的有機物,可用於預防和治療糖尿病。常吃洋蔥還有調節血脂的作用。

　　3、黑木耳

　　從黑木耳中提取的多糖成分經實驗後證明葡萄糖耐受量及耐受量曲線得到明顯改善,還能減少糖尿病飲水量,表明黑木耳多糖對高血糖有防治作用。

　　4、苦瓜

　　苦瓜味極苦,性寒,有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能。苦瓜含苦瓜甙、5—羥色胺、穀氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分。苦瓜的粗提取物有類似胰島素的作用,能降低血糖,對糖尿病有良好的防治作用。