預防糖尿病有哪些健康常識

　　預防糖尿病的健康常識是需要朋友們瞭然於心的，因為只有瞭解到糖尿病的相關知識才能有效的預防疾病。那麼?接下來小編和你一起了解預防糖尿病的相關健康常識吧。

　　預防糖尿病的健康常識

　　1、預防糖尿病要注意合理的飲食

　　1.1、飲食均衡

　　不暴飲暴食,生活、飲食有規律,吃飯要細嚼慢嚥,多吃蔬菜,少食多餐,總量控制,日常多喝些白開水,是預防糖尿病的基礎。

　　選擇高纖維素食物。研究證明,纖維素能促進腸道蠕動,排出殘餘的代謝廢物,做好腸道清理工作。另外,纖維素對腸道功能的好處還表現在對腸道自身激素的調節上,對脂類代謝、糖類代謝都有益處。

　　為了預防和控制高血壓,應儘量減少食鹽的攝入量,每日食鹽韻用量控制在6克以內。凡是違反糖尿病控制原則的生活習慣和愛好都要摒棄或改正,例如喜歡甜食的糖尿病患者,應該放棄食用甜食;“口重”的患者應該改一改習慣,食用清淡的飲食;喜歡食用動物內臟的患者,如果罹患高膽固醇血癥,應當毫不猶豫地放棄這樣的愛好。

　　1.2、飲食禁忌

　　管住嘴,不吃含蔗糖、葡萄糖的食品。主食方面經常吃一些粗糧,如玉米、蕎麥、豆類。副食則以蔬菜、瓜果為主,對降糖有輔助作用的食物,如苦瓜、柚子皮***作菜***、番石榴、雪蓮果等要常吃。還要戒菸限酒。

　　2、預防糖尿病要積極保養身體

　　2.1、堅持鍛鍊

　　怎麼做好糖尿病自我保健?堅持鍛鍊但不能太劇烈,最好在戶外進行,吸收更多的氧,且一定要持之以恆。

　　2.2、保證好睡眠

　　經常睡眠不足6小時者,糖尿病的患病風險翻番。耶魯大學副教授克萊爾·亞基說:“如果你睡眠太少,神經系統會處於緊張狀態,影響調節血糖的激素。”因此,除了儘量不熬夜,還應注意睡前別喝咖啡或茶,避免長時間看電視等。

　　2.3、減輕體重

　　各國糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關係,不僅是糖尿病,各種代謝異常都與其相關,並且超重越多患病風險越大。通過合理運動,首先減少的是腰腹肥肉。而單純節食、不運動未必減脂肪,還可能會丟肌肉。人的肌肉少了,血糖可能更不穩定。

　　2、4、每天走路30分鐘

　　糖尿病防治指南建議,每週應進行150分鐘的有氧運動,可分攤到5~6天進行,即每天30分鐘左右。在所有運動中,走路適用人群最廣,不受場地、時間限制,比較安全,步伐、步速可以自己調節,且對關節的損害較小。

　　2.5、心態平和

　　保持心態平衡,減輕心理壓力。各種心理不平衡會進一步加強胰島素抵抗,促使糖尿病的發生。

　　3、預防糖尿病怎樣飲食

　　糖尿病的飲食控制要求遵循兩個原則。第一個原則是“一個平衡,三個兼顧”,即平衡飲食,兼顧控制血糖、血脂、血壓、體重等,兼顧併發症的防治和兼顧個人的生活習慣和飲食愛好。第二平原則是“避輕就重”,根據糖尿病的病情和併發症的有無和程度,優先控制或解決主要的問題,例如糖尿病患者併發糖尿病腎病,應該首先考慮控制糖尿病腎病,在可能的情況下兼顧解決其他問題***如高血脂等***。

　　糖尿病的飲食控制的關鍵是合理選擇食物。一般來說,糖尿病患者每天的飲食中應當有以下食物構成,即主食***糧食***、奶類、蔬菜、水果、肉、蛋、魚、蝦、豆類及豆製品以及植物油等。