懷孕初期吃什麼好有哪些原則
孕早期是胚胎髮育的關鍵時期,此時胎兒對營養的要求非常高。那麼吃什麼好?下面小編整理了懷孕初期的飲食及原則,一起來看看吧。
懷孕初期的飲食
孕早期飲食孕早期,大部分孕婦都會有嘔吐、噁心、眩暈等強烈的妊娠反應,食慾下降。很多孕婦都擔心不吃東西會影響胎兒發育,從而強迫自己進食,其實是沒有必要的。
在懷孕的前3個月,胎兒發育緩慢,在營養補充上不用過於講究。飲食完全可以以清淡口味為主,可將每日飲食調整為少量多餐,每天加二三次輔食,輔食量不宜過多。在每天清晨早孕反應嚴重時,儘量吃一些烤麵包、饅頭片等易消化食物。
孕早期,孕婦每天最低營養需要大致包括4兩主食、40克以上蛋白質***相當於1兩瘦肉+2個雞蛋***,在此基礎上配以優質蛋白,如牛奶、雞蛋、禽類和魚肉等。禁忌油膩食物。同時注意補充維生素C,多吃些菠菜、獼猴桃等綠葉蔬菜和水果。此外,還需要注意:
1、孕吐較重時的飲食應以富於營養,清淡可口,容易消化為原則。妊娠反應重的可適當加服維生素B1、維生素B6,均每日服三次,每次10毫克,連服7至10天,以幫助增進食慾,減少不適感。
2、所吃食物先簡單後多樣化,儘可能照顧孕婦的飲食習慣和愛好,如酸、甜、鹹、辣適當搭配,以孕婦喜好優先。
3、孕吐症狀減輕、精神好轉、食慾增加後,可適當吃些瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、動物肝臟及豆製品等富含優質蛋白質的食物。同時要儘量攝取充足的糖類、維生素和礦物質,以保證孕婦和胎兒的需要。
4、進食方法以少食多餐為好。每兩到三小時進食一次。妊娠噁心嘔吐多在清晨空腹時較重,此時可吃些體積小含水分少的食物,如餅乾、雞蛋、巧克力等。
5、要鼓勵孕婦進食,進食後萬一嘔吐,千萬不要精神緊張,可做深呼吸,或聽聽音樂,或到室外散散步,然後再繼續進食。
6、進食以後臥床休息半小時可使嘔吐症狀減輕。晚上反應較輕時,食量宜增加,食物要多樣化,必要時睡前可適量加餐,以滿足孕婦和胎兒營養需要。
剛懷孕吃什麼酸味食物好
很多女性懷孕後特別喜歡吃酸味的食物。酸味能刺激胃液分泌,提高消化酶的活性,促進胃蠕動,有利於食物的消化和各種營養素的吸收。懷孕後愛吃酸味的食物是有利於胎兒和母體健康的。
1、從營養方面來說,孕婦吃酸味食物對孕婦本人和胎兒的發育都有好處。酸味能刺激胃酸分泌,提高消化酶的活性,增加孕婦食慾,減輕早孕反應。
2、從懷孕 2―3月後, 胎兒的骨骼開始形成酸性物質可促進鈣的吸收和骨骼成長,還有助於鐵質可促進鈣的吸收和骨骼成長,促進造血。並不是說只要是酸味就一定好的食物 ,這裡所說營養包括新鮮水果和酸奶等營養食品。
3、很多新鮮的瓜果含酸味,這類食物有豐富維生素C,維生素C可以增強母體的抵抗力,促進胎兒正常生長髮育。因此喜吃酸味食物的孕婦最好選用一些帶酸味的新鮮瓜果,如西紅柿、青蘋果、橘子、草莓、葡萄、酸棗、話梅等,也可在食物中放少量的醋西紅柿醬,增加一些酸味。
4、水果有酸棗、葡萄、櫻桃、楊梅、石榴、橘子、西紅柿等,但山楂不適宜孕婦食用。孕婦食較多的山楂製品,會刺激子宮收縮, 甚至造成流產。而人工醃製的酸菜、泡菜等幾乎不含任何營養成分,卻含有致癌物質亞硝酸鹽,不適宜孕婦食用。酸奶但營養價值高,而且對厭症狀有一定的治療作用。酸奶富含鈣、優質蛋白多種維生素和碳水化合物, 還能幫助人體吸收營養排洩有毒物質。
懷孕初期飲食原則
1、選擇促進食慾的食物。
多數早孕女性食慾下降或口味改變,無論是酸、辣、鹹、淡,都要迎合孕媽的喜好,不要忌口太多,目的是讓孕媽能獲得充足的營養供給。
2、選擇容易消化的食物。
如粥、麵包幹、饅頭、餅乾、甘薯等,可減少嘔吐。
3、想吃就吃,少食多餐。
特別是妊娠反應較重的孕媽,不要拘泥於進食時間,只要想吃就吃。比如睡前和早起時,坐在床上吃幾塊餅乾、麵包等點心,可以減輕嘔吐,增加進食量。
4、每天補充葉酸400-600微克。
胎兒在孕媽子宮內著床,神經管就開始分化發育,為避免胎兒神經管畸形,備孕女性在計劃妊娠時,就要開始補充葉酸,這一點特別重要。葉酸攝入不足對妊娠有多種負面影響,包括出生低體重、胎盤早剝和神經管畸形。
5、妊娠劇吐嚴重,甚至完全不能進食時,需要靜脈補充營養。
幫助緩解妊娠反應的幾款果汁:
1、蘋果檸檬汁:檸檬有助於孕媽媽安胎助孕,故檸檬有 “宜母子”之稱,蘋果酸甜可口,可用於緩解孕吐。
2、番茄木瓜汁:番茄富含維生素C、胡蘿蔔素、蛋白質、微量元素等,木瓜具有調理脾胃、激發食慾的功效。
3、甘蔗汁:將甘蔗絞成汁,滴幾滴生薑汁,做茶飲,在飯後或者飯間食用,可以幫助緩解反胃嘔吐,有明顯的止吐效果。
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