久坐的人適合哪些運動

　　健身運動是需要我們堅持的，但是很多人不能堅持做運動，尤其是經常坐著的辦公人員。如果你長時間坐著，那麼就更應該做運動了。下面就讓小編來告訴你。

　　久坐的人適合的運動

　　頸椎操

　　將雙手交叉抱於頭後，頭用力向後仰，雙手用力向上托住頭，每小時進行一次，每個動作堅持30秒，一次6組。

　　作用：經常活動頸部，可以預防腦淤血和心血管疾病，這組動作簡單易做，即使在工作期間也是可以進行的。

　　腰椎操

　　腰椎操對腰部的作用很大，堅持下來效果很明顯，首先身體跪在地板，然後雙手將身體支撐住。深深吸氣，將脊柱向下伸展，頭向上抬，引頸向上，同時將臀部上翹，後呼氣，胸部微含，拱起背部。頭部下垂，引頸向下，收緊腹肌，整個背部向上拱起。

　　作用：這個簡單的動作能使脊柱以及周圍肌肉群更富有彈性，放鬆頸部、腰部和肩部使背部肌肉協調工作。

　　腰部搖動

　　轉胯運腰成站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腰眼部，即腎穴位上，吸氣時，使胯由左向右擺動，深深呼氣，由右向左擺動，這樣一呼一吸，可連續做8-32次。旋腰轉背成站立姿勢，將雙手上舉至頭兩側，使其與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。深深吸氣，同時上體由左向右扭轉，將頭也隨著向後扭轉，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做18次。

　　作用：加強腰部肌肉的活動伸展，減輕腰部壓力，放鬆久坐疲勞的腰部肌肉。

　　背部放鬆動作

　　坐位姿勢時，選擇一條穩固沒有滑輪的椅子，雙腿自然分開，肩部放鬆，上上下下來回往復的扭動，這樣像貓一樣的扭動雙肩，可以隨時進行，每次2-3分鐘。

　　作用：放鬆背部肩部，緩慢呼吸，減輕身體勞累感。

　　腿部放鬆操

　　身體保持自然坐姿，雙腿平放至90度，儘量提起腳跟，保持10秒左右。慢慢放下，重複動作，直至小腿略有疲倦的感覺

　　作用：收緊臀部和大腿肌肉，使肌肉更具彈性。

　　運動後臉紅的原因

　　1、毛細血管擴張引起的

　　運動時會引起身體體溫升高，臉部的毛細血管就容易擴張，在加上運動能加速血液迴圈，就會在運動後出現臉紅的現象了。

　　2、臉部充血引起的

　　頭部是離大血管比較近的，血液供應本身就是比較充足的，再加上運動加速血液迴圈，臉部血液供應會更加豐富，所以就出現運動後頭部充血臉發紅的現象。

　　3、毛細血管爆裂引起的

　　臉部肌膚在受到突然的刺激是比較容易導致細小的毛細血管爆裂而使得臉紅。在運動的時候，特別是在天氣熱的時候運動，臉部面板的毛細血管會因為受到熱的刺激爆裂出現臉紅情況。

　　4、溫差過大導致

　　還有一種原因就是溫差過大，當溫差過大時，尤其是寒冷的天氣，從室外冷風中結束健身鍛鍊後，回到溫暖的室內，忽冷忽熱的情況，會使得血管在反覆收縮及擴張中失去彈性，導致雙頰發紅刺痛。

　　懶人健身運動

　　1、貓身運動

　　趴在床上，撐開雙手。伸直合攏雙腿，翹起臀部，脊樑那樣用力拱拱腰;再放下高超的臀部，如此反覆10次。

　　懶人叮矚：可鍛鍊腹背、四肢的肌肉和關節，促進全身氣血順暢，有防治腰痠背痛之益。

　　2、彈腦運動

　　坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側耳朵。用三指***食指、中指和無名指***輕輕彈擊後腦殼，“晦暗”的聲晌。每天起床彈三、四下。

　　懶人舊矚：有解疲勞、防頭暈、強聽力的作用。

　　3、挺腹運動

　　平臥、伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。

　　懶人叮矚：可增強腹肌彈性和力量，預防腹部肌肉鬆弛，同時，有提高胃腸消化吸收功能之益。

　　4、搓臉運動

　　坐在床上，先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎吾穴”數次。然後上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頰尖會合。如此反覆搓臉18次。

　　懶人舊暇：有促進面部血液迴圈，增加面部肌膚抗風寒能力和醒腦預防感冒大功。還有減少面部皺紋。永葆青春容顏之益。

　　5、轉睛運動

　　不急不躁地運轉眼珠。左右、後上下，各轉眼珠18次。

　　懶人籲矚：有提高視神經的靈活性、增強視力和減少眼疾之功。

　　6、叩齒運動

　　輕閉嘴辱、上下牙齒相叩擊36次，間宜旋舌舔動上肥數次。

　　懶人叮矚：能促進口腔、牙齒、牙床和牙頻的血液迴圈，增強唾液的分泌，從而達到潔除汙垢.提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能。

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