不適合跑馬拉松的人群有哪些
馬拉松是時下很熱門的比賽專案，但也有人不合適參加，那麼什麼人不適合跑馬拉松?馬拉松比賽是高強度的運動，不注意就有可能發生意外。喜歡泡馬拉松是朋友們一定要注意。以下是小編為你整理的不適合跑馬拉松的人群介紹，希望能幫到你。
不適合跑馬拉松的人群
馬拉松比賽是高強度的運動,有些人不適合參加。參加馬拉松比賽的人,平時一定要有鍛鍊的基礎,業餘愛好者要根據個人的身體情況合理分配體力,注意適度原則。在比賽過程中如感覺已到極限,切忌盲目堅持,應停下來休息。
馬拉松賽事的準備週期至少為半年,對初學者來說應該更長。可以3公里、5公里、10公里這樣逐漸增加運動量,在跑步時還要注意運動量與運動強度之間的協調。那麼什麼人不適合跑馬拉松呢?
據運動健康專家的觀點,有大約10種人是不宜參加馬拉松長跑的,包括:沒有經過全面檢查身體的人;沒有經過系統訓練的人;在做輕微活動時感到胸部中等程度疼痛和心絞痛的人;近期犯過心臟病的人;患風溼性心臟病和先天性心臟病的人;有高血壓或其他心臟病、心肌炎的人;嚴重心律不齊的人;血糖過高或過低的糖尿病人;吃了降壓藥血壓仍超過180/110毫米汞柱的人和過於肥胖的人。
而在賽前,若選手發現自己有感冒、發熱等症狀時也要停止參賽。每位參賽選手應在賽前主動前往醫院進行體驗,充分掌握自己身體的各項指標,也要聽從醫生的吩咐。
專家建議,老年人蔘加馬拉松比賽尤其要慎重,老年人由於身體各器官機能隨著年齡的增長而逐漸衰退,有時會發生肌肉痙攣,一定要根據個體情況安排運動量。
特別提醒:在平時訓練量不足的情況下不要硬跑馬拉松,尤其是天氣炎熱的時候。有些人平時並沒什麼病,但訓練不足,過於興奮衝動容易出問題。當身體顯示體力不支的訊號時,不要強迫自己。
跑馬拉松如何預防猝死
馬拉松比賽發生猝死的原因中90%以上是心臟問題,常見的運動猝死,實質是心室異常顫動後,心臟會短暫地停止跳動、停止供氧,而人類的大腦只貯藏了大約10秒的氧氣。
如果不能及時除顫,每晚1分鐘,存活機率便降低7%至10%。如果10分鐘後還得不到有效救治,生還希望就十分渺茫。
1、不能盲目參賽
一定要認真參加報名體檢,及時發現心血管可能存在的問題,並聽從醫囑。長跑和馬拉松都不是趕時髦,所以千萬不要為了虛榮心、趕潮流參賽。
而極限從來不是一蹴而就,沒有長時間循序漸進的訓練,以從5k、10k、半馬到全馬的過渡,在沒有太多基礎的情況下參賽,就是在拿生命開玩笑。
2、拒絕短期訓練
參加任何跑步比賽都要有長期穩定的訓練,以及循序漸進的跑量。不能認為身體素質好、平時經常參加運動就可以直接參賽。短時間的跑步訓練不但無法改善心臟功能,反而會加重心臟負擔。
賽前若身體不適,比如感冒發燒要以安全為上放棄比賽。賽前要保持充足的睡眠,切忌熬夜,合理飲食。
3、賽中學會自我保護
合理分配全程體力,切忌因興奮在出發和衝刺時過猛。根據日本方面的資料顯示,最容易發生心臟驟停的是跑速是每小時9至12公里,也就是全馬完賽時間在3.5到4.5小時的“業餘高手”。而52%的悲劇發生在最後10公里衝刺階段。
比賽時多注意脈搏或心率,若異常變快或者迅速下降,一定要放慢速度。若出現胸悶、心悸、頭腦發暈、出冷汗、虛汗時,這是心臟不適,應停止跑步。
在馬拉松猝死個案中,大多數人都是因為心臟病發死亡,但中暑、喝水過多導致血鈉過少也可能是致死原因,所以一定要適量補水。
4、賽後不要馬上停步
比賽結束後應小步慢跑逐步停止,不要突然停止,然後進行全身放鬆活動,消除疲勞。賽後,有選手癱軟在地,這種情況還是頗具風險的。運動醫學專家建議,最好自主或者在志願者攙扶下繼續走動10分鐘,讓身心得到適度緩解,以免突然鬆懈或者停止導致身心健康受損。
注意運動猝死的先兆症狀
據相關機構的調查與報道,運動猝死前有50%的人會出現發熱、胸痛、胸悶、胸部壓迫感、頭痛、氣急、腸胃不適、腹瀉、極度疲乏等前期症狀。
在運動過程中,如果出現臉色發白同時出大汗、嘴脣發紫、胸悶、憋氣、心臟有壓迫感等現象時,應該引起重視逐漸降低運動強度,直到停止運動。此外,需要加強馬拉松參與者的自我監督能力,讓運動者瞭解運動時和運動後出現的各種不適症狀或發生意外時應採取的正確措施。
有心律監測表的選手可以戴上,賽中自己監測心律。賽中如果出現心律過高,就要減速。另外,比賽中認為喝水浪費時間,這是很危險的,半馬要2-3小時,全馬5-6個小時,長時間不補充水分會電解質紊亂,選手要爭取在每個點喝點水,建議以鹽水、運動型飲料為主。
各位跑友切記,一定要注意!沒有經過系統訓練的人,有某些疾病因而不能參賽的人,不要輕易挑戰。如果比賽中,身體感覺很不適,一定要及時補充水分、能量,及時休息調整,堅持不了可選擇退賽。安全第一。