中老年人如何減肥最有效

　　很多人到中年的時候都很容易發福，那麼怎樣減肥最有效?下面小編整理了中老年人有效的減肥方法，一起來了解吧。

　　中老年人有效的減肥方法

　　中老年人***指40歲以上的人***由於體力活動減少及飲食安排欠科學，很容易發胖，而且大多數人已經發胖了。中年人家庭及社會負擔都很重，不宜輕易加入減肥先烈，更不要用藥物減肥。

　　1、中年人早餐、千餐一定要正規，按時按量，不可不吃早飯或簡單對付一下。不吃早飯或吃不含脂肪的早餐不利於膽汁的排匯，容易患膽結石。

　　因為夜間膽囊壁吸收膽汁中的水分，每二天早上吃含脂肪的食物***這裡指的是用油做的肉、蛋、菜***後，膽囊收排出膽汁參與消化吸收。

　　等於清洗了一次膽囊，如果不吃早飯或不吃含有脂肪的早餐會使膽囊不收縮，膽囊不排出膽汁，膽囊會繼續吸收膽汁中的水分，直到吃中午飯時，這樣膽汁越來越粘稠，久而久之便有利於形成結石。

　　對於肥胖的男士應杜絕吃甜食、油炸食品，嚴格限制喝啤酒，晚餐澱粉食物越少越好。為了多補鈣，晚飯時可以喝2袋，再吃些蔬菜水果使胃充盈有明顯的飽感。

　　2、也可以喝一些稀粥，或喝有營養的魚湯外加蔬菜水果。除這些以外，就不要再吃魚、肉蛋之關的食物了，這些食物可以晚上加工好，放到次日早餐吃，即有利於減肥，又有利於預防膽結石。

　　要求中年人拿出固定的時間來鍛鍊身體確實很難做到。但生命在於運動，過度過久的超負荷工作會導致某些疾病的發生。如頸椎病、腰椎病、膽結石、脂肪肝、高血壓、冠心病等。

　　適合中老年人的運動減肥法

　　適合30歲左右的運動

　　這個時期是在職業生活中承擔繁重業務備受壓力折磨的時期。尤其對於主婦們來說，因為教育孩子、做家務，體力會明顯下降，也會疏於運動，很容易肥胖。因此，這是必須運動的時期。

　　處於三十幾歲年齡段的人，最好做一些增強身體柔韌性的伸展運動。另外，因為肌肉的耐力和彈性會逐漸減小，所以健美操、快走、慢跑等運動有必要一週做3次以上，每次做20～40分鐘左右。

　　40歲左右適合做的運動

　　在這個時期，即使是健康的人也會開始感覺到自己年紀大了。此時，不要任由自己的喜好做運動，要避免做劇烈運動，最好先檢查自己的身體狀態，從治療的角度運動。

　　女性必須要運動以防止骨質疏鬆，高爾夫球、游泳、登山、羽毛球等運動非常適宜。像慢跑那樣雙腳離地的運動很容易受傷，不要勉強去做。

　　游泳作為水中運動，體溫降低的程度高，要運動全身肌肉，能量消耗也大，如果覺得對自己來說有難度，那就在水裡慢走，進行水中散步也是可行的減肥方法。

　　中老年人減肥注意事項

　　***1***飲食減肥，不要採用快速減肥法，應當遵循循序漸進的方法，不要偏食，要儘可能在營養師的指導下，選 擇適宜的減肥食譜。

　　***2***運動減肥開始時，運動量不要過大，應當從散步開始，逐漸進行小跑，適應以後，再選擇其他減肥方法。

　　***3***老年減肥，要有充足的心理準備，不要急於求成，不要時停時行，要建立一個計劃，使之既能減肥，又能健體，有助於改善老年人的體質，進而預防各種疾病的發生。

　　***4***老年減肥要以中藥為主，不應為了減肥，以犧牲睡眠為代價，要保持一個健康的體魄。

　　***5***老年肥胖合併疾病較多時，應以治療疾病為主，減肥的目的，在於更好地控制疾病。

　　雖然是老年人的減肥更加的有利於老年人的身體健康的，但是對於很多的老年人而言，老年人的減肥方法還是按照我們上面的建議去做比較好的。