女性如何減肥最有效比較好的

　　隨著年齡的增長，女性的基礎代謝能力降低，運動積極性變差，尤其是女人，這是最容易發胖的一段時間。那女人要如何減肥好? 接下來，小編就和大家分享女性最有效減肥方法，希望對各位有幫助!

　　女性最有效減肥方法一

　　1、注重生活小細節

　　飯後不能立即坐下，要保持直立，以免胃部下垂，半個小時後再外出散步，消耗熱量。平時走路堅持挺胸收腹，座時也儘量收腹，平時能走樓梯時不乘電梯，能走時不座車，能站時不座下，能座時不躺著，雖然麻煩，但長此以往，能消除腹部脂肪，並形成健美的體態和挺拔的身姿。

　　2、堅持力量訓練

　　堅持運動是提高代謝率的最好方法。除了做騎車、跑步、健身操等有氧運動之外，還要結合力量訓練。力量訓練能夠鍛鍊肌肉，而肌肉增長能夠促進代謝率提高。

　　30+女人減肥

　　3、控制熱量攝入

　　控制熱量，使得攝入熱量少於消耗熱量，就能達到減肥的目的。嚴重肥胖的人，一般建議每天攝入熱量為1500大卡即可。一般肥胖的人要根據自己基礎代謝，運動消耗情況來調整每天的熱量攝入。

　　4、多吃膳食纖維素豐富的食物

　　體積大密度小的食物，大多富含纖維素，而熱量卻很低，不但可以產生飽腹感，而且也不會吃胖。比如在吃飯之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。

　　女性最有效減肥方法二

　　第一：工作的時候：上班時間也可以做抬腿動作，上抬雙腿，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，雖然很累，但是真的很有效果。你想想坐了一天，腿都腫了。

　　第二：平常走路和站立時：你可以試試這個方法-要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

　　第三：下班回家之後：看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子。但是動作要輕點哦，身體面板還是很脆弱的，輕一點不會痛。

　　第四：做家務瘦瘦小肚子。這是自己多年的經驗哈，比如，很多朋友洗衣服喜歡用洗衣機，其實你可以嘗試手洗哦，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;這些都可以幫助你瘦肚子的哦。

　　飯後切忌坐。很多朋友吃過飯之後就習慣坐，比方說玩玩電腦。在外面吃完飯後一定要站半個小時，如果你沒有多餘的時間出門散步，你可以在家裡來回走動，或者洗個碗，收拾一下衣服。

　　第五：睡覺之前，我們可以做仰臥起坐或者大腿抬起放下運動。不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦。或者你也可以抬腳與床面成90度的形狀。這個辦法需要長期堅持，而且抬起放下的過程都要慢。不能過急。

　　第六：給自己做個按摩吧。睡覺前或者你平時站著看電視的時候可以按摩腹部，***動作要輕哈***利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高面板的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，一次30下左右哈。每天按摩的次數不要太多，怕造成負擔。