剛入門怎麼開始冥想

　　冥想五分鐘，勝過深度睡眠三小時，很多人為了緩解都市生活帶來的壓力，擺脫生活的苦惱釋放自身負能量而選求助於冥想，相比較其他的辦法，冥想是可以選擇的比較能夠持久的保持效果的方法，可以說如一直堅持做冥想，那麼效果會是受益終生的。下面小編為你整理怎麼開始冥想，希望能幫到你。

　　冥想基礎

　　以下我們將介紹練習冥想的4種辦法：

　　跟隨你的呼吸

　　這是所有冥想技能裡最普遍的一種。首先，用力呼氣，將肺底裡的二氧化碳給吐出來。通過練習“深度呼吸方法”***又稱腹式呼吸法***裡的技巧是很有幫助的：想象一下你的腹部有一朵正在開放的蓮花，當吸氣使腹部充滿空氣時，花朵的花瓣舒展開來;當你呼氣時，花瓣則合攏起來。

　　盯著一幅畫或者某樣東西

　　讓你的思維輕輕地停留在上面。假如你是天主教徒，你可以選擇基督、聖母瑪利亞或是聖靈的畫像。假如你為東方精神文化傳統所啟示，你可以選擇佛祖的畫像或徽記來進。你也可以用花，水晶或者其他東西代替，只要它們對你來說是有意義的。慢慢地讓你的注意力集中在那兒，安靜平和地集中於它。

　　輕唸咒語

　　咒語的文義解釋是“心靈的守護者”。因此輕唸咒語可以以精神之力保護你。還有說法說當你念咒的時候，咒語的能量會提升你的呼吸和能量。同樣的，選擇來自於你的精神文化傳統中對你有意義的東西：如玫瑰經。藏傳佛教通過輕念真言***如六字真言，“嗡、嘛、呢、叭、咪、吽”***來獲得內心的平和、康復、轉化和療愈。Rinpoche寫道：“輕唸咒語，注意力高度集中，讓你的呼吸、咒語，和你的注意力逐漸合而為一。”

　　引導式冥想

　　引導式冥想與引導式想象一脈相承，是一種強有力的專注於，並指導自我想象有意識地轉向為一個清晰目標的方法***想像一個跳水選手在起跳前，在腦中想像他的“完美跳水”所有動作***。Thich Nhat Hanh，一位越南的禪宗僧侶，同時也是一個學者、詩人、和平倡導者和作家，他建議嘗試這種非常簡單卻有效的，可以自學的引導式冥想***本文末尾將介紹方法***。

　　尋找靈感

　　這些是真的冥想麼?

　　以上介紹的方法只是冥想練習而非冥想本身。冥想通常被經驗豐富的實踐者描述為“一種存在的狀態——一種接受一切而無期待的，一種天人合一的狀態。”所有的方法最終都是為了達到這樣一種狀態。

　　因此，冥想練習並不是冥想本身。一個人可能需要幾年的練習才能達到真正的冥想狀態。一個經驗豐富的冥想者可能在一個小時裡也只有那麼少數幾個時刻真正達到冥想狀態。

　　冥想的好處

　　冥想的好處是潛移默化的

　　雖然在進行冥想練習時，你可能不會感覺到豁然開朗的靈光閃動，它的影響卻會在一段時間之後顯現出來。你可能會注意到自己面對危機時不可名狀的沉著冷靜，或是在通常會讓你困擾的情況下處亂不驚。相信這個過程，讓自己放開想要達到某種“成果”的期待***畢竟冥想並不是一場競賽***，你會收穫果實的。

　　冥想的真正神祕之處，Rinpoche說道：是它不僅對你的心志和情緒產生影響，還會對你的身體產生影響。而且這種轉化是療愈性的。“甚至連你的細胞都更加愉悅。”

　　從引導式冥想開始

　　Breathing in, I know I am breathing in. ***In*** Breathing out, I know I am breathing out. ***Out***

　　吸氣，我知道我正在吸入空氣***吸氣***。呼氣，我知道我正在撥出空氣***呼氣***。

　　Breathing in, my breath grows deep. ***Deep*** Breathing out, my breath goes slowly. ***Slow***

　　吸氣，我的呼吸逐漸深入***深吸***。呼氣，我的呼吸漸漸放緩***放緩***。

　　Aware of my body, I breathe in. ***Aware of body*** Relaxing my body, I breathe out. ***Relaxing body***

　　感知我的身體，我吸入空氣***感知身體***。放鬆我的身體，我撥出空氣***放鬆身體***。

　　Calming my body, I breathe in. ***Calming body*** Caring for my body, I breathe out. ***Caring for body***

　　鎮靜我的身體，我吸入空氣***鎮靜身體***。關照我的身體，我撥出氣體***關照身體***。

　　Smiling to my body, I breathe in. ***Smiling to my body*** Easing my body, I breathe out. ***Easing body***

　　向我的身體微笑，我吸入空氣***向我的身體微笑***。鬆弛我的身體，我撥出空氣***鬆弛身體***。

　　Smiling to my body, I breathe in. ***Smiling to body*** Releasing the tensions in my body, I breathe out. ***Releasing tensions***

　　向我的身體微笑，我吸入空氣***向我的身體微笑***。釋放我身體的緊張，我撥出空氣***釋放緊張***。

　　Feeling joy ***to be alive***, I breathe in. ***Feeling joy*** Feeling happy, I breathe out. ***Feeling happy***

　　感受愉悅***為存在***，我吸入空氣***感受愉悅***。感受快樂，我撥出空氣***感受快樂***。

　　Dwelling in the present moment, I breathe in. ***Being present*** Enjoying the present moment, I breathe out. ***Enjoying***

　　活在當下，我吸入空氣***活在當下***。享受當下，我撥出空氣***享受***。

　　Aware of my stable posture, I breathe in. ***Stable posture*** Enjoying the stability, I breathe out. ***Enjoying***

　　感知我穩定的體態，我吸入空氣***保持姿勢***。享受這種穩定感，我撥出空氣***享受***。