女性減肥食譜

　　經期是女性的特殊時期，對於減肥中的女性，要怎麼樣做才能減肥又不傷身子。有份減肥食譜，不傷身很健康，不需要費時間鍛鍊，只依靠身體的新陳代謝來燃脂!今天我們就來為大家介紹，讓大家瞭解一下具體內容，下面看看女性經期減肥食譜都有哪些吧!

　　：進補期麻油炒豬肝

　　材料：麻油、豬肝、薑片等

　　料理方法：將麻油燒熱，放入老薑轉小火將老薑爆透，放入豬肝炒至7分熟，再加入水，煮滾之後就完成。***簡單幾分鐘就可以完成***

　　食用方法：記得進補期儘量不要節食，需要多吃能補充身體能量的食物。

　　：準備期鮮蔬高纖濃湯

　　材料：雞一隻***去皮*** ，大白菜或高麗菜一顆 ，青花椰菜一顆 ，白蘿蔔700公克 ，紅羅卜350公克 ，黑木耳700公克 ，金針菇或香菇、草菇700公克 ，大番茄 7顆 ，筍或筍絲700公克 ，文蛤700公克

　　料理方法：所有材料洗淨，置入鍋內，以慢火熬1個小時。

　　食用方法：煮好之後分成七等分，此階段每天以此代替一餐主食，或選1~2天只吃這道菜來維持好身材。要吃時記得再加入綠色蔬菜燙熟一起食用。

　　：代謝期白蘿蔔汁燉牛蒡

　　材料***7日份***：白蘿蔔汁2400CC、牛蒡1200公克切薄片

　　料理方法：白蘿蔔汁、牛蒡、鹹梅放入鍋內，以慢火熬2個小時即可。煮好後先過濾，把汁與渣分開，各分成7等份冷凍儲存備用。

　　食用方法：每天早餐一份牛蒡渣與湯汁，本週以純薏仁飯、糙米飯、五穀飯為主食，並搭配一大盤蔬菜，不吃其他澱粉類主食。

　　：消脂期蕃茄豆腐湯

　　材料：大蕃茄2顆，豆腐2塊、青蒜2顆

　　料理方法：將青蒜洗淨，去除根部，取青蒜白色及部分綠色部位切段，加入大蕃茄、豆腐熬煮。

　　食用方法：生理期後第四周中連續兩天斷食，只喝蕃茄豆腐湯，飢餓時以湯中青蒜、番茄、豆腐食用，另外再加上一份燙青菜。其餘的五天晚餐也都只以蕃茄豆腐湯為食。

　　減肥飲食原則

　　⒈以清淡、易消化為主，增加優質蛋白質，以魚類、蛋類、禽類蛋白質為主，少食牛、羊、狗肉類.

　　⒉烹調方法;以蒸、煮為主，儘量少食煎、炸類食物.

　　⒊以新鮮的蔬菜、水果、蛋白質食物為主，儘量減少臘魚、臘肉、泡菜、乾菜、滷菜等食物.

　　⒋增加新鮮的蔬菜、水果攝入量，比如:黃瓜、西紅柿、鮮榨水果汁,補充天然維生素的攝入.

　　⒌一般蔬菜、水果無需忌口，忌雄雞、鯉魚等中醫裡面的“發物”忌菸、酒.