雲朵兒快樂舞步健身操第四套視訊

　　健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。。現在就跟著小編一起來看一看吧。

　　每天花一點點時間在家做幾個簡單的動作，也可以有效地實現你纖體的美夢呢。

　　***1***直尺形身材

　　體態描述：

　　缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是常說的小肚腩。

　　小懶招：

　　①50個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。

　　②5個半蹲動作，每次半蹲狀態維持30秒鐘。

　　③舉兩個2.27千克***5磅***重的啞鈴，左、右臂各25次。

　　健身操——瑜伽

　　④跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。

　　***2***西洋梨形身材

　　體態描述：

　　下半身比上半身結實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿上。

　　小懶招：

　　①50個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。

　　②左右腿各做50個垂直抬腿。

　　③舉兩個2.27千克***5磅***重的啞鈴，左、右臂各30次。

　　④彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直。