體育課課前熱身運動

  大家都是到運動有益於身體健康,但是沒有規則的運動會造成身體損傷。下面小編就給大家介紹體育運動常識,希望對大家有幫助!

  運動中如何做到自我防護

  1、重視運動前的熱身運動

  運動有益,但是有時候很容易造成肌肉、關節扭傷。所以需要在運動前做熱身、準備運動。準備活動越充分越不容易受傷。可以放鬆肩關節、肘關節等部位。強化肌肉韌帶的力量,提高機體的協調性與適應性,從而防止受傷。

  2、掌握各種運動的要領

  以下要說的這些,至關重要!巨集遠時代認為,運動的動作要領是根據身體各部分的機理特徵科學總結出來的,只有符合運動規律,才能達到預期的效果。反之,效果則背道而馳。就有可能造成身體部位的損傷。學生在運動或比賽中應根據老師教導的動作要領。

  3、安全防護 從提升硬體檢查開始

  運動時,留意場地的安全性,保持各個環節做好互相防護。

  運動中幾種情況的把握

  1、在運動中,準備不充分的情況下,容易發生腹痛、扭傷等情況。此時謹記不要緊張,把持理智。如腹痛,即可按住痛處,停下來深呼吸,堅持重複做幾次即可減緩;如扭傷及時去治療。

  2、注意劇烈運動後的“休克狀態”。此種情況主要是劇烈運動中的突然停止引起,多是賽跑後立即坐下或躺下,造成腦部和其他部位缺血、缺氧。因此,賽後必須以逐步減少運動量來過渡,行走、放鬆體格及深呼吸運動來達到這一目的。

  3、在運動中,如發生面色蒼白、嘴脣發紺、高度呼吸困難、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴重的四肢無力、頭暈、氣短、出冷汗等,或出現對自己的動作難以控制等症狀時,應立即停止或禁止運動的進行。

  4、運動或比賽前,學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,賽前應控制過多的飲食和飲水,更不得飲酒。

  5、運動或比賽後,應做好放鬆活動,以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打,雙人合作互相按摩等。

  帶著愉悅的心情去運動

  運動醫學專家的解釋是:人的情緒直接影響著身體的生理機能,而情緒的變化又產生於大腦深部,並擴散到全身,在心臟及其他器官上留下痕跡,這種痕跡將影響人體機能的健康。運動不僅是身體的鍛鍊,也是心理的鍛鍊。當你生氣、悲傷時,不要到運動場上去發洩。所以運動的時候也要保持快樂愉悅的好心情。