體育課課前熱身運動

　　大家都是到運動有益於身體健康，但是沒有規則的運動會造成身體損傷。下面小編就給大家介紹體育運動常識，希望對大家有幫助!

　　運動中如何做到自我防護

　　1、重視運動前的熱身運動

　　運動有益，但是有時候很容易造成肌肉、關節扭傷。所以需要在運動前做熱身、準備運動。準備活動越充分越不容易受傷。可以放鬆肩關節、肘關節等部位。強化肌肉韌帶的力量，提高機體的協調性與適應性，從而防止受傷。

　　2、掌握各種運動的要領

　　以下要說的這些，至關重要!巨集遠時代認為，運動的動作要領是根據身體各部分的機理特徵科學總結出來的，只有符合運動規律，才能達到預期的效果。反之，效果則背道而馳。就有可能造成身體部位的損傷。學生在運動或比賽中應根據老師教導的動作要領。

　　3、安全防護 從提升硬體檢查開始

　　運動時，留意場地的安全性，保持各個環節做好互相防護。

　　運動中幾種情況的把握

　　1、在運動中，準備不充分的情況下，容易發生腹痛、扭傷等情況。此時謹記不要緊張，把持理智。如腹痛，即可按住痛處，停下來深呼吸，堅持重複做幾次即可減緩;如扭傷及時去治療。

　　2、注意劇烈運動後的“休克狀態”。此種情況主要是劇烈運動中的突然停止引起，多是賽跑後立即坐下或躺下，造成腦部和其他部位缺血、缺氧。因此，賽後必須以逐步減少運動量來過渡，行走、放鬆體格及深呼吸運動來達到這一目的。

　　3、在運動中，如發生面色蒼白、嘴脣發紺、高度呼吸困難、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴重的四肢無力、頭暈、氣短、出冷汗等，或出現對自己的動作難以控制等症狀時，應立即停止或禁止運動的進行。

　　4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

　　5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

　　帶著愉悅的心情去運動

　　運動醫學專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產生於大腦深部，並擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。運動不僅是身體的鍛鍊，也是心理的鍛鍊。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發洩。所以運動的時候也要保持快樂愉悅的好心情。