床上健美操怎麼做

　　很多人都想要做運動養生，卻因為缺少時間去做，那麼下面，小編為大家介紹一下床上的健美操，歡迎大家閱讀。

　　床上健美操第一節： 肩部運動，一字身形俯臥撐

　　手部與肩同寬，扶住床架。手腕與肩部達到垂直，同時彎曲上收膝蓋和床面達到一定角度，不接觸床面。手臂彎曲身體向下時吸氣，推直手臂時呼氣，完成一次俯臥撐。做的時候保持身體是一條直線，繼續做15~20次，一共三套。

　　床上健美操第二節： 拳擊式仰臥起坐

　　小腿，大腿和床面呈90度，腳尖繃直放在床架上。感覺是以腿部發力的方式，拉扯上半身上起做仰臥起坐式動作，手臂收緊在胸前，雙手握拳保持在下巴處。保持勻速呼吸，配合身體上下，每次做15~20個，做3套。

　　床上健美操第三節： 分腿運動

　　腿部骨盆部位在床邊緣，雙腿及腳背均伸直，雙腿與肩同寬，上抬腿部並保持。勻速呼吸，保持10~15秒，一次三套。

　　床上健美操第四節： 收腹運動

　　肘部彎曲，手掌平放在床面上，雙腳以腳尖支撐，頭、頸、脊椎保持水平。單腳抬起並保持，保持20秒後換腳，一次三套。

　　床上健美操第五節： 伸展運動

　　身體躺平，抬起一條腿，用手去夠觸腳踝，同時身體保持平躺狀態，腿部伸直。慢慢將腿拉向胸部，保持15~20秒後換腿進行。重複三套，保持勻速呼吸。

　　床上健美操第六節： 放鬆骨盆

　　還是平躺狀態，一條腿彎曲。手握住腳踝，膝蓋貼住胸部回收，腿部貼在上身後保持15~20秒後交換。重複三套。在加強收縮骨盆附近肌肉同時，也放鬆了大腿內側肌肉。

　　要注意的是動作要勻速輕緩，呼吸要始終保持勻稱，並配合身體動作。儘量放鬆身心，這樣不僅能塑造身型，更重要的是能讓你有一個放鬆的好睡眠!