床上減肥操怎麼做

　　運動減肥是一種綠色的減肥方法，通過運動來提高代謝率從而促進減肥，下面是小編推薦給大家的床上減肥操的做法，供大家參考。

　　床上減肥操的做法

　　平躺擺動膝蓋

　　1、平躺，雙手自然放在身體兩側，雙腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平貼地面。

　　2、保持動作1姿勢，頭部轉向右側。

　　3、雙腿側向左方，雙腿儘量往地板方向壓，然後換邊重複。

　　要領：

　　雙腿要儘量壓向地面，頭部與膝蓋的方向相反。

　　抬起腳踝，側轉

　　1、平躺，膝蓋彎曲，右腿放在左膝蓋上方。

　　2、保持動作1姿勢不變，頭部轉向左側。

　　3、上身保持不動，大腿慢慢往右側轉，儘量使膝蓋觸地，然後恢復動作，換邊重複。

　　要領：

　　右大腿往視線的相反方向拉伸。

　　扭身

　　1、平躺，雙腿伸直併攏，雙手自然放在身體兩側。

　　2、抬起右腿，跨過左腿往左方伸展。

　　3、上半身保持不動，右腿繼續往左方伸展，腿儘量張大。換邊重複。

　　要領：

　　注意上身保持不動，膝蓋和腿部要保持伸直。

　　抬起臀部

　　1、平躺，雙手自然放在身體兩側，雙腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平貼地面。

　　2、雙手支撐地面，臀部和腰部用力，抬起臀部，使膝蓋至肩膀保持同一直線。然後慢慢放下臀部。

　　要領：

　　切記要使身體成一直線。

　　抬臀，抬腿

　　1、平躺，雙手自然放在身體兩側，雙腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平貼地面。

　　2、雙手支撐住地面，臀部和腰部用力，抬起臀部和右腿，保持片刻後方向，換腿重複。

　　健康有效的減肥方法

　　有效健康的減肥方法1、多喝水

　　在有效健康的減肥方法中，餐前餐後各飲一大杯水可以說是最簡單的一種。水不僅沒有什麼熱量，同時還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。餐前飲一杯，讓你吃得更少，同時很快去除飢餓的痛苦。喝水是生命體通過口腔攝入主要在胃部吸收的一個過程，喝水有助於補充自身細胞內水份，是生命體新陳代謝的重要一環，也是補充生命體和植物微量元素的方式之一。

　　有效健康的減肥方法2、常到戶外運動

　　研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。因為在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力，而且受自然風的影響，運動的身體也會比在跑步機上受到的阻力大。另外，新鮮的空氣和變換的景色還可以讓健身更加有趣，能幫助練習者堅持更長的時間。所以比起在跑步機上鍛鍊，小編更推薦大家經常到戶外運動。

　　有效健康的減肥方法3、充足的睡眠

　　每天保證充足的睡眠，不僅可以讓你的肌膚變得更加細緻嫩滑，還能促進機體新陳代謝，不會讓人體分泌出很多的皮質醇，這樣也就不會很容易感到飢餓，從而減少熱量等的攝取，讓你從內而外的散發出魅力。所以，想要減肥的MM，一定要牢記此種超有效健康的減肥方法哦!

　　減肥操的準備工作

　　1、在進行減肥操練習前後，要做充分的準備活動和適宜的整理活動，這對安全很重要。室溫在20℃以上時，準備活動的時間在 10分鐘，20℃以下時準備活動時間適當延長。整理活動的時間大約10分鐘，不受溫度變化。

　　2、手邊放上運動飲料，及時補充水分，即使不大汗淋漓，經過90～120分鐘的運動，你失去的水分也會很多。

　　3、開啟電視機，把電視的音量開到最小，幾乎沒有聲音，而把減肥操的背景音樂開啟。

　　4、泡一杯濃茶，《本草綱目》、《隨息居飲食譜》、《中國藥茶配方大全》等古今藥***食***學典籍認為：茶具有清心火、平肝火、瀉脾火、降肺火以及清熱養神、降壓利尿、斂液止汗、止血固精等功效。“茶葉減肥，令人瘦劣”， 中國自古以來就把茶奉為瘦身的良藥。茶葉有很多種：如普洱茶，純中藥減肥茶：等等，堅持練習之後飲用一杯濃茶這樣效果更好!