男士瘦身減肥方法

　　長期喜歡宅在家的男性會導致肥胖、小肚腩，那麼宅男在家怎麼瘦身?宅男瘦身有什麼方法?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、雙手扶住椅子背部，雙腳微微分開站立在地面上，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣雙腳踮起腳尖，然後彎曲你的雙腿膝蓋，動作保持20個呼吸左右，然後動作回正，重複10次左右。

　　2、初始狀態然後將你的雙腳併攏，腳尖踮起，然後吸氣將你的膝蓋彎曲，大腿和小腿相互垂直，動作堅持20個呼吸左右，然後慢慢將你的臀部抬高，動作停在膝蓋微微彎曲的狀態，重複10次左右。

　　3、身體初始轉檯扶住椅子，吸氣，將你的左手和左腳分別向前向後抬起，直到左手臂和左腿和地面平行，用你的右腳支撐著身體，動作堅持10個呼吸左右，然後將將你的左手和左腳向上延伸。換另外一邊重複這個動作。

　　4、側身扶住椅背，將你的左手向上伸展，左腳則向前，然後同時向右，再將你的左手向前左腳向後伸展，直至將你的上半身放下來和地面平行，右腳支撐著你的身體。動作堅持20個呼吸左右然後換另外一遍重複剛才的動作。

　　5、右手扶著椅背，左腳甚至在前，右腳踮起彎曲在後，左手向側邊上抬起。吸氣，真心落在右腳上，左腳抬去靠在膝蓋附近，然後將你左手向上抬起，動作堅持10個呼吸左右。然後換另外一邊重複剛才的動作。

　　6、右手扶住椅背，左手抓住啞鈴，彎曲你的左腳膝蓋，右腳繃直在後，上半身向前傾斜，背部放平，吸氣，將你的左手和右腳向側以及向後抬起，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

　　7、雙腳腳跟想貼腳尖向外，雙腳併攏在地面上，雙手抓住啞鈴，彎曲手肘放在頭部附近，吸氣，將你的雙腳腳尖踮起，雙手向上伸直，動作堅持10個呼吸左右，重複10次。

　　8、將你雙腳分開兩肩寬，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿垂直，雙手分別抓著啞鈴，平舉在提前掌心向上，吸氣，將你的雙向向兩側開啟，動作堅持10個呼吸左右，然後將你的雙手舉高過頭，動作堅持10個呼吸。然後重新完成整套動作。

　　9、身體仰臥在地面上，雙腿併攏彎曲膝蓋，吸氣將你的雙手用力向前抬起牽引著你的上半身，直到你的上半身完全抬起，然後彎曲雙手手臂在身體前面。動作堅持10個呼吸左右，重複10次。

　　男士腹部減肥小竅門

　　1、利用通勤時間健走

　　還有什麼運動能比走路更容易進行的，健步走就是每個想要減肥的男士的拍門磚。需要謹記的是健走時務必要挺直腰桿，收緊腹部，這樣才能達到減肥的目的。

　　2、不要忽略早餐和午餐

　　節食減肥其實是一種不良的減肥方法，而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

　　3、少搭電梯，多爬樓梯

　　上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯。

　　4、少欲多施

　　要學會抓住一切機會讓自己離開座位走動走動，不要因為一時的懶惰，總是讓別人幫這幫那，熟不知這恰恰為自己的肥胖埋下了伏筆。

　　5、晚上六點前吃晚餐

　　睡前4小時吃晚餐不易引起發胖或可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪。

　　6、在辦公桌上放瓶水

　　喝水的作用有很多，對於減啤酒肚的人來說更為重要。當你想吃甜食或者其它零食的時候，適當地喝一點水，便可以減輕進食的慾望。當有壓力的時候也不要寄情於吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。

　　7、在家走動時加上扭腰動作

　　平時在家走動時可以加入一些扭腰的動作，增強對腹部肌肉的鍛鍊。不過由於對腹部肌肉的負荷過大，此種方法不宜長時間進行。

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