男人年過三十如何保護腰椎

　　男人們每天拼搏於事業中，身體的很多部位都容易受到勞損，那麼年過三十的男人應該如何保護腰椎呢?跟著小編一起來看看吧。

　　男人年過三十腰椎保護方法

　　晨起活動腰部：熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。

　　鍛鍊下身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。

　　倒退，換一種方式行走：倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。

　　控制體重保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的沙包，會讓身體重心更加向前，既增加了腰椎負擔，又使腰椎深埋在脂肪中，得不到鍛鍊。

　　冬季男人前列腺保養方法

　　1、首先要防止受寒。

　　冬季是一年當中最寒冷的季節，氣溫較低，所以一定要注意防寒保暖，預防感冒和上呼吸道感染的發生。因為哪怕是一個小小的感冒，也會導致抵抗力下降，引起炎症。

　　2、要多飲水。

　　冬季節氣溫低而且天氣乾燥，這樣的氣候會導致人體的新陳代謝緩慢，而如果飲水量不足，就很容易導致體內水分減少，尿道得不到正常沖洗，大量的細菌和病毒就會留在尿道當中，容易產生尿路感染，而前列腺是緊鄰尿道的，所以，尿路的感染就會加大前列腺發病率。所以，男性在冬天一定要多喝水。每天至少2000毫升，而且如果愛運動的男士更要及時的補充水分。

　　3、不憋尿。

　　因為膀胱也是比鄰前列腺，人在憋尿的時候就會讓膀胱過度充盈，這樣就會壓迫到前列腺。而如果已經患有前列腺增生、肥大的人，那情況會更加嚴重，因為憋尿容易造成尿液反流，不僅會給腎臟和輸尿管等高位臟器帶來損害，嚴重時還會造成腎功能衰竭。而且，如果長期憋尿不排，還會造成逼尿肌鬆弛而發生排尿困難和尿瀦留。

　　4、不要久坐，做好保健。

　　這一點主要是針對都市的白領，因為白領們的工作性質就是要長時間的坐著，如果是短時間久坐或偶爾久坐對身體影響不大，但是如果因工作原因必須久坐，則非常容易影響前列腺健康。主要是因為坐姿也會壓迫到前列腺，導致前列腺區域性充血，使前列腺代謝產物堆積，容易造成前列腺管堵塞等症狀發生。

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