蓮子粥怎麼做最有營養
蓮子粥是一道常見的漢族藥膳。製作原料包括粳米和蓮子,其食療功效為健脾補腎。下面是小編精心為你準備的蓮子粥有營養的做法，希望對你有幫助!
蓮子粥有營養的做法
做法一、先將蓮子洗淨,紅棗去核,圓糯米洗淨,浸泡在水中,蓮子與圓糯米加600毫升的水,小火煮40分鐘,加入桂圓肉、紅棗再熬煮15分鐘,加冰糖適量,即可食用。
做法二、幹銀耳15克,乾白蓮100克,冰糖80克;將幹銀耳與蓮子用清水泡發2小時,銀耳揀去老蒂及雜質後撕成小朵,然後與泡過的蓮子一起過水沖洗乾淨,濾幹備用;將銀耳、蓮子、冰糖倒入高壓鍋中,加入小半鍋水,蓋上蓋,大火燒上汽後,改小火,燉30分鐘左右。
做法三、蓮子放入砂糖,放入溫水中浸泡一晚,再放入蒸籠中蒸40分鐘,變軟後取出。把木耳放入水中泡軟,去除根部,再切成絲。鍋中倒入所有的調味料***高湯半杯、酒5克、鹽2克***,再加入木耳絲同煮至熟,撈出瀝乾水分。熱粥中放入蓮子和木耳就可以了。
蓮子粥防止營養流失的方法
熬粥一定要用中小火。關火後,不開蓋燜一會,吃起來口感會更好。粥裡可以隨個人喜好,放一些桂圓、銀耳、枸杞。幹百合要提前用溫水泡軟再行烹飪。蓮子以個大、飽滿、無皺、整齊者為佳。幹蓮子不容易煮軟,可以選擇新鮮的蓮子,味道與功效都較佳,不過要將綠色的蓮子心挑除。煮粥前先將大米用冷水浸泡半小時,讓米粒膨脹開。
蓮子粥各食材的處理方法
先將幹蓮子用清水沖洗乾淨,放入大盆裡,加適量純鹼,衝入剛剛燒開的水燜上片刻。純鹼的用量為每500克幹蓮子加大約13克鹼,開水的用量以能淹沒蓮子為宜。
感覺蓮子的表皮變軟,鹼水已經變成紅色時,倒出鹼水,再次衝入熱水,放至不怎麼燙手的時候,用手反覆揉搓即可搓去蓮子皮。也可以用硬毛刷反覆刷洗蓮子的表皮。
蓮子的表皮全部脫落後,放在清水下將蓮子沖洗乾淨,控淨蓮子上的水分,削掉蓮子兩端的蓮臍,用竹籤捅出蓮子芯,最後再用清水沖洗乾淨即可使用。
如果你買到的幹蓮子已經去掉外皮了,則可以將幹蓮子用溫水泡至發軟,然後再直接進行第3步的操作就可以了。
我們在取出蓮子芯的時候就會發現,蓮子芯上面有一層粘粘的東西,這個粘液會有一部分留在蓮子裡,所以最後還要再衝洗一遍,把殘留的粘液都沖洗掉,這樣才能徹底去掉蓮子芯的苦味。