拉丁舞冠軍趙亮高雪教學視訊

　　拉丁舞者的協調性素質是其在拉丁舞運動中必須具備的素質之一。是拉丁舞者提高運動能力掌握拉丁舞各種運動技術,提高運動成績的基礎與核心。下面是小編給大家收集了，一起來看看吧。

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　　拉丁舞鍛鍊腿部肌肉線條的方法

　　坐在地膠或者墊子上，雙腿在身前伸直，雙腳伸直緊貼地面，膝蓋繃直，肌肉控制向上向內含，上半身尤其是背部挺直，肩膀下壓，雙手扶著身側地面。腳背繃直，大腿和小腿骨胳以及腳背上的線條成直線。此時可以另外一個人雙手壓著腳背，用力向下。或者另外一人坐在腳背上，也可以另外一人雙手持把杆，腳踩在腳背上，力量大小以疼痛到難以忍受為止，停在這個位置不動。等到腳背適應這麼大的力量後，再略加大一點力量，再堅持兩分鐘。這種方法效果最好，外力會逼迫出身體的潛力，當然其中最好還是踩在腳背的效果最好，不過力量要控制好。

　　雙手握住把杆，蹲下，一隻腳，比如右腳腳尖到腳背接觸地面，也就是腳回折，另外一隻腳正常落地，重心在兩隻腳之間。如果腳背感覺還可以承受，那麼重心就再向右腳側重些，左腳減小承重力量。之後換另外一隻腳。這個練習可以一個人完成，在壓腳背時要注意腳跟向內靠，這樣保證線條方向。

　　站立，一隻腳比如左腳著地，右腳向後抬起，小腿向上，貼著大腿後側，左手到身後付著右腳腳背，手掌向前壓著腳背，注意保持身體直立。這個方法效果最差，不過佔用空間小，隨時都可以練習。