丹麥皇家芭蕾舞團視訊

　　芭蕾舞起源於義大利宮廷,在法國成型,在俄羅斯走向輝煌。在芭蕾舞傳播的過程中,芭蕾舞教育受到各國文化的影響產生了各種變異,造就了各種不同風格芭蕾舞的產生。下面是小編給大家收集了，一起來看看吧。

　　芭蕾初學者的外開訓練有效的方法

　　眾所周知，外開這一動作是古典芭蕾舞體系的審美標準之一，外開完美詮釋了芭蕾舞美學“肢體向外呈放射性延伸”才是美的訴求。通過對外開的仔細探究，包括外開的定義、與外開相關的肌肉群及其作用、關於外開的一些誤區、訓練方法的探索等，探索對於芭蕾初學者來說能夠行之有效地外開訓練的方法。

　　一、外開的基本定義

　　如今關於外開的定義舞蹈界已有了較為明確的觀點，即：外開應該自上向下向外開啟，自上而下的外開方式指的是髖關節球窩在人的神經、肌肉的支配下，向外旋開，同時由包裹著股骨的肌肉外轉帶動膝蓋和腳踝也同時轉開。如果外開的發力沒有從髖臼關節啟動，就會迫使雙腿在膝蓋處產生擰轉、膝蓋無法伸直、塌腰、倒腳等不良的姿態習慣。而膝蓋作為腿部的鉸鏈關節，如果經常經常被迫旋轉極易受傷，所以正確的外開發力對於舞蹈演員的培養有著極為重要的意義。

　　與外開相關的肌肉群有些是可見、可觸的、有明顯的線條的肌肉，在平常的訓練中教師可通過觀察其形狀，來進一步監督學生們良好的訓練，這些肌肉有：髂腰肌、縫匠肌、臀大肌、臀中肌和臀小肌後部***位於臀部深層次***，他們的主要功能是在運動的過程中協助保持腿部外開的幅度;還有六條位於骨盆深處的肌肉，他們是：梨狀肌、上孖肌、下孖肌、閉孔內肌、閉孔外肌和股方肌。這六條肌肉起始位在薦骨下方三分之二處、盆骨的後方;終止位則在股骨的大轉子及其後方，他們才是外開的真正主動肌，由於這些肌肉群是無法用肉眼直接觀察到的，所以老師必須給學生正確的動作啟發使學生有正確的動覺反應。切忌剛開始不要用到“擰開”、“轉開”等有旋擰意味的詞語，容易誤導學生外開的位置和方式。

　　二、關於外開的一些誤區

　　1、細心的芭蕾教師們不難發現，許多學生在上課站五位或一位腳時，會採用這樣一種方法：以五位腳為例，先站好croisé後面的那隻腳，然後前腳腳尖對準後腳腳跟慢慢踩下去，最後在將胯部拉起來，這就是從下到上外開的一種典型的做法，這樣做的原因大多是因為學生外開能力不夠，企圖藉助地面與腳部的摩擦力保持住外開，這樣做很容易使膝蓋和腳踝的韌帶發生扭傷，教師應該細心觀察並及時糾正。初學者應該採取這樣的站位方法：小八字位準備，releve雙腿同時外旋，開啟到最大幅度然後落腳後跟，同樣在站其他任何位置時腳外開的幅度都不要超過這個位置。

　　2、以tendu動作為例，許多學生為了達到老師要求的“在動作腿收回時也要保持絕對的外開”在收回動作腿時經常會先把胯縮回來再把腳尖開啟，或者在收回動作腿時不自覺地先彎曲膝蓋，以便達到腳收回五位時要“腳尖向正旁”的標準規範，這種時候學生往往是忽視了tendu動作訓練的初衷，把注意力放錯了位置。教師一定要仔細觀察，及時糾正。在對待軟開度、接受能力不同的學生時一定要因材施教。

　　3、很多教師在訓練的時候都會要求學生夾緊臀部，這種做法是不值得提倡的，臀部過分夾緊不僅會導致學生向前腆胯、腆肚子的不良姿態，還會限制下身的運動，使學生腿部動作過分僵硬，失去美感。應該告訴學生，要感覺自己的臀部肌肉向上提向上端，在此基礎上以骶骨為中軸臀部向內合。將學生的注意力引向臀部上端的肌肉，並培養他們向上的意識。

　　4、另一個誤區是“大腿內側肌肉是外開動作中的主要發力肌”, 很多人認為外開是腿向外開啟，應該是大腿內側的肌肉主動用力向外翻，而人體肌肉的運動特點是靠收縮來發力，應該是位於動作相反方向的肌肉為了達到特定的動作，當主作用肌或主作用肌群收縮時，反方向的肌肉或肌群放鬆，而負責把大腿內側在髖關節處向外開啟的，應該是分佈在大腿前、外側，和臀部的肌肉群。所以在動作中應該引導學生將意識放在大腿的前側、外側以及後側肌群的收縮，而並非內側肌向外翻。