南京白妍舞蹈培訓視訊完整版

　　當今最性感的健身方式都有哪些呢?看看最新的性感健身排行榜吧!從大家熟知的肚皮舞到風情萬種的鋼管舞,讓你愈健身愈性感。下面是小編為大家整理的南京白妍舞蹈培訓鋼管舞成品舞視訊，供大家參考!

　　鋼管舞跳法

　　鋼管舞跳法，大概都差不多。先是在地上做暖身運動，然後再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋動作，或者加上一些伏地挺身、仰臥起坐後，舞蹈開始。 學生要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，撫摸著鋼管，準備沉醉其中。一開始要用兩手抓著鋼管做動作，讓自己慢慢繞著鋼管走動，再練習能夠優雅地微笑，把身體重量交付到鋼管上，透露自信的表現，然後輕柔地跳回地上，而不管多變化幾個動作，都要能熟練的結合不同姿勢，才會看起來更有架式。

　　說到練身材，鋼管舞的成效的確相當顯著。鋼管舞會練到腹肌和臀部肌肉，迴旋時必須收緊這裡肌肉才能做出動作。想讓舞姿變得曼妙飄然，就必須練好腹肌，只要一放鬆，重心馬上就往下掉。瑜珈教練在教學生頭下腳上的動作時，會提醒學生手放地上腳往上伸，而鋼管舞靠手臂的肌肉動作，更是打破所有「塑身」的紀錄，集合了全身的力氣。

　　另外，鋼管舞其實也是種絕佳的心肺功能運動，當你認真跳起來時，每小時約可燃燒卡路里達250卡

　　專業的動作中，最精彩的高潮的莫過只用一隻腿高高倒掛在鋼管上，手臂還可以揮舞在一片觀眾讚歎的「哇」聲中的「倒掛」姿勢，雖然，能到這種程度就可以出師了，但是要練到頭髮揮掃地板、快速在空中張開雙腿、撫著鋼管往後傾，而不會面紅耳赤，及大V舞、女郎坐姿、火紅的太陽、埃及迴旋、櫥窗女郎等專家級的舞步，恐怕還要數個時程的練習。

　　鋼管舞蹈表演有兩種性質：1. 純鋼管舞，是指舞藝高強的舞者以表演鋼管技巧為主的舞蹈。2. 鋼管豔舞，顧名思義，是指舞者以鋼管為道具表演的豔舞。鋼管豔舞有時包括純鋼管舞，因為跳鋼管舞的舞者都是以表演鋼管技藝為主，鋼管豔舞舞者舞蹈時，收斂起豔的味道，便成了純鋼管舞。

　　可隨著時間的推移，鋼管舞在減肥塑身、提升女性魅力等領域的價值也得到了一定程度的開發：舞蹈中扭腰、踢腿、下蹲等動作，可有效改善腰部、臀部、小腿及大腿等部位的肌肉，以完美女性曲線。