交誼舞基本要領

　　練舞蹈，想靠天天跳那套舞真正練好，天方夜譚。練武術，想靠天天打那套拳真正練好，黃粱一夢。任何一種運動，都是一種力，比如形意拳，六面整體渾圓力。下面是小編整理的一些關於的資料，供你參考。

　　一：交誼舞中力的平衡

　　其實我們都知道這個事情，只是不那麼絕對清晰。一天，舞廳來了個專業人士，舞伴先看見了，告訴了我，我就去請教，他給我講了這個道理，我的理解就更加深刻了。

　　今天大雨如注，一天都沒晴，下雨天沒事，所以更適合專心練功。我第一眼看見舞伴，就很吃驚，精神了，她驕傲地說，練了嘛!這傢伙，就愛聽好的。我說還要練，她就有點不高興，什麼困難都來了。我動員她，說兩件事。

　　第一件是揭短，過去一件事，讓她練她不肯，一個勁地說不行，結果我逼著她動起來，嘴上還叨咕著不行。我說，還叨咕啥呀，都做出來了。這傢伙，都做出來了，嘴上還說不行呢。我說這件事，她不好意思了。

　　第二件是鼓勵，不管怎麼樣，人生需要最後一搏。為了一生不默默虛度，一定要鼓勁，最後衝刺。

　　我說得她心裡熱乎乎的，勁就來了，很是認真。

　　時機到了。我開始給她講最關鍵的事情，不到火候不行，理解不了也做不出，必須先做基礎工作，然後才行。我給她講了力的平衡問題：任何力都不能單向，單向就失衡了，必須至少兩個雙向，多向也可，互相制約。這個問題全身任何地方都存在，不管骨頭還是肉，都是如此。最典型的，肋骨的問題，肋骨和後背骨相對之處，必須有聯絡，前後互相拿住。你把雙手放我身體前後，平攤開手掌，前後擠壓我的肋骨和後背，使勁!結果是感受不到我的對抗，按不上勁。為什麼?我前後都會對應使勁，把她的力給消除了很多。

　　用這樣的辦法，把全身都弄好了，尤其是上身的骨骼圈，肋骨和背骨如同一個竹筐，把它拿住了。這樣全身都會，就是自己能拿自己，任何部位都不失控失衡。舞伴真讓我佩服，輕鬆就做到了，我真是欣喜萬分。

　　至此，她已經沒有任何問題了，都會了，只是需要熟練幾天。如果一切正常，本週將結束練功。

　　教她的時候，我也發現了自己還有點死角，骨盆的靈活性還不夠。發現就好，這兩天我也要努力，把它練好，這個難度很小，輕鬆就能辦到，只是需要一兩天時間而已。

　　二：交誼舞人體高階運動揭祕

　　1、所有運動，原理一致。一切人體運動，原理都一樣，舞蹈、武術、籃球、體操、擊劍、馬術。。。，其原因是，人體科學只有一個。只要你是人，你是科學運動的人，那麼原理都會一樣，而不會兩樣和多樣。

　　2、你是抽屜，還是氣缸?人體主要是胸腔和腹腔，我們看抽屜原理和汽缸原理。一個床頭櫃=上下倆抽屜=胸腔+腹腔;一個氣缸=胸腔+活塞+腹腔。你是兩個抽屜還是一個氣缸，實際上是你是手推車還是機動車，天壤之別。這個區別的關鍵，胸腔和腹腔的分隔物——橫膈膜。橫膈膜只是隔板，你是抽屜，手推車;橫隔膜是活塞，你是氣缸，機動車。橫膈膜的具體作用是兩個：擴大胸腔增加肺活量;擠壓腹腔形成丹田力。

　　3、橫膈膜——人體運動器官之王。上述我們可以看到，名不見經傳的橫膈膜，居然是人體高階運動的第一要素，運動當中的絕對主宰。把人從運動的角度比作一個國家，橫膈膜=皇上，絕對的王者至尊。這一點，絕大多數人是認識不到的，因為他們都是抽屜，不是氣缸，能成為氣缸的人是很少的。

　　4、開啟橫膈膜的辦法。成為氣缸的關鍵是開啟橫隔膜。開啟的辦法有兩種，一種是下腰，腰向後翻，頭碰到腳。另一種是有意運動它，逐漸靈活和有彈性，橫隔膜的彈性是巨大的。翻腰開啟法很劇烈，一般人難以做到，普通人最現實的是有意運動法，只要有空，包括走路，都有意識地去運動橫隔膜，久之可以開啟，標誌是氣突然下去了，以後逐漸習慣，就沒感覺了。這個要看天賦，有天賦的很快，本人此天賦甚高，只用5天即完成。一般人需要數年，甚至終生都不能開啟。芭蕾舞有句話：開繃直立爹媽給，穩準輕美師傅教。橫膈膜既在天賦，又在努力。

　　5、胯骨和肺子：人體的吉普車原理。人的動力來源是哪裡?問十個人，十個人都會這樣說：心臟。錯了，心臟只是泵，傳導作用，自己不製造能量，重要是因為脆弱。這個問題其實很好辦，汽車，汽油在哪裡燃燒?發動機。人生命的汽油是什麼?食物水、空氣。食物和水進了腸胃，是人體鍋爐房，在那裡加工轉化製造能源，所以，人體的一發動機是腸胃，丹田就在那裡，不是偶然的，而是必然的。跟前的骨頭是胯骨，也可以說骨盆。所以說，胯骨是人體第一發動機。空氣進了肺子，所以肺子是人體第二發動機。兩個發動機，人體如同一個吉普車。

　　6、橫膈膜和胯骨、肺子的關係。胯骨是第一發動機，肺子是第二發動機，橫膈膜是運動器官之王，為什麼?橫膈膜決定了兩個發動機的執行，它是兩個發動機的操控者。

　　7、人體如何運力?把人比作一個工廠，廠長大還是鍋爐工大?從組織系統看，一個工廠各個房間，都是以廠長室為核心的四面延伸。但是，從動力系統看，一個工廠各個房間，都是鍋爐房或者電工室為核心的四面延伸，鍋爐房其實最大，廠長室其實最小。沒了動力，工廠停產，廠長室有啥用?

　　科學的運力方式：人體伸出來的部位，四肢和脖子，都是胯骨的延伸，胯骨帶著四肢和脖子。舉個例子，你端起酒杯，誰來端?手來端，錯誤，是胯骨來端!你搖搖頭，誰來搖?腦袋?錯誤，是胯骨來搖!你打人一拳，誰來打?手來打?錯誤，是胯骨來打!四肢脖子都要胯骨帶動，這才是科學的發力方式。這個發力方式是會與不會的試金石。某人多大的冠軍頭銜，沒用，不是胯骨發力，浪得虛名，南慕容之流;某人名不見經傳，胯骨發力，不要忽視，他可能是掃地神僧。為更直觀起見，再舉一例：舉重運動員舉起槓鈴，誰來舉?胯骨來舉，胯骨向四肢發力，舉起槓鈴。

　　第二發動機肺子也是一樣原理，只是它是上部的區域性，不是全部，僅此而已。同樣舉例，我瞪你一眼，誰來瞪?眼睛?大腦?錯誤，是肺子來瞪!這個一般人很難理解。

　　8、練真功的辦法。練舞蹈，想靠天天跳那套舞真正練好，天方夜譚。練武術，想靠天天打那套拳真正練好，黃粱一夢。任何一種運動，都是一種力，比如形意拳，六面整體渾圓力。有的專案力有名字，有的起不出名字，但是實質都一樣，都是一種力。這些力有特性也有共性，我講的執行方法就是共性。首先要會共性，然後是特性，那麼這個專案的力你就會了。會了這種力，到了套路，比劃比劃就可以。最普遍的是不會那種力，整天練習套路，很難，也沒啥大的效果。沒有正確的功力，什麼舞蹈武術套路都是廣播操。華爾茲舞?不是，你是華爾茲操。太極拳?不是，你是太極操。那個真功夫，不在套路里，而在套路外，和套路沒啥直接關係。作為教練，如果只是套路教練，或者他不會，或者他不教，我的經驗，不會的佔絕大多數。