關於重陽登山的注意事項及由來

　　重陽登山的注意事項有哪些呢?九九重陽佳節，天高雲淡，風清氣爽，丹桂飄香，這時登高遠眺，一切景象盡收眼底，是一件身心愉悅的美事。本文是重陽登山的注意事項，重陽登山的由來，希望對大家有幫助!

　　重陽登山有什麼好處

　　登山有益於身心健康，可增強體質，提高肌肉的耐受力和神經系統的靈敏性。在登山的過程中，人體的心跳和血液迴圈加快，肺通氣量、肺活量明顯增加，內臟器官和身體的其他部位的功能會得到很好的鍛鍊。

　　重陽節正是出遊登山觀紅葉的大好時機，而日前發生的登山者犯病猝死事件給熱衷登山鍛鍊的老人敲響了警鐘。小編提醒大家登山要量力而行。

　　登高爬山是一項有益於身心健康的體育活動。登山與游泳是兩項最全面的健身運動，在一步步向上攀爬、跨越時，上下肢反覆屈伸，能量消耗極大，使心跳加速、心輸出量加大，心肺功能得到增強，可有效地預防心腦血管和呼吸系統疾病，也有助於提高關節、肌肉的靈活性，增強韌帶和肌腱的力量，防止僵化和早衰。登山運動量大，能量消耗多，可有效地防止老年性肥胖和高血脂症。

　　此外，高山森林地帶汙染源少，空氣清新，山林中負離子和森林分泌的芳香殺菌物質濃度高於平地和城鎮，被稱為“空氣維生素”的負離子具有較強的生理活性，能促進細胞新陳代謝，提高機體免疫抗病能力，還可調節中樞神經系統的興奮性和反應敏銳性，可增強記憶，延緩衰老，並可促進血液迴圈。目前“負離子療法”已正式作為一種治療多種疾病的治療方法，尤其對多種慢性病有其獨到的療效。

　　登山時應注意以下幾點：

　　1、預防突發常見疾病。人老身先老，難免有些小毛病，但這出遊的時候，忽略這些身體上的小毛病是很不明智的。建議老年人出遊需帶上常備用藥。尤其是老年慢性病患者，除了帶日常服用的藥物外，還必須準備一些特殊的急救用藥。老年體弱者應量力而行，有嚴重高血壓、心腦血管病和肺結核等疾病不宜登山。

　　2、預防感冒。感冒看似小病，但人在感冒期間身體免疫能力急劇下降，對於老年人講，很可能引起相關的併發症。氣候變化無常，時風時雨。攜帶雨具，鞋襪大小合適，不宜坐陰冷潮溼的石地上，防止雨淋，登山下坡切勿迎風而立，避免受涼致病。在出遊時如遇雨受涼，到家後可用生薑、蔥頭加紅糖適量，用水煎熱服，以驅風散寒。睡前用熱水洗腳，睡時腳部適度墊高，以促進足部血液迴圈，儘快消除疲勞。

　　3、預防摔傷，滑倒。老人應帶好合適的手杖，以保安全。這就建議您出遊時莫忘攜帶手杖。手杖是老年人的“第三條腿”，能夠在極大的程度上為您把出遊時滑倒的機率降到最低。注意天氣變化，下雨時坡陡路滑不宜登山。

　　4、注意防寒保暖。秋高氣爽，出門登高遊玩好不愜意，但如今秋天氣候多變，反覆無常，更是一層秋雨一層涼，很容易引起流感等呼吸道傳染病。您應備足備齊衣物、用品等，以防不測。

　　5、注意飲食衛生。出遊時，老年人因會消耗一定體力，要適當增加營養。但對各地的美味佳餚、風味小吃等。建議您應以品嚐為主，一次不宜吃得過多，更不能暴飲暴食，以免引起消化不良等。切記要注意飲食衛生，不吃不潔、生冷食物，防止病毒性肝炎、痢疾、傷寒等腸道傳染病經口而入。

　　6、不要過度疲勞。美好的春景、秀麗的山河，常使人流連忘返，馬不停蹄地連續觀賞。這樣，極易出現過度疲勞。如果出現乏力、多汗、頭暈、眼花、心悸等症狀時，應儘早休息，不可勉強堅持，患有心血管病的老年人，更應加強自我監護。 登山時忌飢餓、乾渴，應帶些高能量點心***如巧克力***，以快速補充能量，保證有足夠體力下山。

　　7、注意登山時間。登山最佳時間為中午而非早晨，因山林中負離子濃度高峰出現在中午以後。

　　以上就是重陽登山的注意事項。重陽節正值秋冬變冷時，也正是人體陽氣收斂，陰精潛藏於內之時，保養陰精，加強飲食調養，強調潤燥也十分重要，除食用一些時令食品外，還可多食用芝麻、 糯米、蜂蜜等柔潤食品，少食辛辣食物，因為辛辣食物易傷陰精。此外，還應注意精神調養，面對九九重陽風起葉落，保持良好的心態，培養樂觀豁達之心也是健康養生的重要內容。


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