養顏護膚的健康食品有哪些

　　什麼食物可以養顏護膚?我們要吃什麼才能讓肌膚變美白?今天小編帶給大家的是養顏護膚的幾種健康食品，希望能幫到你。

　　養顏護膚的健康食品

　　1.“護膚聖果”***香瓜、哈密瓜、甜瓜***

　　香瓜含有豐富的維生素A、C以及β胡蘿蔔素，成為了愛美女性的首選“護膚水果”。維生素C有助於維持肌膚的彈性;維生素A則可以令肌膚平滑;β胡蘿蔔素是天然的“防晒霜”，可以防止肌膚因晒傷而出現細紋與斑點。

　　哈密瓜和甜瓜作為香瓜的“兄弟”，也具有類似的功效。另外，這幾種瓜類中的抗氧化物質還可以幫助我們體內的血管“清淤”，並防止眼部出現視網膜黃斑變性疾病或是白內障。

　　2.紅潤補血蔬果類***西紅柿、西瓜、紅葡萄、紅臍橙***

　　這類蔬果中富含的番茄紅素，很多細緻的調查表明，它對女性的健康益處巨大，是強有力的抗氧化劑，有助女性抵抗心臟病。最新研究表明，番茄紅素同時可以抵抗太陽光的紫外線傷害，是不可多得的天然“防晒霜”，讓你保護肌膚，越來越年輕。

　　3.養顏潤膚枸杞子

　　李時珍的《本草綱目》中有介紹： “枸杞子能留住青春美色。”用枸杞子泡酒，長期飲用可以防老駐顏。科學證明，枸杞子含有豐富的胡蘿蔔素、維生素A、B1、B2、C、煙酸、磷、鐵等滋補強壯、養顏潤膚的營養物質。

　　另外，枸杞子還可與桂圓***即龍眼***肉及冰糖、蜂蜜等一起製成杞圓膏，或與其他食物一起配製成藥膳，如枸杞子淮山燉豬腦、杞子紅棗煲雞蛋、杞子燉雞、杞子燉羊腦等，具有很好的養顏潤膚功效。

　　4.酸酸甜甜莓子類***草莓、藍莓、曼越橘***

　　莓類水果所含的花青素在抗癌的同時，還能有效修復細胞。此外，莓類所含的營養素以及葉黃素可以幫助保護視力。莓類水果還具有非常強悍的的抗氧化功能，不僅保護心臟，同時也抗擊面板年齡老化，由內而外。

　　曼越橘則可以幫助女性降低患上尿道感染的風險。

　　5.維生素E能手黑芝麻

　　作為含有大量不飽和脂肪酸和維生素E的黑芝麻，對於抗面板衰老化，很有幫助。

　　黑芝麻還可做成烏麻散，有不錯的美容功效。具體的製作方法是：將黑芝麻用溫水拌勻，入鍋蒸，待冒大氣時，即離火，再暴晒幹。如此蒸晒幾遍，研成細末。空腹以溫水調服10克，飯前飲用，有很好的美容效果。

　　6.美目養顏含脂肪酸魚類***沙丁魚、大馬哈魚***

　　營養專家羅維爾-塔斯文教授曾說：“含有脂肪的魚類不但對我們身體的細胞膜健康起著至關重要的作用，它同時保護我們免受一系列疾病的危險。”

　　魚類最大益處在於omega 3脂肪酸，最為我們所熟知的DHA、EPA。魚類還可以保護人類抗擊老年痴呆癥。在omega 3脂肪酸裡面，只有DHA，EPA能被人體直接吸收。

　　一項研究預示，眾多女性可能缺乏維他命D。在戶外晒太陽然後塗防晒劑，這樣阻礙維他命D的合成，從而導致很多女性對此類營養素的過低攝入量到達危險線。

　　可以護膚的五穀雜糧

　　1.板栗

　　板栗有補腎、健脾、活血止血等效果，女性食用板栗有助於改善腎虛引起的面色萎黃、面板乾枯和精力不振等問題。

　　而因為板栗中富含維生素B2可以改善面板粗糙、起皮等現象。秋季利用板栗護膚美容，可以選擇板栗小米粥後、板栗煲湯等食用方法。

　　2.海帶綠豆湯

　　對於面板經常出現痘痘的人群來說，可以利用海帶、綠豆和杏仁一同煲湯食用，一方面有潤腸通便的作用，改善腸毒過多引起面板痤瘡問題。另一方面綠豆有降火、抑菌等作用，也可以改善上火現象。

　　3.核桃豆漿

　　大豆榨成豆漿之後，豆漿更具有滋陰潤燥作用。對於秋燥引起的面板乾燥、瘙癢很有療效。而利用核桃一同榨豆漿，不僅可以更好的補充蛋白質，其中的維生素E含量豐富，可以祛斑防皺，而豐富的不飽和脂肪酸可以更好的潤膚。

　　4.薏米百合粥

　　秋季食用薏米百合粥一方面有清心、潤肺、養胃的作用，改善秋燥對臟腑功能的影響。另一方面淡斑、調理痘痘、提高面板光澤。