男性必吃的健康食物有哪些

　　保持一個健康的飲食習慣對身體的健康是非常重要的，特別是針對於那些每天在外忙碌的男性們，健康的飲食就更加的重要了。下面就讓小編來告訴你。

　　男人必吃的8種健康食物

　　1、黃豆

　　很多人都知道黃豆具有植物性荷爾蒙，所以，黃豆對於男性來講也是絕佳的食品之一。而且，黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。一般情況下男性一旦過了60歲，骨質會開始流失，情況較為嚴重，可是，如果能夠多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。

　　2、西紅柿

　　西紅柿作為我們常見的一種果蔬，經常食用對身體的健康是非常有好處的，這是因為西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，製造出骨膠原，強健血管。因此，男性們在日常的飲食方面可以多吃些西紅柿。

　　3、南瓜子

　　一般情況下，男性如果到了40歲之後，大多數的人基本上都會有前列腺肥大的問題。不過，根據最新的一項實驗發現，要是讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，能夠減少患者尿頻的次數，同時也改善了其他症狀。而且，南瓜子還是維生素E的最佳來源，可以抗老化。

　　南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混合，可以撒在沙拉上食用或平日當零食吃。

　　4、胡蘿蔔

　　在胡蘿蔔當中會含有豐富的 B-胡蘿蔔素，這種元素則會在人體內變化成維生素A，並提升身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。

　　此外，胡蘿蔔還因含有豐富的鉀，且具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。

　　5、海鮮

　　海鮮可以能夠有效的增強男性的夫妻能力，由於在海鮮當中含有大量的鋅元素，因此海鮮則是男性必不可少的食物之一，如果當男性體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一隻小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量***15毫克***。

　　此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養強身。

　　6、大蒜

　　在飲食當中，經常食用些大蒜對身體是很有好處的，這是因為大蒜具有很強烈的殺菌力，並能夠消滅侵入體內的病菌。此外，它能促進維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能源，並消除疲勞。另一不可忽視的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物，男性多服可改善體質並強身。

　　7、全麥麵包

　　在現代的社會中，很多的男人常常是不眠不休的衝刺事業，每當壓力無法舒散時，就會利用菸酒來掩飾勞累和減輕壓力。當然，除了物理和心理上面的一些對抗壓力的方法，男性不妨多吃些維生素B群也是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。

　　8、深海魚

　　生活壓力大也會讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。深海魚中的歐米加3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等，對心臟血管特別有益。富含歐米加3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少吃兩次魚。

　　男性健康飲食常識

　　1、男性在日常飲食的時候一定要合理的分配一日三餐的食量，分配要適應生理狀況和工作需要。最好的分配比例應該是3：4：3。如果每天吃一斤糧食的話，早晚各吃3兩，中午吃4兩比有些合適。

　　2、在每天的飲食中，男性要葷、素搭配適當，葷食中蛋白質、鈣、磷及脂溶性維生素優於素食;而素食中不飽和脂肪酸、維生素和纖維素又優於葷食。所以，葷食與素食適當搭配，取長補短，才有利於健康。

　　3、吃飯時儘量不要挑食和偏食，因為人體所需要的營養物質是由各種食物供給的，沒有任何一種天然食品能包含人體所需要的全部營養物質。單吃一種食物;不管吃的數量多大，營養如何豐富，也不可以維持人體的健康。因此，男性們在飲食中，不可長時間挑食或偏食。

　　4、注意飲食習慣，不暴飲暴食，俗話說：“若要身體好，吃飯不過飽”，這話還是有一定道理的。因為暴飲暴食不僅能破壞胃腸道的消化吸收功能，而且還會引起急性胃腸炎、急性胃擴張和急性胰腺炎，且由於隔肌上升，影響心臟活動，還可誘發心臟病等，如果搶救不及時，會發生生命危險。所以，任何時男性們都不要大吃大喝、暴飲暴食。

　　男性們做到健康飲食的方法

　　1、一定要吃早餐

　　在平時的生活中，很多的年輕男性都會說沒時間吃早餐，但這並不是藉口，早上喝一杯脫脂鮮奶或吃個茶葉蛋都可以，總之不要讓肚子空空的。早餐應多吃奶、蛋類營養價值高的食物，還要吃些蔬菜和水果。

　　2、午餐八分飽

　　一般情況下，基於健康上的考慮，午餐吃八分飽是較為恰當的;如果是基於減肥上的考慮，則吃七分飽是應該的。 中式吃法很難控制食量，遇到自己愛吃的菜總會吃得特別多，也很容易吃過量。改為西式用餐方式，將所有菜類、分量裝在同一個盤子裡，這樣不但能達到營養均衡，又能輕鬆控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到飽足感，可避免吃過量。

　　3、飯後少吃零食

　　如果有些男性在飯後實在是嘴饞想要吃點零食之類的東西，那就要吃些熱量小的零食，例如海苔1小包，或果凍4個。但是千萬不要過量!

　　4、維持低油、低鹽的飲食習慣

　　男性們在平時的飲食中應該儘量以蒸或煮的方式來烹調，儘可能的減少油脂的攝取。如果有的時候要是在外面用餐，可以要一杯白開水將菜稍微過一下，洗掉多餘的油分與鹽分。還有就是少吃澱粉過油的東西，因為澱粉太容易吸油了，像炒麵、炒飯、水煎包、蔥油餅等等。

　　5、多攝取高纖維的食物

　　在日常的飲食當中男性朋友們可以吃一些高纖維的食物，例如芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物，都含有豐富的纖維，每天都應攝取***但不要太油***。這是因為纖維能幫助油脂的吸附，如有纖維在肚子裡，吃進去的油脂就容易被纖維卡住，隨著排洩一起出來。

　　6、睡前別進食

　　男性們在睡前3小時，儘可能的別再進食了。這是因為早餐、中餐吃得飽，晚餐吃得少，是減少體內脂肪增加的最佳方式。晚上八九點後，不要再吃東西了。如果實在餓得不行，就用這些東西充飢。低脂鮮奶一小杯，燙至八成熟的青菜1小碗，還有小點的水果，比如梨1只，橙子1只，蕃茄1只。

　　7、有規律地定時進餐

　　在平時生活中，三餐一定要注意定時，不可以這餐不吃下餐補。就算忙，隨便吃一點都比完全不吃強。還有，千萬別用節食這種激烈方式來減肥，建議用“低卡均衡飲食”來試試。

　　8、多吃深色蔬菜

　　深色蔬菜一般主要是指深綠色、紅色、紫紅色的蔬菜。根據相關推薦，每天應該吃一斤蔬菜，其中深色蔬菜應占到一半以上，其維生素C含量比淺色的高一倍。舉例來說，深紫色茄子與淺綠色茄子，紫色洋蔥與白色洋蔥，紫甘藍與捲心菜，紫薯與紅薯、白薯，前者的營養價值都顯著高於後者。

　　9、餓時喝點粥

　　一般情況下，人要是在極度飢餓的時候食慾特是彆強的，幾乎是看到什麼都想吃。其實，此刻胃腸消化功能已經受損，如果大吃大喝很容易造成食滯。特別餓時，應少量進一些半流食，如粥、面或米線，然後再慢慢恢復正常飲食。尤其注意，特別餓時別進食牛奶、豆漿、酸奶和白薯，可能引起消化問題。

　　10、飯後別馬上用腦

　　很多的男性們一般都會在飯後就馬上投入工作，這樣的話大腦也會相應的進行工作，其實這種現象是很不好的，因為在飯後，體內的血液會集中流向消化器官，大腦相對缺血。此時用腦會引起精神緊張、記憶力下降等問題，還可能增加心腦血管疾病的發生機率。因此，男性們一定要在飯後休息半小時以上再進入工作狀態。聽聽音樂、散散步都是不錯的選擇。

　　11、飯後半小時再喝茶

　　喜歡喝茶的男性們要注意了，在吃過飯之後是不宜立即飲茶的，否則會沖淡胃液，影響食物消化。同時，茶中的單寧酸和食物中的蛋白質混合後會產生不易消化的凝固物質，給胃增加負擔。飯後半小時再喝茶，能促進消化吸收，起到殺菌消毒和護齒的作用。

　　12、細嚼慢嚥

　　有些男性在吃飯的時候喜歡狼吞虎嚥的，這樣的吃法對身體是沒有好處的，因此，在吃飯的時候要細嚼慢嚥，因為細嚼慢嚥有助於消化，相關人士建議，每吃一口飯就放下筷子，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，每一口都要細細地咀嚼30次以上。

　　13、兩餐間隔4—6小時

　　如果兩餐時間的間隔太長或太短都會對人體造成不好的影響，太長則會引起高度飢餓感，影響勞動和工作效率;間隔時間太短，消化器官得不到適當的休息，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4—5小時，因此，兩餐間隔4—6小時比較合適。

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