春天減肥的小妙招

　　俗話說，一年之計在於春。三月不減肥，四月徒傷悲，五月徒傷悲，六月徒傷悲……如何給自己一個美麗的夏天和秋天呢，看看春節如何瘦身吧。

　　春天減肥的8個小妙招

　　1、吃新鮮蔬菜

　　蔬菜裡含有豐富的維生素和微量元素，屬於鹼性食物，不僅可以中和掉體內大量因吃肉而產生的酸性物質，而且還能促進脂肪燃燒。所以，要想瘦，就要每天吃些新鮮蔬菜啦。

　　2、將喝湯和吃水果改在飯前

　　我們通常會將喝湯和吃水果放在飯後，這樣的結果就是在已經吃飽的情況下，又將食物塞進肚子裡，結果，自然是會變胖。

　　所以，不妨變換一下順序，將喝湯和吃水果放在飯前進行，你在用餐時就不會吃得太多了。

　　3、糾正坐姿、拒絕蹺二郎腿

　　翹腿坐著會導致下肢的迴圈不暢，不僅使腿部脂肪堆積，甚至會導致腰腹部的脂肪也增多，久而久之，不但會坐出大象腿，還會坐出肉肉小肥臀。

　　所以，一定要給自己敲響警鐘，不要一坐下就自然翹起二郎腿。選擇正確的坐姿還能夠糾正自己的骨盆，這樣才能夠輕鬆瘦身。

　　4、早晚沐浴

　　早上沐浴能促使血液迴圈更加順暢，燃脂速度提高，晚上沐浴可以洗去疲憊，放鬆精神，有助睡眠。所以，將沐浴這件小事進行到底，在不知不覺中也能瘦身。

　　5、要有充足的睡眠

　　睡眠不足也會讓你變胖的。因為睡眠不足，你體內的新陳代謝就會下降，使得人體分泌出更多的皮質醇，從而刺激人的飢餓感，讓你白天內攝入更多的熱量。所以想要減肥，除了堅持健康飲食和規律運動外，還要保證睡眠充足。

　　6、每餐之後都做記錄

　　頭腦一片空白地吃下一大包薯片會很容易打亂整個減肥計劃。每餐之後記下吃了多少食物，有助於你控制下頓飯的份量。食品營養學家最近進行的一項研究顯示，對所吃食物進行記錄的人與不做記錄的人相比，前者的體重要多減輕兩倍。如果前者再把記錄食物日記的好習慣與適度的飲食和鍛鍊方案結合起來，他們會在6個月裡平均減輕13磅的體重。記飲食日記的好習慣還能讓你洞察到自己是否養成了良好的飲食習慣：你是否漏吃了一頓飯?每個週末是否吃了同樣的飲食?感到工作壓力大的時候是否暴飲暴食了?清楚地瞭解自己的日常飲食習慣，就會知道哪些變化對身體有益，哪些變化對身體有害。

　　7、電視廣告時段進行運動

　　當電視播放廣告時，別忘了站起身離開沙發進行一小會兒的運動。在這段時間裡跳一跳、原地跑、跳段舞蹈、在樓梯上下來回走動，這些運動都讓你的心跳加速，起到健身的效果。假設你每晚看電視的時間是2個小時，每次播放廣告的時間是2分鐘，如果每次都充分利用了這2分鐘的時間，就能多燃燒270千卡的熱量，每年多減少28磅的體重。

　　8、每週只吃一次高熱量的食物

　　給你喜歡吃的高脂肪、高熱量食物加上標籤***比如你最喜歡吃的五種食物是小甜餅、糖果、冰激凌、炸薯片和油炸食品***，每週逐漸減少吃這些食物的次數。如果你每週吃六次這種食物，下週就要努力減少到五次。按照這樣的標準，每週減少一次垃圾食品的進食次數，直到每週為了解饞才吃一兩次這些食品;與此同時，每週增加一種對身體健康有益的食品，如胡蘿蔔、花椰菜、橙子和其他新鮮的水果和蔬菜。