春天減肥的有效方法

　　過完春節之後最有效的減肥運動大彙總，讓大家在春節大吃大喝了一個月之後，依然能夠擁有健康有型的好身材，所以大家千萬別錯過哦。小編在此推薦了最有效的減肥方法哦。

　　春節後最有效的減肥運動

　　有氧搏擊操

　　最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，並配合強勁的音樂，成為一類風格獨特的有氧健身操。杭城的有氧搏擊操是在散打的基礎上配上音樂及一定的動作創編而成。

　　一節完整的搏擊操會消耗大量的熱量，由於搏擊操動作多變，且在做每個動作時要求迅猛，有爆發力，所以在鍛鍊全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力，所以一節課下來對腰腹部的鍛鍊超過了任何其他健身方式。

　　12分鐘的自由泳

　　每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

　　慢跑

　　最有效的運動減肥方法之跑步。跑步相信每個人都能做到，每天下班之後去附近的學校操場圍著操場跑步45分鐘左右，慢跑，不要太快，不然會太累，速度維持在170米/分鐘左右，堅持90天，一般都能減下10斤來，貴在堅持。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

　　跳繩減肥法

　　從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

　　鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。

　　騎自行車

　　最有效的運動減肥方法之騎自行車。騎自行車不但能很好的鍛鍊，而且還環保，中國的環境已經被汙染得不行了，為了減肥，也為了環境我們騎自行車減肥那是理所當然了，每天藉助自行車上下班就夠了，養成這個好習慣，你不瘦都不可能。

　　健身操

　　每節授課一般在1.5小時左右，不但可以使鍛鍊者達到理想的瘦身效果，同時融合了現代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運動的同時提高了樂感、協調性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調與枯燥，能在短時間內接觸到更多的鍛鍊形式。另外，根據中國大眾目前生活形態及人種特徵設計的修長健美法，能適度地擴充套件關節和拉伸肌肉，使身材修長。以上六種節後最有效的減肥運動總有一款適合你，從個人身體條件上來說，小編更加傾向於跳繩運動，因為它比較簡單方便，再家中也可以進行。

　　順利過節的春節減肥祕訣

　　1儘量往後推遲用餐的時間，並積極地做各種家務。

　　2跟難得見的親戚們一起，邊聊天邊吃飯，這樣能減慢吃飯的速度。如果獨自用餐，就很難調節吃飯的速度，所以容易過食。

　　3先吃海苔或蔬菜，並儘量迴避油炸食品，特別是各種各樣油炸的年糕。

　　4用單人用盤子盛飯菜。

　　5油炸糕或堅果是飯後吃的高熱量食品，因此只能品嚐一小部分。

　　6做料理時，應該負責做油炸食品。因為長時間聞油味，就會降低食慾。

　　7負責為家人端菜端水。如果經常到商店去買需要的材料，可以提高活動量。

　　8春節大魚大肉的，魚肉營養豐富，不過要選擇清蒸的比較好哦!還有吃雞肉鴨肉之類的要記得去皮，帶皮的雞肉、鴨肉等等熱量比不帶皮的高兩三倍。

　　9春節過年不吃油膩的東西貌似是不可能的，但是千萬要少吃動物油，多吃植物油。