戶外運動小知識常識

　　戶外運動是現代人日益喜愛並不斷普及的一種集運動、休閒、娛樂於一體的綜合運動方式，那麼你對戶外運動了解多少呢?以下是由小編整理關於戶外運動知識，希望大家喜歡!

　　戶外運動小知識

　　1、迷路時：

　　***1***、回到認識的地方。山野行走，一旦迷失方向，趕快回到自己所認識的地方，用羅盤和地圖確定所處方位和目的地方位。休息時多注意周圍風景與標誌，不要直走下坡路，因為下坡路視野範圍小，方向不易確認。

　　***2***山路上用塑料帶，樹枝或石頭作記號，走在前方領頭的人，遇到情況，要做標誌通知後面跟來的人，標誌要放在易見又安全的地方，不要隨便做些無意義的記號，混淆記號。

　　2、遇到落石時：

　　有時自己不小心踏落石頭，要立刻發聲，通知下面上來的人。通常易浮動的石頭，我們稱浮石，多石頭的地方，浮石的顏色比周圍的石頭新，仔細觀察即可分辨，走路時要避免踩踏浮石。

　　3、預知雷擊和避免雷擊：

　　***1***預知雷擊：

　　首先看到亂雲變天，不久即變成雷雲，趕快想辦法到安全的地方躲一躲。如帶小型收音機，收聽廣播時，有刺耳的雜音，即表示附近有雷擊，忽然下大粒的雨滴，這也是打雷的預兆。

　　***2***避免雷擊：

　　趕快跑向低地;離開高樹或茂密樹林;離開鐵塔，去除身上金屬物;在河中游泳的，要趕快上岸;要許多人集中在一起，儘量分散開;附近有小屋的，躲進小屋，汽車也可以，但不要靠牆，雷擊時，會經過牆壁傳電到地面。

　　4、身體不適時：

　　***1***除去束縛;

　　***2***呼吸急促，臉色發紅，但不出汗，很可能是中暑，這時應將不適者抬到樹陰下休息，並將頭部墊高，身體躺著，保持安靜;

　　***3***有嘔吐症狀時，應俯臥，右手放在下巴處，當作枕頭，放鬆身體，安靜休息。

　　5、斷水時：

　　斷水有幾種情況，一種是沒有任何水源可以提供飲用水，另一種是沒有乾淨衛生的飲用水。

　　第一種情況一般野外不多見，第二種情況則比較多見。如有攜帶的飲用水用盡，而附近水源有泥沙或者汙染，就需要進行淨化處理。一般淨化取水法有：地汽蒸騰取水法，滲透取水法，人工淨化法。

　　戶外運動的注意事項

　　1、防止運動創傷。冬季，人體在寒冷的刺激下，肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的生理活動度減少。因此，每次鍛鍊前一定要注意做好充分的準備活動。以防造成損傷。

　　2、合理的呼吸方法。冬季氣候寒冷，風沙又大。因此，鍛鍊時不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。

　　3、預防受寒凍傷。冬天鍛鍊，應根據戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進區域性血液迴圈外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防面板凍傷。

　　4、注意感官衛生。冬季風沙大，濃霧瀰漫，加上地面空氣汙染日益嚴重。因此，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛鍊。

　　常見戶外運動小常識

　　1、毛巾的另一種用途。就是最常見的純棉毛巾，比較厚的那種。在劇烈運動之前貼身墊在背上用來吸汗，結束後立即取出來，你會感到非常舒服，而且內衣變乾的速度快多了。配合排汗內衣的效果更好，多帶幾條，可以多換幾次。把毛巾塞進衣服裡、鋪平的過程比較麻煩。俺又是個很怕麻煩的人，但是隻要知道前方有山要爬，俺決不在這一點上偷懶。

　　2、廉價化纖內衣。曾經見到有人穿普通的保暖內衣爬山，恐怖，專門的排汗內衣最好。如果暫時還沒有，那也不要穿棉織品，到地攤或者超市上找那種化纖，一般是晴綸的內衣吧。雖然趕不上排汗內衣，但比針棉內衣強得多，俺現在是心逸外面套天蠶，比單穿的效果更好。

　　3、拒絕牛仔褲。這個其實不需要多說了，但是俺注意到還有很多新手穿著牛仔褲玩戶外，大概一些人的觀念裡仍然認為牛仔褲耐磨結實。其實棉製品即不結實也不耐磨，物理效能也很不適合戶外運動。一旦下雨、涉水或者大量出汗，你就知道牛仔褲的壞處了。趕緊脫了吧，那怕穿一條二十多塊錢的化纖西褲都比它強。

　　4、鞋碼的選擇。幾乎所有的教材上都說登山鞋的碼子要大1到1.5號?俺的體會不是這樣?俺穿鞋的體驗從來是越穿越鬆——新鞋緊舊鞋鬆，早上緊晚上鬆，行進的時間越長越鬆。因此俺認為買鞋一定不要買大了，太大的鞋既不舒服又容易打皰，合腳才是最好的——當然前體是穿著厚襪子試鞋。

　　5、鞋帶易散。這個小毛病比較煩人，其實用橡皮筋扎一下就解決了。或者用各種家電的電纜線上帶的那一小節捆紮線也可以捆得更牢固。

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