運動小知識有哪些

　　運動鍛鍊是我們應該堅持一生的，運動鍛鍊可以幫助我們增強抵抗力，在心理上能幫助我們緩解壓力，舒緩身心。下面就讓小編來告訴你。

　　運動小常識

　　一、一天最佳的鍛鍊時間

　　上午9點，下午3點，晚上7點左右。

　　二、最常用的運動器械是什麼

　　啞鈴，最簡單、實用的運動器械，可以鍛鍊身體的各個部位的肌肉。

　　三、關於啞鈴如何選擇

　　我們在使用啞鈴鍛鍊的時候應該注意質量，及重量的選擇，不同人群適合不同的啞鈴。市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。

　　包膠啞鈴指的是全膠結構，價格相對電鍍啞鈴低。普通包膠多用回收塑料製成，有刺激性氣味時間長容易變質，不利健康。優質包膠多用瀝青製成，氣味較小。由於現在做工精細很難區分普通包膠和優質包膠。

　　包鑄鐵啞鈴是外層包膠，內部使用鑄鐵塊。外層包膠同樣有普通包膠和優質包膠之分，同重量體積相對包膠啞鈴小，價格實惠。

　　電鍍啞鈴價格相對於包膠啞鈴高些。電鍍啞鈴顏色鮮豔，永不退色，無刺激性氣味，一般家庭運動使用。

　　烤漆啞鈴是優質鑄鐵電鍍後，採用烤漆工藝完成的。烤漆啞鈴外形更加美觀，價格相對於電鍍啞鈴較高，適合專業運動中心使用。

　　四、初級運動者一週鍛鍊幾次

　　一週3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時間。

　　五、三大力量鍛鍊動作是什麼

　　三大力量鍛鍊動作是臥推、深蹲、硬拉。

　　六、肌肉鍛鍊後的修復時間

　　肌肉鍛鍊後的修復時間最好是48-72小時。

　　七、肌肉的增長原理是什麼

　　力量鍛鍊對肌肉的刺激，在休息和營養的補充過程中達到超量恢復。

　　八、運動動作要保持正確性

　　只有運動動作的正確性，才能鍛鍊到目標肌肉，並在鍛鍊中感受目標肌肉的發力過程，使運動達到事半功倍。

　　九、初級運動者以什麼動作為主

　　複合訓練動作。

　　十、8RM的重量是什麼意思

　　某個動作每組只能做8次的重量。

　　十一、動作次數與運動的關係

　　每組1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、運動塑形等。

　　十二、鍛鍊後多長時間開始進食

　　半個小時開始進食，然後每半個小時可以少量進食。

　　十三、運動後進食以什麼為主

　　以蛋白質為主，如雞蛋、牛奶等。

　　十四、關於運動最關鍵的是什麼

　　堅持，堅持就是勝利。

　　運動的好處

　　“生命在於運動”這是至理名言，堅持運動能夠幫助我們延長壽命這是真的。體育運動是運動的法寶，增壽的訣竅。從強身健體的意義上講，任何人都需要鍛鍊，對於老年朋友來說，生理功能逐漸衰退，健康狀況逐漸變差，各種慢性病接踵而來，也就更需要參加運動運動。

　　專家們認為，人的壽命長短，有15%～20%取決於遺傳因素，有80%～85%取決於非遺傳因素。遺傳因素是不可改變的，而非遺傳因素，諸如生活環境、生活方式、醫療保健、體育鍛煉等，取決於人類自己，尤其是體育鍛煉，個人可以通過體育鍛煉達到推遲衰老、延年益壽的目的。

　　運動能夠美化身體外貌;提高適應性;鞏固人與社會的聯絡;改進人的個性;改善身體姿勢;延緩衰老過程;放鬆身體;有助於控制情緒消沉;有益於保持情感的穩定;可以得到良好的睡眠;使人能更有效地工作;能夠很好地適應和應付生活中的緊張場面;使人們能從疲勞中儘快解脫出來;調節改善全身各系統器官的功能;重新調配全身的血液;改善全身的氧氣供應;保持身體肌肉的體積和重量;給大腦提供更多的血液，使人精神更為活躍;防止心臟病、冠心病、癌症和關節炎;調節和降低膽固醇和三醯甘油的水平;加強心肌的力量，保持動脈的彈性和活動;降低血壓;縮短血液凝固的時間;增加血紅蛋白的數量和血容量;促進有規律的腸蠕動，防止便祕;加速從疾病和傷痛中恢復;有助於自救***預防意外事故和外傷***;調節消化中樞，因而可控制過量飲食、情緒、情感和體重;幫助消化;增加高密度脂蛋白;減少面板感染;提高內分泌功能。

　　只有運動，才能使人的心、肺等器官以及迴圈、消化、內分泌等系統得到充分鍛鍊;只有運動，才能使神經系統反應靈敏、動作協調，肌肉、骨骼系統強健有力;只有運動，才能使體內各種功能得到充分發揮。

　　單純的體育鍛煉不能治療高血壓，但能緩和緊張的情緒，減輕體重，有利於血壓的下降。長期堅持鍛鍊的人，血壓及心率，甚至血脂都能得到改善。鍛鍊使血清總膽固醇、低密度脂蛋白減少，高密度脂蛋白則可增加，在血壓下降的同時，減緩動脈粥樣硬化的進展。