運動小知識有哪些

  運動鍛鍊是我們應該堅持一生的,運動鍛鍊可以幫助我們增強抵抗力,在心理上能幫助我們緩解壓力,舒緩身心。下面就讓小編來告訴你。

  運動小常識

  一、一天最佳的鍛鍊時間

  上午9點,下午3點,晚上7點左右。

  二、最常用的運動器械是什麼

  啞鈴,最簡單、實用的運動器械,可以鍛鍊身體的各個部位的肌肉。

  三、關於啞鈴如何選擇

  我們在使用啞鈴鍛鍊的時候應該注意質量,及重量的選擇,不同人群適合不同的啞鈴。市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。

  包膠啞鈴指的是全膠結構,價格相對電鍍啞鈴低。普通包膠多用回收塑料製成,有刺激性氣味時間長容易變質,不利健康。優質包膠多用瀝青製成,氣味較小。由於現在做工精細很難區分普通包膠和優質包膠。

  包鑄鐵啞鈴是外層包膠,內部使用鑄鐵塊。外層包膠同樣有普通包膠和優質包膠之分,同重量體積相對包膠啞鈴小,價格實惠。

  電鍍啞鈴價格相對於包膠啞鈴高些。電鍍啞鈴顏色鮮豔,永不退色,無刺激性氣味,一般家庭運動使用。

  烤漆啞鈴是優質鑄鐵電鍍後,採用烤漆工藝完成的。烤漆啞鈴外形更加美觀,價格相對於電鍍啞鈴較高,適合專業運動中心使用。

  四、初級運動者一週鍛鍊幾次

  一週3次,隔天一次,給肌肉充分的休息時間。

  五、三大力量鍛鍊動作是什麼

  三大力量鍛鍊動作是臥推、深蹲、硬拉。

  六、肌肉鍛鍊後的修復時間

  肌肉鍛鍊後的修復時間最好是48-72小時。

  七、肌肉的增長原理是什麼

  力量鍛鍊對肌肉的刺激,在休息和營養的補充過程中達到超量恢復。

  八、運動動作要保持正確性

  只有運動動作的正確性,才能鍛鍊到目標肌肉,並在鍛鍊中感受目標肌肉的發力過程,使運動達到事半功倍。

  九、初級運動者以什麼動作為主

  複合訓練動作。

  十、8RM的重量是什麼意思

  某個動作每組只能做8次的重量。

  十一、動作次數與運動的關係

  每組1~4次主要增長絕對肌力和體力,6~12次主要增長肌肉圍度,16~20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性,25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、運動塑形等。

  十二、鍛鍊後多長時間開始進食

  半個小時開始進食,然後每半個小時可以少量進食。

  十三、運動後進食以什麼為主

  以蛋白質為主,如雞蛋、牛奶等。

  十四、關於運動最關鍵的是什麼

  堅持,堅持就是勝利。

  運動的好處

  “生命在於運動”這是至理名言,堅持運動能夠幫助我們延長壽命這是真的。體育運動是運動的法寶,增壽的訣竅。從強身健體的意義上講,任何人都需要鍛鍊,對於老年朋友來說,生理功能逐漸衰退,健康狀況逐漸變差,各種慢性病接踵而來,也就更需要參加運動運動。

  專家們認為,人的壽命長短,有15%~20%取決於遺傳因素,有80%~85%取決於非遺傳因素。遺傳因素是不可改變的,而非遺傳因素,諸如生活環境、生活方式、醫療保健、體育鍛煉等,取決於人類自己,尤其是體育鍛煉,個人可以通過體育鍛煉達到推遲衰老、延年益壽的目的。

  運動能夠美化身體外貌;提高適應性;鞏固人與社會的聯絡;改進人的個性;改善身體姿勢;延緩衰老過程;放鬆身體;有助於控制情緒消沉;有益於保持情感的穩定;可以得到良好的睡眠;使人能更有效地工作;能夠很好地適應和應付生活中的緊張場面;使人們能從疲勞中儘快解脫出來;調節改善全身各系統器官的功能;重新調配全身的血液;改善全身的氧氣供應;保持身體肌肉的體積和重量;給大腦提供更多的血液,使人精神更為活躍;防止心臟病、冠心病、癌症和關節炎;調節和降低膽固醇和三醯甘油的水平;加強心肌的力量,保持動脈的彈性和活動;降低血壓;縮短血液凝固的時間;增加血紅蛋白的數量和血容量;促進有規律的腸蠕動,防止便祕;加速從疾病和傷痛中恢復;有助於自救***預防意外事故和外傷***;調節消化中樞,因而可控制過量飲食、情緒、情感和體重;幫助消化;增加高密度脂蛋白;減少面板感染;提高內分泌功能。

  只有運動,才能使人的心、肺等器官以及迴圈、消化、內分泌等系統得到充分鍛鍊;只有運動,才能使神經系統反應靈敏、動作協調,肌肉、骨骼系統強健有力;只有運動,才能使體內各種功能得到充分發揮。

  單純的體育鍛煉不能治療高血壓,但能緩和緊張的情緒,減輕體重,有利於血壓的下降。長期堅持鍛鍊的人,血壓及心率,甚至血脂都能得到改善。鍛鍊使血清總膽固醇、低密度脂蛋白減少,高密度脂蛋白則可增加,在血壓下降的同時,減緩動脈粥樣硬化的進展。

  夏季運動注意事項

  ①避免在11~16時炎熱的時間裡進行鍛鍊,減少外界的高溫直接輻射在身體上。

  ②室外鍛鍊要備戴遮陽的白帽或用樹枝、竹葉編成的涼帽:宜穿著白色或淡色、透氣性好、質地柔軟、寬鬆整潔的運動服。

  ③在運動過程中,要增加間歇次數,每次10~15分鐘。並設法在蔭涼、安靜處休息,鍛鍊時間不宜過長,每次20~40分鐘。

  ④間歇時,可飲淡鹽水或清涼退暑飲料***綠豆湯、果汁、金銀花水等***。

  ⑤鍛鍊後,立即用溫水洗澡。浴後,進行5~6分鐘自我按摩,達到消除疲勞的效果。

  ⑥如鍛煉出現中暑症狀,應立即中止運動,轉移到陰涼通風處,呼吸新鮮空氣,脫掉運動服,鬆解衣釦,並在頭額部或腋下處進行冷敷。

  ⑦出現頭暈、頭痛、噁心、嘔吐的老年人,可服用藿香正氣水或十滴水等祛暑藥物,如症狀較重應去醫院診治。

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