減肥瘦身要素

　　，很多人在健身過程中對自己要求過度苛刻，從而導致不太好的健身結果。或者是刻苦健身卻效果平平，不見起色。這時候我們需要反問自己了，我們的健身方式是否制定正確，是否適合自己。有哪些呢?下面小編為你整理一些相關的資料，希望對你有幫助!

　　不要制訂太苛刻的鍛鍊計劃

　　健身最重要的部分就是堅持，如果所訂的時間表和訓練強度過於苛刻，會讓你感到壓力太大而難於堅持。健身計劃的制定應結合自身體質狀況以及想要達到的塑形目標來定。太過苛刻嚴格的健身計劃會對你造成無形的實現壓力，堅持下去也是困難的，而健身計劃也應該是循序漸進的，初始階段設定一些簡單強度不是很大的，在完成過程中還能不斷增強你的信心。

　　合理調整飲食結構

　　健身鍛鍊只是塑形的主要手段之一，還是那句老話，練肌肉七分吃三分練，減肥七分練三分吃。可見吃也是健身鍛鍊中重要的一部分，所以在鍛鍊的同時除了多攝入優質蛋白質以外，還要多吃蔬菜水果，多攝入各種微量元素，進而達到改善自己身體狀況的目的，讓塑身效果更加明顯。

　　調整鍛鍊情緒

　　人們在精神高度緊張或情緒劇烈波動的時候，最好不要鍛鍊，否則會出現損傷身體和引起精神不適的現象，如果當天工作壓力過大或是其他影響情緒的東西，可以不用去執行當天應完成的健身計劃，因為即使硬撐著去完成了，卻會達到適而其反的不好作用。

　　嘗試新鮮的鍛鍊方式

　　長期使用同樣的健身動作去完成，肌肉會對這些動作刺激慢慢變得麻木，肌肉也是會有慣性疲乏的，如果還是依然一成不變的繼續下去，那健身效果就會進入瓶頸期。此時可以嘗試著去學習一些時下流行的鍛鍊方式。不用死磕在一種單一的健身方式上。

　　運動量要適宜

　　健身時的運動量也是需要適宜調整的，不同階段，不同季節、不同環境下，最適宜的運動量都是不同的。一般只要每次有氧運動能堅持在30min以上就是有效的，而器械運動只要能保證做完後有出汗也是達到鍛鍊要求了的，切勿貪圖快速的健身效果而硬撐，這樣反而會導致受傷。

　　請個教練或是搭個伴兒

　　健身的過程是很無聊的。那麼多人半途而廢，大多都是因為耐不住寂寞和無聊。找個教練或是找個好朋友一起鍛鍊，能夠避免一人鍛鍊時的孤獨感，同時可以起到督促和勉勵的作用，還能在做大重量鍛鍊的時候有一個能夠幫忙的夥伴，安全又有效。

　　改掉不良的生活習慣

　　之前就有說過吃是健身過程中很重要的一點，控制蛋白質和穀類食物的攝入，按時上床休息，不吃垃圾食品，不吸菸和過量飲酒，調整好自己的心態。生活狀態有多好健身效果就能有多好。