怎樣跳好立定跳遠

　　立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些?小編今天為你帶來了關於，希望大家喜歡!

　　如何提高立定跳遠

　　立定跳遠方法一：兩腳平等站位

　　對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的“兩腿稍分”;有的要求“兩腳與肩同寬”。至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用“八”字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。

　　立定跳遠方法二：兩臂的擺動與呼吸的配合

　　擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

　　立定跳遠方法三：身體重心前移

　　在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。

　　立定跳遠方法四：蹬擺是關鍵

　　起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。

　　專家指點：立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量，還有全身協調性，當然還有技術動作本身。三個月要有成效，主要練習動作技術，另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合，這個主要根據你的身高、體重、腿部力量而定。判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力後襬，維持平衡。練大腿肌群時可採用蹲槓鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可採用仰臥起坐、懸垂舉腿等方法。

　　立定跳遠常見錯誤及糾正

　　1. 助跑湊步子上踏跳板

　　產生原因：概念不清，以為只要踩上板起跳成績就好，　不知道湊步子上板會因降速而影響跳遠的成績。

　　糾正方法：請清湊步子上板的不良後果，練習時發現湊步子立即指出，並檢查糾正。

　　2. 助跑步點不準

　　產生原因：開始助跑姿勢不固定，助跑加速跑的距離也不一樣，形成步長不穩定。

　　糾正方法：固定開始助跑姿勢和加速距離，預先做好標誌或固定加速步數，　並注意場地和氣候的變化。

　　3. 助跑最後幾步降速

　　產生原因：除了湊步子上板外，要主害怕越板犯規，過早出現起跳意識。　少數同學身體素質差，前程助跑快，後程缺乏快速助跑的能力。

　　糾正方法：講清利害，克服怕犯規的心理因素;提醒學生在前程助跑時慢一些，放鬆些，最後不要降速。

　　4. 起跳腿蹬不直，起跳向前不向上

　　產生原因：起跳腿蹬地不充分，爭於起跳，腿部力量差，對起跳要積極向上的概念不清。