延緩更年期吃什麼食物好

　　很多女性朋友對於更年期都是唯恐不已的，她們都害怕更年期的到來，於是，她們就會想盡各種方法來延緩更年期。以下是小編收集整理的延緩更年期必吃食物，希望對你有幫助。

　　延緩更年期必吃食物

　　1.豆製品

　　對於女人來說，豆製品絕對是絕佳食物，因為大豆食物中富含多種植物雌激素，對於延緩更年期很有幫助。所以女性想要舒緩心理壓力，保證飲食科學化，那麼就應該多吃豆製品，這對於延緩更年期很有效果。

　　2.新鮮蔬果

　　在新鮮的水果中富含維生素C，能夠有效的扼制自由基的瘋狂活動，要想保護女性身體健康，延緩更年期，那麼阻擋更年期的腳步，就只能依靠新鮮蔬果幫忙。

　　更年期吃什麼安神

　　1、小米

　　小米粥營養豐富，是所有穀物當中氨基酸含量最高的，而且澱粉含量也很高。澱粉可以有效促進胰島素的分泌，通過這種做法來提高人腦中色氨酸的數量。從中醫專業角度看，小米具有安神催眠的作用，特別適合更年期女性和神經衰弱者食用。

　　2、大棗

　　大棗具有很好的補中益氣、養血安神的作用，中醫上講，女性有躁鬱不安、心神不寧等症狀。可用適量百合、蓮子搭配紅棗調理。若與小米同煮，可更好地發揮紅棗安神的效用。

　　3、酸棗仁

　　酸棗仁又名棗仁、酸棗核，補肝、寧心、斂汗、生津，用於虛煩不眠、驚悸多夢、體虛多汗、津傷口渴等症。治療更年期失眠問題，不妨試試“酸棗仁湯”治療，主要成分包括棗仁、知母、茯神、川芎、甘草。

　　4、牛奶

　　如果更年期失眠心煩，可以在臨睡前吃一些奶類製品，因為奶類製品有安神補鈣的作用。牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。

　　5、蘋果

　　蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果，但你是否知道，它同樣是解決失眠問題的好幫手。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

　　6、蓮子

　　蓮子和大棗一樣都具有安神養心的作用，更年期女性可以多喝點蓮子粥。蓮子還有清心火的作用，很多更年期女性都有五心煩熱的現象，多吃蓮子同時也可以緩解這種症狀。

　　7、桂圓

　　桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。

　　8、菊花茶

　　菊花茶是凝神靜氣的天然藥方。菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用。

　　9、百合

　　百合所含百合苷有鎮靜和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質量的作用，對中度失眠者有效。

　　10、藕

　　常吃蓮藕可幫助更年期女性靜心。藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養血，除煩等功效，可治血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，隨意食用。

　　延緩更年期的方法

　　改善月經不調

　　月經正常是女性健康的一個重要保障，月經不調會在很大程度上影響女性的健康。要想調節內分泌，第一步就是要改善月經不調的情況。攝入充足的營養物質，才能保證月經的正常。我們的身體需要儲備一定的脂肪，從而才能保證雌激素分泌正常。所以很多節食減肥的女性，都多多少少會出現一些月經不調的情況。在平日可以多喝一些牛奶，多吃一點魚蝦，這些食物含有豐富的鈣質和膽固醇，可以刺激雌激素的正常分泌，改善月經不調的情況。這也是為什麼堅持喝牛奶的女性，更年期來得比較晚的主要原因。

　　良好的生活習慣

　　研究表明，吸菸會影響女性的身體健康。吸菸會影響體內的雌激素代謝活動，調查發現，每天吸菸的女性出現早絕經的機率性更大。香菸煙霧中物質會影響體內雌激素的生成，會影響雌激素的代謝異常。所以有吸菸習慣的女性應該儘早戒菸，預防過早絕經。不吸菸的女性也應該遠離有人吸菸的環境，防止吸收二手菸。

　　適齡哺乳期

　　女性的生育哺乳行為可以調節雌激素。首次懷孕、生育的年齡越大，絕經期到來的就會越早。哺乳可以促使雌激素平衡地分泌，哺乳期越長，排卵越少，卵巢功能越好，絕經則越晚。

　　膽固醇充足

　　膽固醇及低密度脂蛋白對於女性來說，不是越低越好。很多女性年紀輕輕就出現閉經等卵巢早衰症狀，她們一般都偏瘦，營養攝入不足。很多女性朋友為了保持身材，只吃水果蔬菜，杜絕攝入膽固醇和脂肪含量高的食物，這會擾亂人體的雌激素分泌，會導致月經紊亂等月經不調現象。