女性更年期吃什麼食療能養生

　　更年期女性一定要注意養生保健，不然很容易出現各種問題，女性更年期能養生的食療有哪些？下面就讓小編來為大家揭曉。

　　女性更年期能養生的食療

　　甘麥飲

　　材料做法：小麥30克，紅棗10枚，甘草10克。

　　做法：加水煎煮。每日早晚各服1次。

　　功效：適用於絕經前後伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂鬱易怒、面色無華者。

　　蓮子百合粥

　　材料：蓮子40g，百合30g，粳米30克。

　　做法：以上三味同煮粥後加入適量冰糖即可食用。

　　功效：其中蓮子養心益腎，補脾止瀉，補脾止瀉。百合具有清心安神、養陰潤肺的功效。所以，這首食療方適合更年期綜合徵的煩躁不寧、焦慮易怒以及脾胃虛弱症狀的患者。

　　小米棗仁粥

　　材料：小米100克，棗仁末15克，蜂蜜30克。

　　做法：小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。食用時，加蜂蜜，日服2次。

　　功效：補脾潤燥，寧心安神。用於治療更年期納食不香、大便乾燥、夜間失眠等症。

　　養生方法

　　1、保持樂觀情緒

　　女性進入更年期後要調整好情緒，保持積極樂觀的心態，可以起到防治更年期綜合症的作用，女性進入更年期後要培養更多的業餘愛好，需要多參加戶外活動，並且要找到宣洩不良情緒的方法，避免緊張壓抑的情緒。

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　　2、合理安排飲食

　　女性更年期後要調整好飲食結構，需要增加蛋白質和維生素的攝入量，並且要多吃些豆製品，可以起到保健身體的功效，並且能促進身體內雌激素的分泌，更年期飲食儘量清淡，不宜吃過於油膩的食物。

　　3、積極鍛鍊身體

　　女性進入更年期後要適當運動，適當運動可以起到調養更年期的作用，可以有效預防更年期綜合症，女性更年期不僅要加強身體鍛鍊，還需要調整好心態，根據身體狀況選擇合適的運動方式，堅持散步對人體好處多。

　　保養方法

　　1、控制高脂肪和糖類的攝入

　　更年期的女性容易發生肥胖,這是因為內分泌在更年期發生變化,使攝食中樞失調。而隨著年齡的增長,人的活動量減少,體內消耗熱能隨之減少,這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化症的形成,增加心血管疾病的發病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入,同時保持良好的運動習慣,這能幫助減少心腦血管疾病的發生。

　　2、多吃魚蝦和豆類

　　魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質,而蛋白質關係著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以,處於四十歲的女人多攝取這類優質的蛋白質,最好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。豆類中含有異黃酮,這種物質能起到類雌激素的所用,能緩解更年期不適。

　　3、增加鈣鐵攝入量

　　因激素水平低,骨質的鈣成分大量丟失,因此更年期女性容易發生骨質疏鬆,增加骨折的發生率。所以應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶,它們不僅含優質的蛋白質,還含有有豐富的鈣。此外,若有顏面潮紅、心慌失眠等現象,可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。

　　4、選擇適合自己的運動專案

　　每個人應根據自己的身體健康***健康食品***狀況、運動負荷、使用的器材、鍛鍊程度、周圍環境、興趣愛好等,選擇不同的運動內容和方式。

　　更年期應選擇各關節、各肌肉都活動的全身性專案,如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、游泳、氣功、保健***保健食品***體操等,能使頭頸部、軀幹、上下肢都得到全面的鍛鍊。不宜做強度過大,速度過快的劇烈運動,如衝刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等。