孕婦應該補充什麼營養

  　　孕婦營養將直接關係到胎兒和一個嬰兒大腦和神經系統的發展,發揮事半功倍的效果.下面是小編為大家帶來的孕婦補充營養的相關知識，歡迎閱讀。

　　孕婦補充營養：鈣和維他命D

　　中山醫院營養組組長林素貞營養師表示，寶寶鈣質補充很重要，孕婦可喝牛奶，以及吃堅果與豆製品來補充鈣質，若是不敢喝牛奶，則是可以喝優格或是吃起司，都是鈣質含量豐富食物;另外，想要所攝取的鈣質都能吸收，維他命D也很重要，可以多晒太陽，或是補充維他命D3

　　孕婦補充營養：補充鐵劑要防便祕

　　而鐵則是可從綠色蔬菜以及肉類中攝取到，林素貞營養師指出，如果抽血檢查發現有貧血，則是可以補充鐵劑，但是鐵劑攝取過多會有便祕的問題，最好是要多攝取纖維素與水份，幫助排便，以免出現便祕。

　　孕婦補充營養：葉酸防胎兒神經管缺陷

　　林素貞營養師建議，懷孕前期要注意葉酸的攝取，以免胎兒的神經管有缺陷。葉酸大量存在於帶葉的蔬菜中;豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等也含有豐富的葉酸。除了食物之外，孕婦也可以補充含有葉酸的維他命，即使到哺乳期都可以適量補充。

　　孕婦補充營養：補碘的功效

　　而且碘也要注意補充，林素貞營養師指出，根據國民營養調查，孕婦血液中碘含量不夠，不只是會影響孕婦的健康，而且缺碘還會導致胎兒腦部發育障礙;至於碘的攝取除了加碘食鹽之外，也可以從海苔與紫菜中攝取。

　　孕婦補充營養：DHA和寶寶智力有關

　　此外，DHA和寶寶的智力也大有關係!林素貞營養師強調，DHA和寶寶的腦神經及視網膜發育有關，孕婦可從魚油中攝取到DHA，但要注意避免選擇有重金屬汙染疑慮的深海大型魚;此外，藍藻與綠藻也含有豐富DHA，選擇從藻類萃取的DHA就較安全。