秋冬如何預防感冒

　　運動是防感冒最有效的方法，那麼冬天做什麼運動防感冒呢?有氧運動是最合適的鍛鍊方法，像太極拳、快走、跳繩等都可以增強免疫力。今天小編為大家推薦預防感冒的方法。

　　秋冬天做什麼運動防感冒

　　預防感冒最為有效的方式就是規律和適量的體育鍛煉。有量變才能有質變，運動提高免疫力也應該細水長流。專家推薦的頻率是每週3~5次，每次運動30~45分鐘。運動專案最好是有氧運動。每天進行30～45分鐘的有氧鍛鍊，如散步、騎車、跳舞等，可極大增強人體抵禦感冒的能力，避免患上呼吸道傳染病。

　　1、散步

　　美國專家表示，經常運動可刺激免疫細胞活力，增強抗感冒能力。研究發現，每週散步5次、每次45分鐘的成年人比不愛散步的人感冒機率降低一半。另外，友情是“感冒病毒殺手”。一項研究稱，與朋友一道散步更有助於降低感冒危險。

　　2、快走

　　美國阿巴拉契亞州立大學的研究發現，每週進行5次，每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛鍊強度不要過大。拉夫堡大學研?a href='//' target='_blank'>咳嗽狽⑾鄭?a href='//' target='_blank'>馬拉松等持續高強度耐力鍛鍊反而會使上呼吸道感染疾病***感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎***患病機率增加2~6倍。

　　3、太極拳

　　打太極拳可使機體抗病能力提高47%，甚至可以使流感疫苗的保護作用增強3倍。科學家表示，其關鍵是太極緩慢的動作和控制呼吸，雙管齊下殺滅病菌。練太極拳還可以緩解壓力，改善睡眠。研究顯示，每週練習3次太極拳，堅持4個月後，身體的免疫力會提高45%。

　　4、瑜伽

　　胸腺是身體內細胞免疫的中樞，其主要功能是使機體保持細胞免疫功能、殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。

　　5、跳繩

　　跳繩是一項簡單易行的健身運動，它不僅能夠鍛鍊周身肌肉，同時還能增加肢體協調，提高人體免疫力。跳繩對場地要求不高，普及率很廣，持續跳繩10分鐘的能耗與慢跑30分鐘幾乎相等，這項有氧運動非常適合都市人群日常鍛鍊。

　　6、慢跑

　　冬季多到空氣清新的野外進行慢跑，是預防流感的最好方式，因為冬季室外的溫度比較低，將人體溫度提高比較難，所以要通過持續的緩慢運動來拉昇體溫。

　　7、羽毛球

　　國內外已經有不少研究證實，羽毛球運動能降低血清總膽固醇和甘油三脂。每天開展60分鐘的羽毛球鍛鍊，最突出的變化是抗動脈粥樣硬化的高密度脂蛋白明顯升高，從而有助於控制產生冠心病的危險因素、有助於提高人體免疫能力。

　　8、冬泳

　　人在冬泳後，許多指標如淋巴細胞、白細胞、吞噬細胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明顯增加。而這些指數能夠表示人的免疫力正在增強。但冬泳並非人人皆宜，身體非常健康的人才可以進行這項運動

　　預防秋冬感冒的小妙招

　　儘量保證晚上11點前睡覺

　　過度勞累、熬夜都會導致免疫力下降，以至於人體在感冒面前“繳械投降”。所以儘量保證晚上11點前睡覺。實在不想睡，一定要注意腹部、腰部、頸部和足部的保暖。睡前半小時按摩湧泉、三陰交、內關、神門4大穴位，每個穴位30次左右，左右交替進行，可以擁有良好睡眠。

　　早晚加衣

　　老人、小孩和一些體質較弱、抵抗力較差的人，在早晚出門時一定要帶一件外套。“春捂秋凍”之說也要因人而異，體質較弱、抵抗力較差者更要注意保暖。在秋裝的選擇上也要充分考慮到舒適、防護和保健等多方面因素。

　　堅持洗冷水澡

　　如果體質允許，可以嘗試通過堅持洗冷水澡，提高抗寒能力和預防感冒。傳統的巴基斯坦罕莎人常年用冰水洗澡，不分男女老少，多數一生不會感冒。你可以從冷水洗臉、溫水洗澡和熱水洗腳開始，逐步過渡到全面冷水洗澡。

　　洗澡時唱歌

　　秋冬鼻腔容易乾燥，保持其溼潤有助於防止病毒乘虛而入。蒸汽是自然解充血劑，可以使鼻黏液軟化，打通鼻腔。洗澡時，不妨唱唱歌，有助於增強深呼吸，使蒸汽更容易深入鼻腔。