孕婦失眠吃什麼

   懷孕期間,失眠現象是很常見的。那麼,孕婦失眠是什麼原因?吃什麼東西能適當調解呢?下面小編分享了孕婦失眠宜吃的食物,一起來了解吧。

  孕婦失眠的食譜推薦

  冰糖銀耳蓮子羹

  冰糖銀耳蓮子羹不僅能夠幫助各位準媽媽們安神,更好的入睡,同時還具有滋陰、潤膚、益氣生津的功效,非常適合各位準媽媽們食用。

  具體做法也不難,準媽媽們只需要準備好十克銀耳,六克蓮子以及十個的紅棗,您只需要將銀耳整朵泡發之後,去除掉銀耳根部的泥沙及各種雜質,然後將整朵的銀耳撕成片狀放入碗中備用。緊著著將十個紅棗全都洗淨,並且將核全都去除掉,與銀耳放在一起。接下來,準媽媽們就可以開始煮這些食材了。我們需要在鍋中放入適量的清水,將所有食材一併倒入鍋中,先用大火燒開,再用小火慢燉。等到銀耳完全熟爛了,湯汁黏糊了,就可以起鍋開始食用了喲。

  枸杞葉芹菜粥

  芹菜一直都是一種很有營養價值的食物,準媽媽們吃得慣芹菜的話就可以經常食用,它對孕婦有很好的鎮靜作用,能夠幫助治療孕期的失眠,起到安神、除煩的功效。而枸杞葉的營養價值也是不容小覷的,它富含有甜菜鹼、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等,具有養肝明目、安神的保健作用。

  在製作這道菜餚的時候,準媽媽們需要事先準備好七十五克左右的粳米,三十克的枸杞葉,以及六十克芹菜。首先,您需要將芹菜以及枸杞葉全都清洗乾淨,並且切碎了,接著,將粳米放入砂鍋中,加入適量的水,熬煮成粥。待其熟了之後,就可以將芹菜、枸杞葉放入粥中,再用慢火熬煮一會兒,出鍋之前加入鹽巴調味就可以了。是不是很簡單呢?

  酸棗粳米粥

  酸棗也是孕婦很適合吃的一種食物,它含有的脂肪油及蛋白質、植物甾醇及皁甙等營養元素,對準媽媽們來說都是很好的營養。而這道粥更是具有鎮靜、催眠作用,可以幫助準媽媽們緩解失眠,儘早入睡。

  製作這道粥只需要十五克的酸棗和一百克的粳米就可以了。

  首先,準媽媽們需要將酸棗清洗乾淨之後,切成粒,再剁碎它們,而粳米就需要事先用水浸泡1個小時左右,這樣才能夠煮的爛。接著,我們要將粳米先熬煮成熟,再快要出鍋的時候,放入酸棗,繼續熬煮一會兒就可以食用了,很簡單吧!

  這道粥製作簡單,營養價值高,但是小編要提醒各位準媽媽們,酸棗每個月不能吃太多哦,所以這道粥一個月吃兩三次就好了。

  孕婦失眠9款安神食療

  一、棗竹燈心粥

  原料:棗仁20克,玉竹20克,燈心草6克,糯米200克。

  做法:

  1、先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包紮,放人鍋中。

  2、與糯米同煮成粥,撈出紗布包,即可食粥。

  功效:棗仁養心安神;玉竹滋陰養液;燈心草清心火;糯米養陰益氣,和中健胃。四品共煮成粥,可養陰清火、安神鎮靜、和中除煩之功,服食時,可酌加冰糖。

  二、冰糖銀耳蓮子羹

  原料: 銀耳10克,蓮子6克,紅棗10枚,冰糖適量。

  做法:

  1、銀耳整朵泡發後,除去根部泥沙及雜質,撕成片狀放入碗中;紅棗洗淨去核,備用。

  2、砂鍋加入適量清水,放入銀耳、蓮子、紅棗、冰糖,先大火燒開,再用小火慢燉。

  3、待銀耳煮至熟爛,湯汁粘稠,盛入碗中即可。

  功效:銀耳性平、味甘淡,有安神、潤膚、滋陰、潤肺、生津、益氣的功效。蓮子有益心、安神的功效。適用於孕期睡眠不好的準媽媽。

  三、百合綠豆牛奶羹

  原料:鮮百合30克,綠豆50克,純牛奶100毫升,冰糖適量。

  做法:

  1、鮮百合洗淨,剝成小片;綠豆浸泡3小時後,洗淨。

  2、將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛後,放入牛奶再煮一小會兒。

  3、食用時可加些冰糖調味。

  功效:百合含有澱粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養素,還含有一種特殊的營養成分——秋水仙鹼,具有養心安神、潤肺止咳的功效。牛奶中含有一種促進睡眠的物質——色氨酸,對於睡不著覺的孕婦來說,睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。

  四、八寶釀梨

  原料:糯米飯250克,香水梨6只,糖蓮子50克,糖冬瓜25克,瓜子仁10克,蜜棗兩隻,紅絲3克,綠絲3克,金桔餅5克,熟豬油50克,白糖210克,水澱粉3克,淨水25克。

  做法:

  1、將蓮子、冬瓜、蜜棗、紅絲、綠絲、金桔餅均切成碎粒,與瓜子仁一起放人糯米飯內,加入豬油,白糖200克拌和。

  2、生梨去皮,頂蓋連梨把切下,心子掏空,釀人拌好的糯米飯,蓋上梨蓋,上籠蒸熟後取出,裝入圓盤內;然後將淨水下鍋,加入白糖10克,待燒滾後,用水澱粉勾芡,起鍋澆在梨上即成。

  功效:梨具有潤燥消風、醒酒解毒、補養心脾的功效,在秋季氣候乾燥,多吃梨、糯米、蓮子有助安養心神,作為孕婦的下午小點心最好不過了。

  五、橘皮海帶絲

  原料:幹海帶150克,青菜***取莖***150克,幹橘皮50克,香油5克,香菜3克,白糖2克,醋2克,味精1克,醬油1克。

  做法:

  1、把幹海帶放水裡浸泡一天,再放入熱水中浸泡15分鐘,撈出瀝乾水,切成細絲。

  2、將青菜的莖洗淨,切成絲;幹橘皮用熱水浸軟洗淨,切成細絲;香菜切成小段。

  3、把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內,加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段,拌勻即可。

  功效:海帶含優質蛋白質和不飽和脂肪酸,還含有碘、鉀、煙酸等營養元素。橘皮有特殊的香味,能幫助緩解孕婦失眠狀況。

  六、枸杞葉芹菜粥

  原料:粳米75克,枸杞葉30克,芹菜60克,鹽2克。

  做法:

  1、將新鮮芹菜洗淨切碎;枸杞葉洗淨、切碎。

  2、將粳米放入沙鍋內,加水適量,煮成粥,再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻,加鹽調味即成。

  功效:芹菜可分離出一種鹼性成分,對孕婦有鎮靜作用,可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜鹼、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等,具有養肝明目、安神的保健作用。

  七、黃花豬心湯

  原料:黃花菜20克,小油菜50克,豬心半個,鹽適量。

  做法:

  1、豬心洗淨,放入開水蒸燙,然後撈起放入涼水中用手擠壓去血水,反覆換水直到去淨血水。

  2、去淨血水的豬心加3碗水,大火燒開後轉小火煮約15分鐘,然後取出切薄片。

  3、黃花菜去蒂、泡水洗淨,小油菜洗淨備用。

  4、用兩碗水,加入黃花菜煮,水燒開後將小油菜、豬心片放入略煮,加鹽調味即可食用。

  功效:黃花菜有消炎、清熱、利溼等功效,有助於改善睡眠。豬心也能安神定驚,養心補血。這個湯有寧神助眠的作用。最好選用幹品黃花菜,冷水浸泡發制,再用開水稍微燙一下,用,清水洗淨後食用,這樣可以去掉有害物質。不要選用新鮮的黃花菜。

  八、酸棗粳米粥

  原料:酸棗15克,粳米100克。

  做法:

  1、 酸棗切成粒後剁碎;粳米用水泡1個小時。

  2、先將粳米用鍋煮成粥,快要熟爛時,下酸棗末煮熟。

  功效:酸棗含有脂肪油及蛋白質、植物甾醇及皁甙等營養元素。酸棗粳米粥具有鎮靜、催眠作用,可幫助準媽媽緩解失眠。 酸棗不要放太多,一個月吃兩三次即可。

  九、核桃芝麻糊

  原料:核桃仁45克,黑芝麻40克,幹桑葉30克,牛奶適量。

  做法:

  1、將黑芝麻炒熟晾涼;幹桑葉揉碎。

  2、將核桃仁、黑芝麻、幹桑葉混和,搗成泥糊狀,混合著牛奶服用***每天睡前1小杯***。

  功效:核桃、芝麻含優質蛋白質和不飽和脂肪酸,孕期經常食用有緩解疲勞和減輕壓力的作用,有助改善睡眠。