女人缺鈣吃什麼比較好

　　女人缺鈣已經很常見了，所以大多數的女性都會想知道缺鈣適合吃什麼?下面是小編為您分享了女人缺鈣適合吃的食物，一起來看看吧!

　　女人缺鈣適合吃的食物

　　1、蝦皮：鈣的吸收要靠維生素D的參與，而蝦皮所含的維生素D就很高，一天至少要吃50克。可以用蝦皮和一些鈣含量豐富的食物一起加工，使人體對鈣的吸收更好，比如豆腐就非常適合和蝦皮一起食用。

　　2、芝麻：黑芝麻的鈣含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐堅持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加鈣的吸收。

　　3、酸奶：酸奶是鈣的好來源，不僅保留了鮮奶中的營養成分，還能刺激胃酸分泌，製品，而且這些鈣很容易吸收。每100克乳酪中的鈣含量為659毫克，鈣含量豐富。

　　5、芥菜：其實蔬菜的鈣含量也是很高的。每100克芥菜的鈣促進新陳代謝。飯後30分鐘到2個小時之間飲用為佳。

　　4、乳酪：奶製品是食物補鈣的佳擇，乳酪正是含鈣較多的奶含量為294毫克。另外芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。具體功效有提神醒腦，芥菜含有大量的抗壞血酸，是活性很強的還原物質，參與機體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發大腦對氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。

　　6、海蔘：海蔘，人稱之為“海人蔘”，因補益作用類似人蔘而得名。海蔘含鈣量豐富，每100毫克海蔘的含鈣量為285毫克，另外其營養價值豐富。

　　7、海帶：100克幹海帶含鈣量高達625毫克，是一杯牛奶的兩倍。海帶的鈣質極易被人體吸收，女人平時可多吃些涼拌海帶、海帶排骨湯等。

　　8、紫菜：營養豐富，含碘量很高，可用於治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”。但是也不可忽略它的補鈣能力，每100克紫菜鈣含量為264毫克。

　　中年婦女缺鈣怎麼辦

　　服用鈣片

　　當身體出現缺鈣的訊號的時候，服用鈣片是最好的補鈣方法。但是在選擇鈣片的時候也有很多講究。首先建議判斷鈣質的含量是否夠，一般建議選擇碳酸鈣製劑，其次注意鈣片的品牌，一般建議選擇品牌大一點的鈣片，這樣各方面相對會更有保證一些，此外，建議儘量選擇價效比高一點的鈣片，建議到專業的保健藥品店進行選擇。同時由於中國人的飲食結構影響，大部人中國人體內的磷質已經超標，所以一般認為在選擇鈣片時，不需要選擇含磷量太多的成份。

　　多晒太陽

　　研究發現多晒太陽雖然不能直接補鈣，但是卻可以吸收維生素D，而維生素D是有合成鈣質吸收的作用。特別是對於中年女性而言，偶爾晒晒太陽，運動下，不僅有利於鈣質的吸收，也更有利於保持健康生活狀態。

　　食療補鈣

　　建議日常多食用一些鈣質含量豐富的食物，像蝦仁、牛奶、豆類食物、海帶、捲心菜、骨頭湯等等都是鈣質含量相對較高的食物。除了要多吃這些鈣質含量的食物之外，同時還要避免一些可能會影響鈣質吸收的因素，比如儘量少吃一些含植酸、草酸的食物。因為植酸、草酸會和食物中的鈣質發生反應，影響鈣質的吸收。另外還要注意控鹽，研究發現人體攝入過多的鈉元素，那麼就會減少機體吸收鈣質的能力。所以清淡飲食也是補鈣的一個好方法。

　　避開補鈣誤區

　　1、一次性補太多，很多中老年人一知道自己缺鈣就會猛吃鈣片，含鈣豐富的食物，事實上一口不能吃成大胖子。同樣的一次性補太多的鈣質並不利於吸收，相反的還有可能會引起便祕、腎結石等問題呢?所以建議在補鈣時儘量選擇劑量小的鈣片，同時分多次進行補鈣。

　　2、盲目選擇液態鈣質，一些人認為液態的鈣質更容易吸收，事實胃才是吸收鈣質的場所，因此如果喝液態鈣容易受到胃裡的胃酸的干擾，而影響鈣質上，因此建議不要選擇液態鈣。

　　3、只要吃鈣片就能補鈣了，鈣片雖然是補鈣的直接方法，但是如果單純的服用鈣片而不補充維生素D，同時又不注意鎂、磷、草酸等成份對鈣質的影響，不運動的話，那麼是很難將吃下去的鈣直接變成人體所需的鈣質的。