補鋅吃什麼比較好

　　鋅，是我們人體健康的一個元素，那麼如何補鋅呢?補鋅吃什麼呢?哪些食物可以補鋅呢?下面就來了解一下如何從食物中補鋅。下面就讓小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　如何從飲食中補鋅

　　一般情況下，準媽媽如果缺鋅的話，那麼會使寶寶的大腦發育不良，智力低下，畸形，甚至出現流產的可能性;而女性如果缺鋅的話，很容發生原發性閉經或者是繼發性閉經的現象;而男性缺鋅的話，男性的性功能會比較弱，男性性功能的強弱跟鋅是有關的，會出現第二性徵不明顯;處於青春期的年輕人來說，如果缺鋅的話，會影響到正常的生理功能發育。除了這些之外，生活中還有一些病症也是跟缺鋅是有關的，比如：脫髮、脂肪痢、低血漿蛋白、浮腫、食慾不佳等現象。

　　在生活中，我們的飲食結構都以植物性食物為主，這樣的飲食含鋅量低，而且是不易吸收的。所以，如果要改善鋅的攝入量，我們就需要從飲食上做一些改變。

　　目前飲食增加鋅的攝入量，可以從這些方面做起。首先，飲食上多食用含鋅的動物性食物;其次，可以適量的服用補鋅的保健品。

　　補鋅的食物有哪些?

　　補鋅，如何從食物中補鋅呢?含鋅的食物有哪些呢?從食物中補鋅會不會很麻煩呢?

　　其實，從食物中補鋅是不麻煩的，根據化驗，動物性食物含鋅是比較普遍的，每100克的動物性食物大約含有鋅3-5毫克。食物中，瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃都是含鋅比較豐富的食物，而牡蠣是含鋅最高的食物。植物性的食物含鋅是比較少的，植物性食物中含鋅的食物有：豆類、蘿蔔、大白菜、花生、小米等，這些植物性食物含鋅是相對比較高的。所以，缺鋅的人可以從膳食搭配中攝取。

　　對於從食物中攝取較少的人來說，可以服用一些補鋅的保健品，比如常見的葡萄糖酸鋅口服液。服用補鋅產品一定要切記在醫生的指導下服用，不要盲目的補鋅，不要長期的服用。因為長期服用補鋅產品對身體的健康也是有影響的。

　　最後提醒：鈣、鐵和鋅在人體的吸收過程中會相互競爭，相互干擾，所以，在補鋅的時候，最好是不要同時補鈣或者是補鐵，分開服用，隔一段時間比較好。

　　需要補鋅的四大人群

　　1、吃素的人需補鋅

　　鋅是非常重要的微量元素，但是在蔬菜中含鋅是非常少。現在很多人經常吃素，經常吃素就會引起身體的一系列症狀，包括缺鋅。所以，經常吃素的人應該也要多吃一點含鋅比較多的食物。

　　2、營養不良的兒童需補鋅

　　兒童處於生長髮育的階段，對鋅的需求量是比較大。而對於很多體弱多病的兒童來說，家長必要的時候要做一些鋅的檢測，可以在醫生的指導下服用兒童補鋅的藥物。

　　3、視力差的人需補鋅

　　鋅參與到維生素A和視黃色醇結合蛋白的合成，而且鋅能動員肝臟中的維生素A到血漿中，有助維持血漿中維生素A的正常含量，具有保護視力的作用。眼球中的鋅可使夜間的視力增強。所以，對於視力不好的人來說平時可以多吃一些含鋅的食物。

　　4、味覺差的老人需補鋅

　　我們有時會常聽到老人說自己的味覺不好，吃東西不香了，這是什麼原因呢?其實缺鋅是一大因素。所以，聽到老人這樣說的時候，我們首先要了解老人是因為舌頭上味蕾數目減少還是牙齒的缺損，如果兩者都不是的話，那麼有可能就是缺鋅，這個時候可以多吃一些含鋅的食物。

　　最後小編提醒：鋅是我們人體非常需要的一部分，自己是否需要補鋅，可以做一個檢測，平時也可以多吃一些含鋅的食物。