改善冬季失眠的小妙招

　　進入冬季之後，人們應該要早睡晚起為宜，但還是有很多人依舊徹夜難眠，該怎麼辦才好呢?下面是小編為你推薦改善冬季失眠的方法，希望能幫到你。

　　改善冬季失眠的方法

　　睡前泡個腳 

　　冬季睡前泡腳應該是很多朋友都會做的事情，專家認為，睡前泡腳不僅可以改善雙腳冰涼的症狀，還可以起到安神、助眠的作用。

　　喝一杯牛奶

　　很多失眠的人都會在睡前喝牛奶，但是這杯牛奶應該怎麼喝呢?建議將牛奶溫一溫，你會發現溫牛奶的助眠效果會比冷牛奶來得好。

　　午後別喝咖啡

　　不少上班族會在下午茶時間喝咖啡來提神，殊不知晚上睡不好也有這杯咖啡的“功勞”，建議上班族們在午後別喝咖啡，可利用其他零食，例如奶茶、堅果等來提神，以免影響夜間的睡眠質量。

　　暖氣別開太高

　　有人覺得室內溫度高一點比較好睡，所以睡前會將暖氣溫度調高，但是專家表示，室內維持在21度的溫度時是最適合睡覺的，過低或者過高的室溫都會對睡眠造成影響。

　　被子不要太厚

　　進入冬季以後，很多老人會將子女的夏天蓋的薄被子、毛毯換成厚棉被，認為厚一點的被子保暖性比較強，但是有些朋友會因為被子太厚太重而睡不好，建議此時將被子換成輕薄一點的羽絨被，你會發現自己開啟新世界的大門。

　　感到困了才上床

　　冬季的夜晚比較冷，一些人會在洗完澡以後就鑽進被窩裡，但是躺到床上以後人們一般不會馬上入睡，而是開始玩手機、看書或者做其他事情，專家建議，不要把床當作玩樂的地方，要等到有睏意了再躺到床上，這樣做能快速入睡。

　　窗戶留一條縫隙

　　冬天睡覺之前人們會將門窗緊閉，認為這樣做比較暖和，但是你可能不知道，緊閉門窗會讓夜間室內的有害物質直線上升，影響睡眠質量，所以睡前最好把窗戶留個縫隙，空氣流通能讓你睡得更好。

　　失眠的危害

　　1、面板變差

　　長期睡眠不足可導致面板黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你睡眠不足時，身體會釋放出更多的應激激素皮質醇，過量的皮質醇會分解面板中的膠原蛋白，是肌膚失去彈性，想要好肌膚，就要保證每天有個好睡眠。

　　2、記憶力減退

　　想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。研究者認為一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現。若睡眠不足，容易做事情丟三落四，記憶力減弱。

　　3、增加患癌風險

　　美國哈佛大學進行的護士健康研究發現，睡眠不足或不規律會令患結腸癌、乳腺癌、心臟病或糖尿病的風險增大。有幾項研究發現，熬夜工作的人尤其容易患乳腺癌和結腸癌。

　　4、患抑鬱症

　　隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。據一項07年對於1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。連續失眠還會使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，進而影響社會功能。

　　失眠的症狀

　　1、入睡困難。

　　2、不能熟睡,睡眠時間減少。

　　3、早醒、醒後無法再入睡。

　　4、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢。

　　5、睡過之後精力沒有恢復。

　　6、發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復。

　　7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。

　　8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。

　　9、長時間的失眠會導致神經衰弱和抑鬱症，而神經衰弱患者的病症又會加重失眠。