落枕了怎麼辦

　　落枕的常見發病經過是入睡前並無任何症狀，晨起後卻感到項背部明顯痠痛，頸部活動受限。這說明病起於睡眠之後，與睡枕及睡眠姿勢有密切關係，今天小編就將落枕的治療方法告訴你。

　　預防落枕

　　年輕人發病後症狀與中老年人有所不同，主要表現為脖子僵硬、肩部肌肉酸困、注意力不集中，嚴重者上肢麻木。您要注意頸部鍛鍊，可緩解疲勞，每工作1個小時左右就要活動一下頸椎，儘量少坐車，多走路;多爬樓梯，少乘電梯。

　　每天抽出一定的時間進行鍛鍊，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛鍊，爬山、游泳，對預防頸椎病效果較好。合理調整睡枕高度，避免高枕睡眠的不良習慣。注意頸部保暖，防止受涼。避免頭頸部負重和頸部劇烈轉動，不要用電風扇和空調直接對頸部吹。

　　可經常食用胡桃、山萸肉、熟地、黑芝麻、木瓜、當歸等強壯筋骨、補腎填髓的藥膳，延緩骨刺的形成。如果症狀嚴重，可以採用非手術療法，如牽引、理療、按摩、區域性封閉、使用圍領和頸託等。

　　冬天氣候寒冷，夜裡溫度相對較低，人們在熟睡後常常會把脖子和肩膀露在外面，導致肩部、頸部血管收縮，血液迴圈不暢，肌肉痙攣，造成落枕。

　　冬天睡覺時，除了蓋好被子外，還可以在脖子上裹條毛巾，這樣能有效預防頸肩外露受風導致的落枕。與此同時，還要經常活動脖子和肩部，最好的方法是：兩手交叉置於腦後，頭和手向相反的方向用力，這樣可以鍛鍊頸肩部肌肉，減少肌肉痙攣的機率。枕頭的高低要適當，和自己的拳頭立在頸後的高度差不多，儘量使頭、頸、肩保持在同一水平線。

　　選擇合適的枕頭

　　合格的枕頭高度是人躺下後，脖子還維持著人站立狀態的曲線幅度。枕頭過高等於人低著頭，枕頭過低等於人仰著頭，當然容易讓脖子肌肉產生不適。

　　落枕問題不僅發生在睡姿不良的人身上，其實，長時間保持一個姿勢使用電腦，或躺在沙發上看電視的人也會發生類似落枕的現象，引發原因就是肌肉過度緊繃。大家在用電腦時應常起立走走，不能維持固定的姿勢不動，做做頭部運動放鬆肌肉，可避免發生這種急性疼痛。

　　落枕後如何急救

　　大多數落枕疼痛一般持續2-3天，不作治療亦可自己康復，但如果希望儘快減輕痛苦，以下“三方”便能助你及早恢復。

　　一方為冷敷一般落枕都屬於急性損傷，多見區域性疼痛、僵硬。這樣，在48小時內只能用冷敷，可用毛巾包裹細小冰粒敷患處，每次15-20分鐘，每天兩次，嚴重者可每小時敷一次。

　　二方為熱敷待到炎症疼痛減輕時，再考慮熱敷。可用熱毛巾溼敷，亦可用紅外線取暖器照射，還可用鹽水瓶灌熱水乾敷。

　　三方為按摩經上述方法處理後，頸肩仍覺疼痛者，可用分筋法按摩，由旁人代勞。取坐位為宜，暴露頸肩部，醫者站在患者後方，在患肩處塗少許紅花油或舒筋油，將左手扶住患者頭頂位置，用右手拇指放在患肩痛處輕揉按摩，並向肩外輕輕推捋以分離痙攣痛點。每日推3-6次，一般在分筋按摩後，頸肩疼痛都可緩解。

　　中醫按摩阿是穴治落枕

　　採用按摩阿是穴***痛點***治療落枕取得較滿意效果，現簡介如下：

　　患者取坐位，術者站於患者後側。術者用拇指或大魚肌輕推患側頸部6～10次後，找出阿是穴***最痛點***，此時手下多能感到此處面板下肌肉有一硬結，用拇指按揉阿是穴1～5分鐘。接著，術者輕輕地將患者的頭部向健側牽拉，充分牽拉患側肌肉，用另一隻手的拇指按壓阿是穴10～20秒後，術者牽拉頭部的手鬆開，囑患者左右旋轉頭部10～15次後，拇指鬆開。再用拇指或大魚肌輕推患側頸部6～10次後，輕輕叩擊5～10次。此時患者會明顯感覺頸部活動靈活，術者會感覺患側頸部面板下肌肉硬結消失或變小。

　　阿是穴這一名稱，始於《備急千金要方》。“有阿是之法，言人有病痛，即令捏其上，若裡當其處，不問孔穴，即得便成痛處，即雲阿是。灸刺借驗，故云阿是穴也。”阿是穴無固定名稱與位置，以病痛區域性或與病痛有關的壓痛點或緩解點為腧穴。中醫認為，落枕多因風寒外襲、頸部扭傷、頸肌勞損，導致經絡閉寒不通，按摩阿是穴可疏通筋絡、執行氣血，達到治療目的。

　　四招簡單緩解落枕疼痛妙招

　　以下四招可治“落枕”。

　　1.坐在椅子上，兩臂自然下垂，胸部挺起，然後左右搖擺下頜，如此反覆20次。

　　2.坐在椅子上，胸部挺起，先將頸部儘量向上伸長，再將頸部儘量向下收縮，如此反覆伸縮頸部20次。

　　3.坐在椅子上，將兩手掌搓熱，用力在頸部來回按摩，直到局部發紅髮熱為止。

　　4.在左右手掌的背面，第二和第三掌骨間隙1/3，掌指關節後約0.5寸處，找到落枕穴，用大拇指直立切壓，順著掌骨間隙上下移動按壓，左右手輪流進行，約2至3分鐘後，疼痛會有所緩解。

　　治療落枕的7個小妙招

　　1.用毛巾包取一冰塊冷敷於痛疼處，每次15～20分鐘，每日兩次，嚴重者可每小時敷一次。適宜於落枕48小時內。

　　2.取數塊棉布條在老陳醋中浸泡後平敷於痛疼部，再將50℃～60℃的熱水袋放於棉布條上，以患者自覺區域性面板溫熱不燙為原則。熱敷30分鐘後，令患者自行緩慢地做頸部活動。

　　3.葛根100克，白芍50克，甘草20克。用白棉布包好放入鍋中，急火煎煮約30分鐘後取出，溫度適宜後趁熱將藥包外敷於痛疼部。每次30分鐘，每日一次。

　　4.拿灸用艾條使艾條與區域性面板成45°角，將艾條點燃端對準患者痛疼部位，點燃端的艾頭與面板的距離約一寸左右，以區域性溫熱、泛紅但不致燙傷為度。施溫和灸30分鐘，灸畢令患者在診室內避風休息30分鐘後。

　　5.用一手拇指，力量適中地按壓患側風池穴***位於項部，當枕骨之下，與風府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處***、落枕穴***在手背側，當第二、第三掌骨之間，掌指關節後約0.5寸處***，以患者自覺區域性酸脹為度，同時令患者自行緩慢地活動頸項部。