睡覺睡落枕了怎麼治療最有效

　　脖子落枕後僵硬疼痛不敢轉動，特別難受，下面是小編為你整理的關於方面的相關內容，希望能幫到你。

　　治療睡覺睡落枕了的最有效方法

　　1、吹風機

　　受涼導致的落枕可以用吹風機來緩解，這也是治落枕最簡單的方法。具體方法是，在落枕疼痛的地方，先按摩一下，然後用吹風機對著肩頸處吹，吹到感覺肩頸部位發熱即可，它可以改善肩頸部的血液迴圈，緩解疼痛。

　　2、按摩

　　按摩也是治療落枕常見的方法，可以讓家人按摩，也可以讓專業醫師來按摩，具體方法是，按摩者站在落枕者的身後，用手指按壓頸部找出疼痛點，然後從疼痛點側頸的上方開始按摩，一直按摩到肩背部，最疼痛的地方要重點按摩，以落枕者有明顯的酸脹感為宜，反覆按摩2、3次，當然也可以現在肩頸處塗抹些紅花油或者其它舒筋油再按摩。

　　3、冰敷

　　如果是單純性急性損傷型落枕者，落枕初期可以用冰敷的方法，取一冰塊，用毛巾包起來，然後放在疼痛的低分，敷15分鐘。

　　4、熱敷

　　經常落枕的人就需要熱敷了，這些人一般患有頸椎病，可以用毛巾來熱敷，熱敷的偏方也有很多。

　　陳醋熱敷;取幾塊乾淨的棉條布，倒入老陳醋浸泡後，放在落枕疼痛處，然後再敷上熱水袋，熱水袋的溫度大約為50℃～60℃，這樣既能保證熱度又不會燙傷面板，敷上半小時後取下，可以緩慢活動下頸部。

　　葛根粉熱敷：取乾草20克，白芍50克，葛根100克，用乾淨的布袋包好後放鍋裡煎煮半小時，取出，等溫度適宜後敷在脖子疼痛處。

　　5、艾灸

　　首先要找到最疼痛的地方，然後將艾條點端對準這個部位，艾條點端距離我們面板約一寸，艾條與我們的面板成45°角，像那筆那樣握著，面板感覺到溫熱而不燙傷為度，艾灸半小時，艾灸後要在艾灸室內避風休息半小時。

　　6、拔罐

　　落枕也可以去試試拔罐，取落枕處最疼痛的部位，用適當的罐具吸拔15分鐘，可以很好的緩解落枕引起的疼痛。

　　導致落枕的3個原因

　　一、肌肉扭傷

　　如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處於過度偏轉;或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態，均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，時間較長即可發生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血執行不暢，區域性疼痛不適，動作明顯受限等。

　　二、受風寒

　　如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡痺阻，以致僵硬疼痛，動作不利。

　　三、勞累導致

　　臨床統計發現，落枕病人多與每天長時間伏案工作導致機體透支引發氣虛有關。中醫認為，“氣為血之帥”，當氣無法推動血執行時，頸部再感受寒邪，必然會導致落枕。

　　預防落枕的方法

　　1.避免誘發因素。勞累、受涼、外傷都是造成落枕的誘因，尤其是很多年輕人，白天面對電腦總保持一個姿勢，頸椎勞累過度，晚上再開著空調或電風扇睡覺，頸部的血管、肌肉受到寒冷的刺激很容易發生落枕。所以平時不要總對著電腦，每隔一小時要起來活動一下，緩解頸部肌肉的緊張狀況。晚上睡覺也不要直接對著冷風吹，注意頸部的保暖，保證睡眠時頸肩不受涼。

　　2.鍛鍊頸背部的肌肉。頸背部的肌肉是保持頸椎穩定的關鍵，但是現在的上班族往往缺乏鍛鍊，頸背部的肌肉也難以得到鍛鍊，以至於搬運重物或是用力過猛就會造成頸部肌肉受傷。所以，要想保護好頸椎，關鍵要鍛鍊好頸背部的肌肉。最好每天抽出一定的時間進行鍛鍊，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛鍊，游泳、放風箏對預防頸椎病效果較好。

　　3.其他。除此之外，如果沒有時間游泳、放風箏，坐在辦公桌前一樣可以鍛鍊頸背部的肌肉，而且效果更明顯。只要挺腰直坐，兩手交叉放在頭後，托住頭部，然後雙手向前使勁，頭頸向後使勁，然後較住勁兒，保持十幾秒。這種鍛鍊可以專門有針對性地鍛鍊頸背部的肌肉，每天重複幾次，就可減少頸椎的不穩定性。