打呼嚕該怎麼治療

打呼嚕不僅是睡眠質量不好的表現，還是健康的大敵。那麼該怎麼治療呢?下面由小編為大家介紹，希望能幫到你。

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1.正確選擇枕頭

枕頭太高了很容易就打呼嚕，低了也會打呼嚕，所以呢枕頭不可過低過高，這樣才有利於氣道的暢通。當然枕頭不能太硬了，太硬的枕頭枕著頭回不舒服，最好軟一點的。

枕頭太高了很容易就打呼嚕

2.睡前喝蜂蜜、橄欖油

蜂蜜和橄欖油都有滋潤喉嚨的功效，使呼吸道暢通無阻，蜂蜜兩勺即可，橄欖油也可以直接喝，但是不能喝太多。

3.睡前不要吸菸、喝酒

吸菸、飲酒會使血壓升高，肌肉鬆弛，包括呼吸道，呼吸道變得狹窄，在抵抗力低下的時候吸菸會造成咽喉部發炎、腫脹，會堵住呼吸道，不利於呼吸，這樣很容易會打呼嚕了，所以睡前不要吸菸喝酒。

會堵住呼吸道，不利於呼吸，這樣很容易會打呼嚕了

4.多喝水

乾燥會造成打呼嚕，多喝水可以滋潤喉嚨，從一定程度上緩解打呼嚕。

5.加強鍛鍊

一般來說肥胖會引起咽喉峽部的狹窄，還有就是上鄂部的息肉都會造成打呼嚕，體重超標的人一般都會打呼嚕，肥胖將導致軟顎低垂、雍垂、舌根肥大，鼻息肉也多發。所以來說，要鍛鍊減肥。

6.養成良好的生活習慣

良好的生活習慣可以減輕打呼嚕，平時少吃或不吃辣、刺激性食物。睡前在室內的床下放一盆水或者是灑水以保持溼度，如果有條件可以使用加溼器最好了，這樣能提高室內空氣的溼度，保持喉部的滋潤。

7.側著身子睡覺

這是對肥胖的人來說的，由於肥胖造成的軟顎低垂、雍垂、舌根肥大，鼻息肉也多這些症狀都導致仰臥時睡覺呼吸通道的堵塞，這樣肯定會打呼嚕了，所以要避免仰臥位***平躺***，儘量側著身子睡覺。

8.就醫

有些人認為打呼嚕是一種正常的現象，打呼嚕就是睡的香，這就錯了。偶爾打呼嚕倒沒事，如果嚴重打呼嚕甚至會憋氣、呼吸暫停、夢遊、和白天沒有精力睏乏，那就建議去看醫生了，因為嚴重打呼嚕可能會造成心血管和呼吸系統疾病。

打呼嚕誤區

誤區一：老人認為“打呼嚕睡得香”

實際上恰恰相反，打呼嚕合併呼吸暫停可導致夜間缺氧，導致身體機能變化，呈現亞健康狀態。

打呼嚕合併呼吸暫停可導致夜間缺氧，導致身體機能變化

誤區二：家長認為小孩打呼嚕長大了自然就好了

其實不然，兒童長期夜間睡眠打鼾張口呼吸，身體缺氧，會引起兒童發育遲緩，要麼消瘦呈“豆芽菜”，要麼體重超重，長期還可引起硬顎高拱，顴弓突出，甚至雞胸畸形，應儘早就診治療。

誤區三：兒童夜晚遺尿不礙事

這其實與兒童夜間睡眠缺氧有關，有時家長因不瞭解，而過多責怪孩子。

誤區四：酒後鼾聲如雷是正常的

這應引起家人的重視。據流行病學統計，肥胖、菸酒是引起和加強呼吸暫停的重要因素。

誤區五：控制高血壓和睡眠障礙沒關係

部分高血壓的病人對藥物控制血壓往往不理想，靠加大藥量也無濟於事，其實有可能與睡眠障礙有關係。臨床實踐證明，給予糾正睡眠障礙，對控制高血壓起事半功倍的作用，甚至不少人不再需要使用降壓藥物了。

誤區六：機動車駕駛員，不少人在駕駛過程中，睡意綿綿而生，甚至有數秒鐘的睡眠，嚴重影響行車安全，歸因為睡眠不足、疲勞

其實其中一部分與睡眠呼吸障礙有關，通過醫院臨床檢查，使用多導睡眠監測可以發現這是睡眠障礙。