有哪些可以治療抑鬱症的方法

　　在當今社會發病率比較高的精神方面疾病中就有抑鬱症，抑鬱症的發病率已經躍居第二大疾病，它的發病給我們的身體健康帶來了嚴重的威脅和壓力，因此我們應該積極去治療。下面是小編為你推薦治療抑鬱症的方法，希望能幫到你。

　　治療抑鬱症的方法

　　1、堅持鍛鍊

　　俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。

　　2、外出交際

　　把自己關在家裡，逃避與人接觸，是抑鬱症患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑鬱症者處在惡性迴圈之中，不斷的強化了自我症狀。改變這種惡性迴圈的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

　　3、觀息法

　　觀息法是心靈重塑療法其中的一種淨化內心的方法。呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束，呼和吸稱為“息”，　抑鬱症患者可在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸，以盤腿的姿態，二十分鐘時間為基礎，半個月至一個月後，可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。

　　4、冥想法

　　冥想是身心靈脩習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啟迪。

　　導致抑鬱症發生的原因

　　1、遺傳因素

　　家中有直系親屬患有抑鬱者，家庭成員中患該病的機率高較高，或許是因為遺傳因素導致了抑鬱症易感比平常人高。雙相抑鬱症具有更高的遺傳性。但這不能說明患抑鬱症的人都是因為家族史的關係，遺傳給並非是唯一病因。

　　2、性格因素

　　那些多愁善感、遇事悲觀，缺乏自信，過分憂慮者，容易患上抑鬱症。擁有這些性格特點的人會因為某些特殊事件刺激心理，從而加重病人悲觀以及消極的心態，干擾了對事件的處理能力。這些不健康以及不健全的性格特徵多是在兒童少年特殊的時期形成的，給他們幼小的心靈造成了精神創傷，從而產生了很大的影響。

　　3、生物化學因素

　　其實，得抑鬱症的原因與腦內生化物質的紊亂是有很大的關心，這也是此病重要病因。抑鬱症病人腦內會出現多種紊亂的神經遞質;抑鬱症病人的有益於常人的睡眠模式。某些特定的藥物也會導致此病或者是加重抑鬱症，改變病人的情緒。

　　4、環境因素

　　現代人得抑鬱症的原因往往和失戀以及人際關係緊張有關，尤其是那些較為年輕，且經濟困難，共組不理想的人群，或者是因為生活遭受巨大變化，巨大的情感方面的失力，都是促發抑鬱症的原因。有些患者因為軀體疾病，如心臟病發作或者是腦中風，激素紊亂等加重此病的病情。

　　抑鬱症的症狀

　　1、精力減退，注要表現為無精打采，神疲乏力，不願活動，懶惰，不願見人，有時伴有精神運動性遲滯。

　　2、睡眠紊亂是抑鬱症患者最為常見的生物學症狀之一，表現為入睡困難，睡眠表淺，易驚醒，醒後難入睡，而早醒最為常見，具有特徵性意義。有些患者會有睡眠感的缺失，也就是別人認為睡得很好，但患者本人卻認為自己一點也沒睡著，在臨床上又稱為主觀性失眠。

　　3、食慾減退的患者佔%以上，輕者表現為食不甘味，但進食量可以，減少不明顯，在一段時間內體重變化的也不明顯;病情嚴重者完全喪失進食慾望，體重明顯減輕，甚至導致營養不良，易出現便祕，這與胃腸蠕動受抑制有關，必須注意的是食慾下降和體重減輕不一定成正比，有的患者可能出現食慾增加和體重增加的情況。

　　4、情緒呈晝重夜輕現象，早晨加重。患者往往在清晨一睜眼，就為新的一天擔憂，不能自拔，下午和晚間有所減輕。此症狀是內源性抑鬱症的典型表現之一。有些心因性抑鬱症患者的症狀則可能在下午或晚間加重。

　　5、抑鬱症患者的非特異性軀體症狀包括頭暈頭痛，心慌胸悶氣短，胸痛，身體有疼痛麻木感，肌肉跳動感、抽動感，尿頻、尿急等。一部分患者以此類症狀作為主訴，而忽略了情緒抑鬱，興趣喪失等症狀，反覆就診於綜合性的醫院，被誤診為植物神經功能紊亂，一直按照這個診斷治療，效果肯定是不理想了。