強迫症患者要如何自我緩解

　　強迫症是神經官能症的一種。對於患有這一疾病的患者而言，總會強制自己做某些事情。對於患者而言是比較痛苦的事情。有什麼好的方法可以有效緩解呢?下面是小編為你推薦強迫症患者自我緩解的方法，希望能幫到你。

　　強迫症患者自我緩解的方法

　　1、多跟別人交流自己的病狀。不要把強迫症當成陰暗的祕密一個人默默承擔。經常有人把強迫症放在心裡，不斷折磨自己，因為他以為患有心理疾病是件難以見人的事情，如果承認了，彷彿自己就比別人低下。強迫症患者強烈的自尊心讓他們封閉了對外交流的通道，那麼心中的祕密會膨脹、發黴，得不到釋放，精神世界就成了高壓鍋，誰也經受不起這樣的煎熬。

　　2、學會放鬆。過於緊張會讓事情變得更糟糕，大腦進入強迫思維的死迴圈，儘量鬆弛地看待自己容易產生強迫的領域。運動是最好的身體放鬆法，全身心投入到運動中去，讓整個身體活躍起來，大腦也會多分泌“愉快素”，一次大汗淋漓的跑步結束後，你或許更能發現這世界的美好。

　　3、接受不完美。對於不觸及原則的細節問題，讓自己更隨意一些。可以有意識地鍛鍊自己在細節方面的寬容度，比如在根本不可能收拾房間的環境裡呆幾天，要知道，不夠乾淨，有些凌亂，並不會毀掉你的人生。

　　4、失敗只是一次經歷。不要害怕失敗，與其不停地去想我要是失敗了怎麼辦，不如告訴自己，失敗又怎樣，並不代表你的人生就是失敗的。挫折本身就是一種教育。很多成功人士之所以成功，恰恰是因為他經歷了太多的失敗之後，才找到自己的位置和正確的發展方向。

　　5、培養自己的幽默感。如果一件事你可以嘲笑它，就再不會為它所困。強迫症患者尤其需要多看些笑話來鬆弛自己的神經，多感受到這世界的意外和有趣，不是一切盡在你的控制中才是好事，多些歡笑，保持愉快的心情，會讓你的人生更加幸福。

　　緩解強迫症的食物

　　菠菜

　　它含有豐富的鎂，鎂是一種能使人頭腦和身體放鬆的礦物質。另外，其富含另一種降壓營養物質——維生素C，同時也含有大量鐵質和人體所需的葉酸。缺乏葉酸會導致精神疾病，包括社交恐懼症和早發性痴呆等。所以多吃菠菜有助於緩解強迫症。

　　燕麥

　　它有助擺脫焦慮。燕麥中富含維生素B，而維生素B有助於平衡中樞神經系統，使你安靜下來，對緩解強迫症十分有效。

　　瓜子

　　它富含可以消除火氣的維生素B和鎂，還能夠令患者血糖平穩，所以有助於強迫症患者心情平靜、遠離憤怒。

　　深海魚

　　它是快樂的源泉。魚油中的Omega-3脂肪酸，和常用的抗焦慮性的社交恐懼症藥如碳酸鋰有類似作用，其能舒緩人的緊張神經，使人的心理焦慮減輕，產生愉悅的心靈感受。

　　常見的強迫症症狀

　　強迫恐懼

　　此種恐懼與病人的強迫性思維有聯絡，病人害怕自己會出現對立思維，而產生強烈的情緒反應。如害怕在某些場合自己會出現強迫，而感到恐懼，從而儘量逃避參加這樣的場合。

　　強迫情緒

　　具體表現主要是強迫性恐懼。這種恐懼是對自己的情緒會失去控制的恐懼，如害怕自己會發瘋，會做出違反法律或社會規範甚至傷天害理的事，而不是像恐怖症患者那樣對特殊物體、處境等的恐懼。

　　強迫觀念

　　強迫聯想：反覆回憶一系列不幸事件會發生，雖明知不可能，卻不能剋制，並激起情緒緊張和恐懼;強迫回憶：反覆回憶曾經做過的無關緊要的事，雖明知無任何意義，卻不能剋制，非反覆回憶不可;強迫性窮思竭慮：對自然現象或日常生活中的事件進行反覆思考，明知毫無意義，卻不能剋制;強迫對立思維：兩種對立的詞句或概念反覆在腦中相繼出現，而感到苦惱和緊張，如想到“擁護”，立即出現“反對”;說到“好人”時即想到“壞蛋”等。

　　強迫動作

　　強迫檢查：通常與強迫疑慮同時出現。患者對明知已做好的事情不放心，反覆檢查，如反覆檢查已鎖好的門窗，反覆核對已寫好的賬單，信件或文稿等;強迫計數：不可控制地數臺階、電線杆，做一定次數的某個動作，否則感到不安若漏掉了要重新數起;強迫儀式動作：在日常活動之前，先要做一套有一定程式的動作，如睡前要一定程式脫衣鞋並按固定的規律放置，否則感到不安，而重新穿好衣、鞋、再按程式脫。