便祕吃什麼好如何預防

　　便祕是指排便次數減少常同時伴有排便困難。那麼便祕怎麼吃東西?下面小編整理了便祕宜吃的食物及預防的方法，一起來看看吧。

　　便祕吃什麼好

　　蘋果

　　蘋果洗淨，每天帶皮吃1個，可預防便祕。每天帶皮吃4—5個，可調治頑固性便祕。每日早、晚空腹吃1～2個，可調治習慣性便祕。蘋果乾粉6克，空腹時用溫開水衝調食用，每日3次，用於調治習慣性便祕。將蘋果去皮，切塊，加水煎煮，以蜂蜜30克調食，每日3～4次，亦可調治習慣性便祕;

　　香蕉

　　香蕉4個，冰糖適量。將香蕉去皮，加冰糖隔水蒸熟。每次1個，持每日2次，連食2日，可調治小兒氣陰兩虛型便祕。香蕉250克，睡前食用。或香焦1～2個，冰糖適量，香蕉去皮後，和冰糖一起加水燉熟，每日l～2次，連食數日，用於其他型別便祕的調治。香蕉1～2個，每口空腹吃，對大便乾結有效。每日晨起吃香蕉1～2個，或香蕉2個連皮燉熟後食之，每日1次，可用於便祕合併肛裂出血及痔瘡者;

　　梨

　　雪梨每次250～500克，每口1次，每晚空腹時吃，適用於熱祕型便祕。梨1個，麻仁30克，煎煮取汁，加入蜂蜜少許，燉服，每日1～2次，亦用於熱祕型便祕;

　　甘蔗

　　甘蔗汁150毫升，紅棗5枚，柿餅3個。將紅棗去核，柿餅去蒂，洗淨，與甘蔗汁同置瓷器中，隔水燉1小時，每次飲15毫升，每日3次，連飲3日。調冶小兒乳食積滯型便祕。甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅，混勻，每日早、晚空腹飲。或甘蔗汁50毫升，蜂蜜30毫升，混合，每日早、晚各1次，空腹飲用。或甘蔗直接食用。均可用於調治其他型別的便祕。

　　預防便祕的方法

　　1、飲食中必須有適量的纖維素。

　　2、每天要吃一定量的蔬菜與水果,早晚空腹吃蘋果一個,或每餐前吃香蕉1-3個。

　　3、主食不要過於精細,要適當吃些粗糧。

　　4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水,配合腹部按摩或轉腰,讓水在腸胃振動,加強通便作用.全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。

　　5、進行適當的體力活動,加強體育鍛煉,比如仰臥屈腿,深蹲起立,騎自行車等都能加強腹部的運動,促進胃腸蠕動,有助於促進排便。

　　6、每晚睡前,按摩腹部,養成定時排便的習慣。

　　7、保持心情舒暢,生活要有規律。

　　三類便祕不宜吃什麼

　　1、痙攣性便祕

　　①.無粗纖維低渣飲食：先食低渣半流質飲食，禁食蔬菜及水果，後改為低渣軟食。

　　②.適當增加脂肪：脂肪酸促進腸蠕動，有利於排便;但不宜過多。

　　③.應多飲水：飲水及飲料，保持腸道糞便中水分，以利於通便，如早晨飲蜂蜜水等。

　　④.進食洋粉製品：洋粉在腸道吸收水分，使糞便軟滑，有利排洩。

　　痙攣性便祕不能吃什麼，刺激食物：禁止食用酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖哩等刺激性食品。

　　2、梗阻性便祕

　　飲食僅限於提供部分熱能，並最低限度控制食物殘渣，以胃腸外營養作為供給熱能的主要方式。

　　3、無力性便祕

　　①.含粗纖維飲食：如粗糧、帶皮水果、新鮮蔬菜等。

　　②.多飲水：多飲水及飲料，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

　　③.供給B族維生素：如粗糧、酵母、豆類及其製品等。

　　④.多食產氣食物：如洋蔥、蘿蔔、蒜苗等。

　　⑤.高脂肪：如花生、芝麻、核桃及花生油、芝麻油、豆油等。

　　無力性便祕不能吃什麼：禁忌菸酒，及辛辣食物等。

　　便祕的人飲食注意事項

　　1、飲食足量飲食的量與大便直接相關，飲食太少，則形成大便的成分不足，大便量亦偏少。腸道得不到適度的充盈，蠕動功能減弱，容易引起便祕。因此，每天均應進食一定量的食物，以利於大便的形成。

　　2、飲食富含纖維纖維在腸道不易被吸收，水分被吸收後，餘下的食物殘渣即成為大便。因此，要形成足量的大便，應多食富含纖維的食物，如蔬菜、水果之類。有的人每天的進食量也不少，但大便還是祕結，從食物原因上講，可能吃得過於精細。過於精細的食物，經吸收水分和營養物質後，餘下的渣滓偏少，不利於形成大便，常是導致便祕的原因之一。

　　3、攝入足量的水分水是機體必不可少的物質，對有便祕傾向的人來說，攝入足量的水分更為重要。水分可以潤滑腸道，還可參與大便的形成，並使大便軟化，以利於排出。如果水分偏少，大便常乾澀難行，因此，每天應攝入足量的水分。

　　4、酌進油性食物油脂食物既可滿足身體脂肪的需要，也可促進脂溶性維生素的吸收，還有一定的潤滑腸道作用。平素可適當進食油性食物，對有便祕的患者來說，必要性就更大。但要注意的是，過多的高脂肪飲食是不適宜的。