失眠焦慮症的治療方法

　　到底失眠焦慮症怎麼辦才好呢?有什麼緩解方法嗎?彆著急，接下來，小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一

　　1、放聲大喊：在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發洩情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣洩焦躁。

　　2、轉移注意力：假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

　　3、排解焦慮：壓抑可以向心理醫生或自己信任的親朋好友傾訴內心的痛苦，也可以用寫日記，寫信的方式宣洩或選擇適當的場合痛哭、呼喊。應充分認識到焦慮症不是器質性疾病，對人的生命沒有直接威脅，因此病人不應有任何精神壓力和心理負擔。

　　4、保持樂觀：當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

　　5、相信自己：當焦慮襲來時，可以反覆地告訴自己，“沒有問題”，“我可以對付”，“我比別人行”。治療焦慮症醫院專家指出，這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智慧反應逐漸表現出來。

　　6、自我疏導：輕微焦慮的消除，主要是依靠個人，當出現焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。焦慮症醫院專家表示，其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮等精神病。

　　二

　　【豬心大棗湯】

　　選好的豬心1只，大棗10枚。煮湯調味食用。隔2～3日服1次，7次為1療程。能養心補血。治血虛所致驚悸怔忡。

　　【萵　筍　漿】

　　首先取萵筍適量，洗後，採集莖、葉、皮的乳白色漿液，以1小匙此漿液溶於1杯溫開水中，衝稀後服食，有良好的催眠作用。

　　【當歸燉豬心】

　　取當歸10克、豬心1只，與醬油、生薑、茴香、食鹽、清水各適量煨燉至熟後，去當歸，放 入少許味精調勻即成。適用於失眠、心悸、胸悶者。

　　【雞蛋小米粥】

　　取小米50克，加水煮粥，粥成後打入雞蛋1枚，攪散稍煮即可。適用於長期失眠者常服。

　　【糯米靈芝粥】

　　糯米50克，靈芝5克，小麥60克，砂糖30克。將糯米、小麥、靈芝洗淨，靈芝塊用紗布包好

　　，共放入砂鍋加水800毫升，用文火煮至糯米、小麥熟透，加入糖調味即可服食之。養心、 益腎、補虛。每日1次，一般服5～7天便有效。

　　【小麥大棗粥】

　　這是在餐桌上必不可少的食物，即營養對身體又好，那麼小麥五十克，粳米一百克，大棗五個，桂圓肉十五克;將小麥、粳米分別淘洗乾淨，並將小麥加熱水浸漲，大棗洗淨，桂圓肉切細粒，將小麥、粳米、大棗、桂圓肉一同放入砂鍋中，共煮成粥即可。吃什麼有助於睡眠。

　　【銀耳蓮子粥】

　　這是最有營養的食物了。那麼這樣的粥的做法就是取銀耳十克，蓮子二十五克，冰糖十克;將銀耳泡發後，慢燉，加入蓮子燉半小時後，再加冰糖，十五分鐘後即可。另外，還有西芹百合粥，山藥奶和粥等等。

　　三

　　1、改善睡眠環境：

　　在對失眠進行調理的時候，人們要積極的改善自己的睡眠環境才能有一個高質量的睡眠。比如說房間要保持安靜整潔、床具要舒適，房間裡的空氣要通常，溫度溼度不過過高或者是過低，沒有什麼難聞的氣味，也不會有刺眼的光亮等等。

　　2、睡眠姿勢要科學：

　　在睡眠的時候人們的睡眠姿勢也要科學，不要趴著睡或者是蒙著頭睡。一般以右側臥的方式睡眠，能更好的減輕人們的身體器官的壓力，讓人們更為快速的進入睡眠狀態。除此之外，平時所佩戴的飾物也要取下來，有化妝的朋友們還要把妝容卸乾淨。

　　3、放鬆身心：

　　想要調理失眠，那麼患者朋友們在睡覺的時候還要注意放鬆自己緊繃的身心。在睡前1-2小時就要放下手裡的工作或者是學習，開始放鬆自己的精神和身體，聽一聽舒緩的音樂或者是看看放鬆的電視節目等等都是很好的放鬆方法。等身心都比較平靜的時候，人們才能更好的進入睡眠狀態。

　　4、養成健康生活習慣：

　　一個健康的生活習慣也是可以有效的緩解失眠痛苦的。所以當人們在調理失眠的時候，要積極的養成一個健康的生活習慣。比如說堅持按時起床睡覺，樹立起規律的生物鐘等等。

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