女性失眠多吃哪些食物
很多女性朋友經常會出現失眠的情況,失眠是很讓人困擾的一件事,睡不著的時候容易心煩意燥,第二天的身心狀況都會受到影響。那麼有什麼食物可以改善失眠的狀況呢?下面我們一起來了解一下吧。
女性失眠吃什麼食物呢
1、熱牛奶
我們常說夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助於睡眠,事實上,的確如此,牛奶中含有一些能夠幫助人的神經鎮靜的某種氨基酸和鈣質成分,能夠幫助女性朋友儘快入睡。因此,臨睡前來一杯熱的牛奶是很有必要的。
2、黑芝麻
黑色諸腎,腎好了自然不影響休息。建議有失眠困擾的女性朋友們每天喝一杯黑芝麻糊,長期堅持不僅能夠幫助保護腎臟,而且還能夠睡得安穩哦!
3、蜂蜜
蜂蜜健脾養胃,同時能夠幫助提高睡眠質量。建議女性朋友在熱牛奶中加入適量的蜂蜜,可以一整夜讓你睡得又香又沉哦。
4、香蕉
香蕉中含有可以令肌肉變得鬆弛的鎂元素,它能夠平復人的情緒,以幫助緩解失眠。
5、杏仁
杏仁中含有色氨酸,同樣與香蕉相同含有適量的能夠令肌肉變得鬆弛的鎂元素,因此,多吃杏仁同樣能夠讓你遠離失眠困擾。
失眠是哪些原因引起的
1、心理因素:生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。
2、生理因素:精神緊張、飢餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也可發生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
3、藥物因素:飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷症狀均可導致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
4、不良的環境和習慣:不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢,過飽或飢餓,臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。
5、年齡因素:年齡越大失眠發生率越高。
6、其它:如腦力勞動者,用腦過度,環境周圍嘈雜,過度飲酒、茶及咖啡。
失眠的鍼灸療法
1、面板針治療失眠
取穴:常用穴:頸椎1~7兩側、胸椎5~12兩側。備用穴:額部、頭部、眉弓、神門、足三裡、三陰交。
上述部位均取,重點用面板針叩刺常用穴之兩側,手法輕度或中度。先從頸椎開始,自上而下叩刺兩遍。然後在胸椎5~12作橫行刺,每橫行部位三針。在穴位表面0.5~1.5釐米範圍內按常規叩刺20~50下。額部橫叩打三行,頭部呈網狀叩打。手法同前。以區域性面板潮紅或微出血為宜。每日或隔日1次,12次為一療程,療程間隔一週。
2耳穴壓丸治療失眠
取穴:常用穴:心、緣中、神門。備用穴:腎、皮質下、肝、內分泌、脾。
一般僅取常用穴,效不顯時加選備用穴1-2穴。貼壓物可用王不留行子,綠豆或冰片***預先製備成米粒大之顆粒***,貼壓於一側穴上。然後每穴按壓1分鐘,使耳廓充血發熱。令患者每日自行按壓耳穴3~5次,睡前必須按壓1次,時間為每穴約1~2分鐘。隔日換貼1次,二側穴位交替應用。10次為一療程,療程間隔4天。