抑鬱症病人怎麼治療

　　抑鬱症患者正在逐年增多，每年抑鬱症患者自殺的也不在少數。抑鬱症已經受到關注，心理治療是一項重要的事情。那日常生活中，抑鬱症患者自我療法有哪些?今天小編為大家推薦治療抑鬱症病人的方法。

　　治療抑鬱症病人的方法

　　1、安排高興歡樂的事情，把愉快的活動列入日程

　　如訪友聊天、參加野餐、文娛活動以及看電影、聽音樂會等。

　　2、助人為樂，是治療精神抑鬱的良好方式

　　樹立“我能做有利於他人的事，我不是無價值的人”的意識。與人隔絕是抑鬱症的主要原因。因此，人際交往是自我痊癒的重要因素。

　　3、多行動

　　做一些有益的事情。心理學家說道：“你做得越少，你就越做得更少。”患者應訂出每天的行動計劃，從起床到熄燈。

　　4、將工作分成小部分

　　將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作心灰意冷。

　　5、接觸陽光

　　患季節性抑鬱症者，要經常到戶外接觸陽光，接觸綠色植物，這有助於疾病的治療和康復。

　　6、要經常鍛鍊

　　醫學家認為，步行、慢跑、游泳以及騎自行車都會增強患者的自信心，增進安寧幸福意識，提高精力。

　　7、把自己的感受寫出來

　　然後分析、認識它，哪些是消極的，屬於抑鬱症的表現，然後想辦法擺脫它。

　　8、每天記下自己作過的好事

　　不論事大事小，也要記下來，待自己回頭看看時知道自己原來不是這麼的沒有用處 。

　　9、及時肯定自己

　　每天晚上睡覺以前，充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。

　　10、不向親友談消極的東西

　　親友也不聽患者的消極的言談。這並不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強化他們好談消極的東西。

　　如何預防抑鬱症復發

　　1、培養良好人格

　　一個人應付精神刺激的方式與他的人格特點密切相關，表現為對問題的評價是否符合實際;對問題的解決是否恰當。有的人要麼把精神刺激過分誇大，產生過度憂鬱反應;要麼在精神刺激後逃避現實，酗酒或濫用藥物，自欺欺人，自我傷害，使現實困難和憂鬱情緒長期存在。如果一個人有良好人格，面對精神刺激會積極尋求外界幫助，增強自信心，提高處理繁雜問題的實際技能，避免外界刺激對自己造成嚴重的心身損害。

　　2、及時肯定自己

　　要說怎樣治療抑鬱症，自我肯定是必不可少的環節。每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。

　　3、堅持正常活動

　　有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務，卻不去上班、甚至連家務都不做，這是很有害的。所以，提及自我怎樣治療抑鬱症這個問題，實際上患者只要該乾的堅持幹，自己的情緒就不會日益低落。

　　4、不向親友談消極的東西

　　這是自我怎樣治療抑鬱症的一大重點。除此之外，親友最好也不要聽患者的消極的言談。這並不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強化他們好談消極的東西。

　　5、定計劃留有餘地

　　就是每天為自己制訂一些簡單的計劃，然後順利地完成計劃。這就是人們通常所說的“跳一跳就可以摘下果實來”。

　　6、培養廣泛興趣

　　廣泛的興趣是抑鬱症的“救生圈”，當一個人的人生只有一種選擇的時候，他的快樂也只能是單向選擇，這種快樂也是不穩定的，應該藉助多種方式調節釋放自己。包括老年人要保持一份好奇心，經常參加一些文體活動。研究顯示，游泳、慢跑、騎車等有氧運動可以刺激腦內啡的分泌，產生令人愉悅的物質，而使人感到快樂。同時在參加這些活動過程中不僅是增強體質，更重要的是增強了人與人的交流。

　　避免抑鬱症復發還要注意早發現早治療。抑鬱症的危害巨大，是精神科自殺率最高的疾病，患了抑鬱症一定要及時治療，不要耽誤病情。

猜您感興趣：